Hypopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére


A hipopresszív testmozgás rutin a fogyás érdekében ez lehet a legjobb szövetséges jó eredmények elérése érdekében. Ha az ilyen típusú képzést helyesen hajtják végre, az előtte és utána beszélnek magukért, és kiderül, milyen előnyökkel jár ez a modalitás.

A hipopresszív gyakorlatok előnyei túlmutatnak pusztán esztétikai tényen; Emellett pozitívak az emésztési, vizelési, testtartási, sőt nőgyógyászati ​​problémák megelőzésében is. Ha többet szeretne tudni a hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket, ahol részletesen elmagyarázzuk neked.

Index

  1. Mik azok a hipopresszív gyakorlatok, és mire szolgálnak?
  2. Vas a derék csökkentésére
  3. A hipopresszívumok izomhosszabbítása a fogyás érdekében
  4. Dekaptáció hipopresszív hasban
  5. Négylábúak hipopresszív hasban
  6. Hipopresszív gyakorlatok a fogyáshoz: hasi vákuum
  7. Hestia póz, hogy csökkentse a derekát
  8. Tippek a hipopresszív gyakorlatok elvégzéséhez
  9. Hipopresszív gyakorlatok: ellenjavallatok

Mik azok a hipopresszív gyakorlatok, és mire szolgálnak?

A hipopresszív gyakorlatok olyan testhelyzetek és ismételt mozdulatok, amelyek végrehajtásakor bizonyos izmok feszültségén keresztül a test egy részét megmunkálják. Ezt a fajta képzést az jellemzi, hogy fenntartják a statikus testtartás olyan idő alatt, amelyben a izomösszehúzódás a terület.

A súlycsökkentő hipopresszív gyakorlatok különösen hasznosak a derék és a has megmunkálásához, mivel azok helyes végrehajtása segít csökkenteni a zsírt és tonizálni a derekat. Általában ajánlott a derék és a has csökkentésére szolgáló különböző hipopresszív gyakorlatok végrehajtása 20 vagy 30 másodpercig. Bár rövidnek tűnhet, amikor végrehajtani kezdi őket, rá fog jönni a terület megmunkálásának intenzitására.

Az igazság az, hogy az optimális eredmények elérése érdekében ajánlott a hipopresszív testmozgás szokásos kombinációja a hagyományos hasi gyakorlatokkal. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a derék csökkentése és tónusának növelése érdekében megfelelő étrendre van szükségünk. Kezdjük néhány hipopresszív pózzal!

Vas a derék csökkentésére

Az egyik legnépszerűbb hipopresszív hasi gyakorlattal kezdjük a derék és a has csökkentését. Valójában ezt a gyakorlatot technikaként alkalmazzák a jógán belül, és nagyon hasznos több izmot dolgozzon egyszerre gépek használata nélkül.

Ahhoz, hogy ezt a hipopresszív testhelyzetet helyesen tudjuk végrehajtani, meg kell tennünk:

  1. Nyújtsa kinyújtva arccal lefelé a szőnyeghez, és tegye mindkét kezét és lábát a földre.
  2. Miután megszereztük ezt a helyzetet, a súlyunkat a lábgolyókra támasztjuk, és a karjainkat 90 fokos szögben helyezzük el, így az alkar teljesen a földre támaszkodik.
  3. A karodnak egyenes vonalban kell lennie a vállával, a térde pedig egyenesen áll a csípőjével, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen.

Ebben a cikkben bővebben megismerheti a hasizom készítését deszkával.


A hipopresszívumok izomhosszabbítása a fogyás érdekében

Készítéskor hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére, a testtartás és a légzés elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez.

  1. Az önfeszítés abból áll, hogy mindkét lábat egymástól és párhuzamosan helyezzük el ugyanolyan szélességben, mint a csípő.
  2. Miután elfogadtuk ezt a helyzetet, a fejünk fölé nyújtjuk karunkat, amennyire csak lehet.
  3. Amikor ezt a mozdulatot végzi, akkor éreznie kell a hasra gyakorolt ​​nyomást, hasonlóan a has befelé nyomódásának érzéséhez.

A derék csökkentésére szolgáló hipopresszív gyakorlatok során észreveszi a törzsének különböző izmainak nyújtását és összehúzódását; ne ijedj meg, ez teljesen normális.


Dekaptáció hipopresszív hasban

A derék csökkentésére szolgáló másik hipopresszív gyakorlat, amelyet használhatunk, az az úgynevezett dekoaptáció. Ez egy gyakorlat gyógytornászok széles körben használják különféle ízületi problémák kezelésére.

  1. Ahhoz, hogy ezt a hipopresszív gyakorlatot sikeresen elvégezhessük, előre kell támasztanunk a testünket, a térdre nehezedve.
  2. Erőt kell tennünk a karokkal kifelé, és előre kell támasztanunk a testet.
  3. Miután felvettük ezt a hipopresszív testtartást, két inspirációt és kilégzést veszünk fel.
  4. Utána kifújjuk és elengedjük az összes levegőt, érezzük, hogyan nyílnak ki a bordák.

Ha további légzési gyakorlatokat szeretne találni a has csökkentésére, ne habozzon megnézni ezt a másikHOWTO cikket.


Négylábúak hipopresszív hasban

"Maya testtartása" néven is ismert, ez talán az egyik legegyszerűbb és ajánlott hipopresszív gyakorlat a derék csökkentésére. Ezek végrehajtására Hipopresszív abs, kövesse az alábbi utasításokat:

  1. A szőnyeg használatával négykézláb kell a padlóra helyeznünk magunkat, hogy ne sértsük meg magunkat.
  2. A lábaknak az ujjak tövével kell megérinteniük a talajt, a kezeket pedig vállszélességben, egymással szemben kell elhelyezni.
  3. Fontos, hogy a gerinc a lehető legnyújtottabb legyen, és megpróbáljuk meghosszabbítani.
  4. Vegyen be levegőt körülbelül két másodpercig, fújja ki még négyig, és ismételje meg ugyanazt az eljárást háromszor.
  5. Az utolsó kilégzéskor nyissa ki a bordáit négy másodpercig tartó belégzés nélkül.


Hipopresszív gyakorlatok a fogyáshoz: hasi vákuum

A derék csökkentésére a legegyszerűbb hipopresszív gyakorlatokra térünk át. Ez a testtartás bárhol elvégezhető állva és ülve egyaránt.

  1. Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb helyzetet, és próbálja kiüríteni az összes levegőt a tüdőből, miközben a hasát befelé vezeti, amíg nem érzi a has teljes területét.
  2. Miután elértünk ehhez a ponthoz, visszatartjuk a lélegzetünket, fenntartva a testtartás feszültségét, amíg lehet.
  3. Amikor úgy érezzük, hogy újra ki kell lélegeznünk és be kell vennünk a levegőt, kis inhalációkat fogunk végezni.

Hestia póz, hogy csökkentse a derekát

Ennek végrehajtására hipopresszív gyakorlat a derék csökkentésére üljön a földön, és kövesse ezt a lépést:

  1. Miután leült a földre, hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a talpak kifelé nézzenek. Ez a helyzet az a tipikus, amely eszünkbe jut, ha arra gondolunk, hogy az indiánok hogyan ültek, ezért másolja le a helyzetet.
  2. A hátat a lehető legegyenesebben tartjuk, és a karokat a combra helyezve, majdnem a derekát érintve hajlítjuk a combra úgy, hogy a kéz ujjai egymásra nézzenek.
  3. A könyöknek 90 fokos szögben kell lennie, és biztosítanunk kell, hogy a vállak ne emelkedjenek fel.
  4. Miután ezt a pozíciót elértük, kinyújtjuk a fejünket felfelé, és óvatosan visszahelyezzük az állunkat. Viszont a könyököket kifelé terítjük.
  5. Ha nehezen tudjuk tartani testtartásunkat, akkor a hátunkat a falnak támaszthatjuk.


Tippek a hipopresszív gyakorlatok elvégzéséhez

A derékvonal csökkentésére szolgáló hipopresszív gyakorlatok egyik alapfeltétele tartsa jó testtartását. Ezt szem előtt tartva, nézzünk meg néhány tippet a hipopresszív mozgások végrehajtására a fogyás érdekében:

  • Lehetséges, hogy bármely testhelyzet végrehajtása közben kényelmetlenséget érez az izmok túlfeszítésével, amelyek nem szoktak ilyen feszültséget. Ez a feszültség normális, ezért ne aggódjon.
  • Nem szükséges minden gyakorlatot elvégezni a derék csökkentése érdekében egy munkamenetben. Jobb kipróbálni egyet, jól érezni magát, és másnap kipróbálni egy újat.
  • A képzés első hónapjában ajánlott elhagyni a háromnapos szünet hipopresszív testmozgás elvégzése után a derék és a has csökkentésére.
  • Hosszú távon, ha állandóak vagyunk, látni fogjuk, hogy képesek vagyunk minden nap végrehajtani a hipopresszív testmozgást, és az eredmények nyilvánvalóak lesznek.

Hipopresszív gyakorlatok: ellenjavallatok

A hipopresszív gyakorlatok ellenjavallatai nem igazán ellenjavallatok, mivel minden eset más és másnak kell alkalmazza az edzés rutinját képességeikhez.

A hipopresszívumok ellenjavallatain túl figyelmeztetésekről kell beszélnünk, mivel azoknak az embereknek, akiknek szokásos izom- vagy csontfájdalmuk van, éberebbnek kell lenniük, amikor a derék csökkentése érdekében hipopresszív testmozgást végeznek.

Az UNCOMO-tól azt javasoljuk, hogy mindig a legegyszerűbb testtartásokkal kezdje, amelyeket megtanítottunk; Ha nem érez kellemetlenséget, és könnyedén alkalmazkodik az egyes mozdulatokhoz, áttérhet a bonyolultabb testhelyzetekre (további gyakorlatokat talál ebben a cikkben: Hogyan kell csinálni a hipopresszív hasizmokat).

Ezenkívül, ha általában jelentős csontproblémái vannak vagy izomösszehúzódások vannak, azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával a rutinszerű hipopresszív gyakorlatok a fogyás érdekében, mivel így biztosíthatja, hogy a legjobb körülmények között haladjon tovább.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hypopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.