Hogyan nyújtózzunk a súlyemelés után

Mindig nagyon fontos Nyújtásokat nyújtani edzés után. De a kérdés nagyobb jelentőséget kap, ha az a sportág, amellyel foglalkozunk, például foglalkozunk vele súlyzók, magában foglalja az izmok intenzív terhelésnek való kitettségét. A rutin betartásának elősegítése érdekében a OneHowTo.com oldalon egy sor gyakorlatot javasolunk, amelyek egyértelműen megválaszolják a kérdést hogyan lehet nyújtózni a súlyemelés után.

Követendő lépések:

5 gyakorlatot javasolunk Önnek, hogy vegye be az edzésbe. Még akkor is, ha nagyon fáradt vagy siet, ne hagyja abba ezeket. Kevesebb, mint 5 perc alatt felkészíti izmait a tevékenység utáni helyreállításra, és optimális állapotban lesz a következő munkamenethez.

Ezzel az első gyakorlattal nyújtás a súlyemelés után a mellkasokon fog cselekedni. Meg kell találnia egy szilárd felületet, amelyen megkapaszkodhat, például ajtókeretet vagy keskeny oszlopot.

Álljon háttal az ajtónak, és emelje meg a jobb karját, amíg vállmagasságba nem kerül, és megfordulás nélkül megragadja az oldalkeretet, hátrahúzva a karját. Ahhoz, hogy a jobb mellkast kinyújthassa, majd fordítsa el a csomagtartót balra, tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

A második szakasz abból áll, hogy a jobb karját egyenesen a testéhez közelíti a mellkas felett. Az erő kifejtéséhez a bal kezével kell segítenie, amellyel a szemközti kar könyökét fogja, hogy minél jobban megnyújtsa. Erőt is használhat az egész ellenkező karral, nem csak a könyökét markolhatja meg a kezével. Végezzen 10 ismétlést mindkét karral, és meglátja, hogyan fog rugalmasabbá válni a kar izmaiban és a hátsó felső részen.

Ez a másik nyújtás a súlyemelés után hasonló szerelője van. Ebből az alkalomból a kinyújtott karnak vissza kell vennie őket, és hajlítva át kell adnia a feje mögött. Főleg a hát felső részét fogja nyújtani. Végezzen 10 ismétlést is mindegyik karral.

A nyak ellazításához a súlyemelés után ezt az egyszerű gyakorlatot javasoljuk. Állva vagy ülve, de egyenes háttal vigye előre a fejét, mintha állával érintené a mellkasát, és körülbelül 5 másodpercig tartaná a helyzetet, 15 ismétléssel. Ezenkívül hajtsa végre a fej oldalirányú mozdulatait a nyak kinyújtásához, és ezzel ellenkező kézzel segítse ön kényszerítését.

Végül a nyújtás a súlyemelés utánErősen ajánlott, hogy ezt a gyakorlatot a kar izmainak nyújtására hajtsa végre. Emelje ki a jobb karját, kinyújtva, amíg párhuzamos lesz a talajjal. A tenyerével felfelé húzva használja az ellenkező kézzel a kezét, de anélkül, hogy a kar elvesztené helyzetét. Végezz 10 ismétlést mindkét karral.

Valamit tehet egyszerre mindkét karjával, ugyanúgy emelve. Ezután összekulcsolja a kezét tenyerével kifelé, és húzza, amennyire csak tudja.

Miután megtanulta ezeket a gyakorlatokat nyújtás a súlyemelés utánJavasoljuk, hogy súlyokkal adja meg gyakorlataink kategóriáját, hogy megtanulja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a súlyából.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtózzunk a súlyemelés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.