A hasizom előnyei egy deszkán


A testmozgás az egészséges és kiegyensúlyozott életvitel egyik alapvető irányelve, megfelelő étrenddel együtt, amelyben minden nélkülözhetetlen tápanyagot és megfelelő pihenést kapunk. A testmozgásnak köszönhetően a megszerzés mellett testünk egészségesebb és funkcióinak megfelelő elvégzéséhez jobb fizikai megjelenést is elérünk, egészséges képet adva kívülről és belülről is, de mindig szem előtt tartva, hogy a lényeg az egészség.

A testmozgásnak különböző módjai vannak, és manapság az egyik legáltalánosabban az edzőteremben végzett tevékenységek. Sokféle gyakorlatot lehet elvégezni benne a test bármely területének fejlesztésére, megerősítésére és tonizálására, eltekintve attól, hogy más előnyöket szerezzen a test egészségére. Az egyik leginkább megterhelt terület a hasi területen található izmok, mivel ezek megerősítése elengedhetetlen a test többi része számára. Ezért az UNCOMO-nál megmagyarázzuk az összes hasizom előnyei egy deszkán.

Index

  1. Milyen előnyei vannak a hasizomnak deszkán
  2. Hogyan lehet hasizni egy deszkán
  3. Plank abs variációk

Milyen előnyei vannak a hasizomnak deszkán

A hasi terület testünk egyik legfontosabb része, mivel erősödése nagyszámú izmot befolyásol. Ezért nem csak kulcsfontosságú ezen a területen dolgozni megszünteti a zsírt amelyek felhalmozódnak a hasrészben és élvezik a lapos és tónusú has, hanem más célok elérése érdekében is, amelyek testünket egészségessé és erősebbé teszik, például a következők:

  • Erősíti a hátat: Ez egy nagyon ajánlott tevékenység azok számára is, akik folyamatosan szenvednek hátproblémáktól, vagy szeretnék megakadályozni az esetleges jövőbeli fájdalmakat. Ugyanakkor, amikor a hasüreget az összes réteg összehúzásával összehúzzuk, amely a hasi fascia része, másodlagos védőhatást váltunk ki a hátsó részen.
  • Javítja a testtartást: a deszkákkal nem csak a hasat kell egyenesen és feszesen tartani, hanem más területeket is meg kell dolgozni, mint például a mellkas, a fenék, a combizom (a comb hátsó része), a vállak ... testet el fogjuk érni, hogy javuljon a testtartásunk, és elkerüljük a rossz testtartásból eredő problémák és fájdalmak kialakulását, amelyeket általában fenntartunk, miközben mindennap dolgozunk vagy tevékenységeket végzünk.
  • Javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot: az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése növeli az egyensúlyunkat és a mozgás részét képező izmok rugalmasságát is. Mindkét tulajdonság mind a mindennapokban, mind más típusú fizikai tevékenység során segítségünkre lesz, mivel csökkenti az esetleges sérülések kockázatát.


Hogyan lehet hasizni egy deszkán

A deszkás hasizom az egyik olyan gyakorlat, amelyet a szakemberek a has erősítésére és tonizálására ajánlanak, és ezt nagyon egyszerű módon végzik. Mi több bárhol megteheti, és problémamentesen adja hozzá bármely rutinjához.

  1. Először szálljon le a földre, támasztva az alkarját, könyökével a mellkas szintjén.
  2. Ha készen áll a helyzetre, koncentráljon arra, hogy összehúzza a hasát, anélkül, hogy bármikor meghajlítaná a hátát.
  3. Tartsd meg ebben a helyzetben 30 és 45 másodperc között és pihenjen egy percig.
  4. Ezután ismételje meg még háromszor.
  5. Ezt a gyakorlatot a rutin végén hetente háromszor végezheti el.

Ha először hajtja végre ezt a gyakorlatot, és a hasa nem túl erős, javasoljuk, hogy pihentesse a térdeit, úgy hogy a csomagtartó párhuzamos legyen a talajjal. Ha korábban elvégezte a deszkákat, vagy a hasa elég erős, fel tudja tenni a lábát, úgy, hogy egész teste párhuzamos legyen a talajjal.

Plank abs variációk

Ha sikerül helyesen végrehajtani a gyakorlatot és tökéletesen tartja a 45 másodpercet, akkor megteheti próbálj ki kis variációkat hogy javítsa a hasi területet.

Az oldalsó deszka

  1. Menjen a földre, de képpel lefelé, az oldalára.
  2. Támassza az alkarját azon az oldalon, amely a legközelebb van a talajhoz a mellkas szintjén, és a lábát is, hogy a talajhoz legközelebb eső láb támassza felül a másik súlyát.
  3. Ha helyesen van elhelyezve, húzza meg a hasát, megakadályozva, hogy a csomagtartója leessen a földre, és egyenesen tartsa a hátát.
  4. Tartsd meg ebben a helyzetben 30 és 45 másodperc között. Pihenjen egy percig, és ismételje meg még háromszor.

Ha további információkra van szüksége, hasznos lehet ez a cikk: Hogyan lehet oldalra törni.

A klasszikus vas

  1. Ahelyett, hogy az alkarját a földre támasztaná, támassza alá őket egy „fitballon”, amely labda formájában mozog, így meg kell akadályoznia annak mozgását az egyensúly fenntartása érdekében, miközben a deszkát végzi, ami megnehezíti a gyakorlat nehézségeit.
  2. Tartsa a helyzetet a has összehúzódásával 30 és 45 másodperc között majd pihenjen egy percig.
  3. Ismételje meg még háromszor.

Az összes variáció, amelyet a rutinjaiba felvehet maximum hetente háromszor. Most, hogy tudod, milyen előnyei vannak a hasizomnak egy deszkán, hasznos lehet az alábbi cikk, amely a hipopresszív hasizom elvégzéséről szól.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A hasizom előnyei egy deszkán, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.