Hogyan lehet HIIT-et csinálni kerékpáron

Az álló kerékpár egyik legújabb trendje a HIIT, nagy intenzitású edzés, amely segít megtörni az egyhangúságot és a rutint, amikor otthon vagy az edzőteremben végezzük a helyhez kötött biciklit. Ez a módszer kiegészíti az edzés edzésének alternatíváját. forog És még hegyi vagy országúti kerékpáros kirándulásokra is alkalmazható. A HIIT egy olyan edzésterv, amely elősegíti a zsírégetést nagy sebességű pedálozással. Alig várja, hogy kipróbálja? Tehát feltétlenül olvassa el a következő OneHowTo.com cikket. Ez alkalomból elmagyarázzuk hogyan kell HIIT-et csinálni kerékpáron, tökéletes módszer az energikusabb, intenzívebb, ellenállóbb és hatékonyabb kerékpáros edzések tervezésére a fogyás során. Nyomd meg a pedálokat!

Index

1. Mi a HIIT
2. A HIIT előnyei
3. HITT szobakerékpárhoz
4. HIIT forogáshoz
5. HIIT hegyi vagy országúti kerékpárhoz

Mi a HIIT

A kezdőbetűk HIIT angolból származik Nagy intenzitású intervallum edzés, ami nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Jelenleg ezt a rutint tartják az egyik leghatékonyabbnak és legeredményesebbnek mind a javítja és növeli az állóképességet szeretnek kalóriát és zsírt égetni edzés közben. Miért? A válasz egyszerű. Az ilyen típusú rutinok hozzájárulnak a zsír és a glükóz oxidációjához a testünkben, felgyorsítva ezáltal a glükóz és a zsír gyors metabolizálódását, és ezzel egyidejűleg javítva fizikai teljesítményünket.

Ahogy a neve is sugallja, a HIIT rutinon keresztül dolgozik nagy intenzitású intervallumokMás szavakkal, intenzív kardiovaszkuláris edzéseket gyakorolnak rövid ideig, amely kombinálódik olyan rövid időszakokkal, amelyekben alacsony vagy mérsékelt tempóban dolgozik. Röviden, a gyors intervallumok alatt a pulzus 80 és 90% között van, míg rövideknél 50% és 60% között dolgozik.

A HIIT előnyei

A HIIT rutin trend a kardiovaszkuláris edzés világában, mivel, amint azt korábban kiemeltük, hatékony módszer a növeli az állóképességet és zsíréget, mivel, mint láttuk, a glükóz felhasználása javul és az energiát testünk összes sejtje hatékonyan elosztja.

Mindehhez a HIIT jótékony hatással van egészségünkre. Gondoljon arra, hogy hetente kétszer és háromszor gyakorolva növeli a zsír oxidációs képességét, ami azt jelenti, hogy javítani fogja az aerob állóképességét és a szív- és érrendszeri állapotát.

Annak érdekében, hogy észrevegye a testére gyakorolt ​​összes hatását, különösen a zsírégetést illetően, tanácsos a HIIT rutinon keresztül hetente körülbelül háromszor gyakorolni az üléseket. Bár ez egy rutin, amely több kardiovaszkuláris gyakorlatra is alkalmazható, az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan alkalmazható ez a fajta edzés a kerékpárra. Írd fel!

HITT szobakerékpárhoz

Ha megszokta, hogy csendesen járjon a álló kerékpár otthonról vagy edzőteremből, itt az ideje, hogy egy ritmust és szórakozást adjon az ülésekhez egy jóval HIIT edzés. Ne feledje, hogy ennek a rutinnak az a célja, hogy a pulzusát a lehető legnagyobb mértékben forradalmasítsa nagy intenzitású intervallumokkal.

Az edzés megkezdéséhez 5–10 percig kell melegíteni, mérsékelten pedálozni, mintha sétálni menne. Innen és a fogott ritmus mellett felgyorsítja a pulzusszámot a HIIT segítségével. Hogyan? Ez egyszerű. 20 másodpercig kell pedáloznia maximális sebességgel, és kombinálnia kell aktív, 10 másodperces szünetekkel, alacsony vagy közepes tempóban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor 10 percig, majd pihenjen 5 percig lassabb ütemben. Fontos, hogy aktív szünetekkel kombinálja a pulzusszám növekedését a pulzusszám csökkenésével.

Ne feledje, hogy a HIIT rutin célja nagy intenzitású intervallumok végrehajtása. Ha ezt a képzést hetente háromszor végzi, hamarosan észreveszi az eredményeket. Nem csak az izmok tonizálása és a zsírégetés, hanem a test egészségének javítása is. Előkészített?

HIIT forogáshoz

A forog, önmagában az egyik legjobb aerob edzés éget zsírt és tonizálja a testet nádzene ritmusára és álló kerékpárral. Módszertana átmegy a pedálozási frekvencia változásain, valamint az azt gyakorló minden ember ellenállása révén, bár minden esetben nagyon alkalmazkodó. De ha szerelni akarja, kombinálja a HIIT rutint a forog ez lesz a tökéletes megoldás. Természetesen ez a fúzió senkinek sem megfelelő.Ha nem nagyon szokott sportolni, akkor inkább csak a tevékenységre koncentráljon forog, mivel egy edzés mindkét módszerrel meglehetősen nehéz lehet.

Ülésén forog (kb. 40-60 percig) a különböző blokkokat már különböző intenzitású (magas, alacsony és mérsékelt) gyakorlatokkal kombinálják. De a még jobb teljesítmény érdekében felveheti a HIIT-et a pedálozásába, például nagy intenzitású, 40-60 másodperces intervallumokkal, alacsony vagy közepes intenzitású 60-90 másodperces intervallumokkal. Ugyanannak a sorozatnak 4 és 6 közötti ismétlését teheti meg. Keményen pedálozz, és észreveszed az eredményeket!

A következő cikkben megtudhatja, hogyan javíthatja a fonási teljesítményt.

HIIT hegyi vagy országúti kerékpárhoz

Mindazoknak, akik szeretnek kimenni közúti vagy hegyi kerékpár, a HIIT rutin alkalmazható szabadtéri edzéseire is. Ehhez kombinálnia kell a nagy intenzitású intervallumok sorozatát a szokásos járás során, amint azt korábban kifejtettük. Ne feledje, hogy a gyors és lassú ritmusokat kombinálnia kell, hogy a pulzációja változó legyen. A rutin végrehajtásának legjobb módja az, ha 30 vagy 60 másodpercig pedáloz a lehető legnagyobb sebességgel, és kombinálja azt 90 másodperces periódusokkal kis és közepes sebességgel.

A kerékpárútnak 40 perc és egy óra között kell tartania a teljes hatékonyság érdekében, ezért az ütem változását bizonyos időközönként kombinálnia kell az ülés bizonyos időpontjaiban, a fizikai állapotától függően. Az egyetlen különbség a HIIT-től ebben az esetben az, hogy az edzés során mozgásban leszel.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet HIIT-et csinálni kerékpáron, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.