Hogyan lehet megszüntetni a derék tekercseket


MOST szabaduljon meg a tekercsektől! A derék körzetében általában több zsír felhalmozódása tárolódik férfiaknál és nőknél egyaránt, és ez sokkal vastagabbá és csúnyábbá teszi az alakunkat. A derékban lévő zsír felhalmozódásának kiküszöbölése érdekében el kell indítanunk egy testmozgást és be kell tartanunk néhány egészséges táplálkozási irányelvet, amelyek segítenek formálni a testet, csökkenteni a szeretet fogantyúit és sokkal kifinomultabb sziluettet kapni, bár ha nincs a testmozgás elvégzéséhez mindig választhat professzionális pressoterápiás gépeket, például a SIZEN gépeit, amelyeket csak a kívánt területen kell elhelyeznie, és azok az Ön számára működnek. Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk neked hogyan lehet megszabadulni a derék tekercsektől hogy mától kezdve gondoskodhasson testéről, és így megmutathassa a parton.

Index

  1. Gyakorlatok zsírégetésre
  2. Gyakorlatok az oldalsó szerelmi fogantyúk eltávolítására
  3. Gyakorlatok a fogyáshoz hula hop-tal
  4. Hogyan lehet megszabadulni a derékzsírtól otthon
  5. Pressoterápia a has és a derék fogyásához
  6. Diéta karcsú csípőig

Gyakorlatok zsírégetésre

Nak nek kiküszöböli a derék tekercseket fontos a rutin megkezdése kalóriát égetni. Ne feledje, hogy ezek az oldalsó szerelmi fogantyúk még mindig a telített zsír felhalmozódása, amelyet a szervezet a fel nem használt kalóriafelesleg miatt tárolt a szervezetben, és amelyet ezért máskor kihasználnak. Így annak megszüntetése érdekében el kell kezdenie a zsírégető gyakorlatokat, nem csak a lokalizált gyakorlatokat, amelyek a derék munkáját szolgálják. Az egyik legjobb zsírégető gyakorlat a szív- és érrendszeri gyakorlatok.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok zsírégetéshez

Val vel szív- és érrendszeri terhelés testünket a zsírtartalékokba fordítjuk, hogy energiává alakítsuk át, és ezért eltüntessük őket; Tehát az első dolog az, hogy csökkentse jelenlétét testünkben annak érdekében, hogy körvonalazódni kezdhessen.Ehhez elegendő kalóriát fogyasztó gyakorlatokat beépíteni az edzésbe, például:

  • Futni.
  • Készítsen kerékpárt.
  • Elliptikus
  • Aerobik órák.
  • Zumba.
  • Lépés.

A cél a test aktiválása, a kalóriák elégetése és a munka, valamint a hatékony zsírégetés elérése érdekében elengedhetetlen, hogy legalább 30 percet töltsön ilyen típusú gyakorlással. Ideális esetben meg kell hosszabbítania a kardiovaszkuláris edzés 45 vagy 60 perc így az eredmény sokkal láthatóbb; Ezenkívül hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, bár az ideális az 4-5-szörös gyakorlás a jobb eredmények elérése érdekében.


Gyakorlatok az oldalsó szerelmi fogantyúk eltávolítására

De hogy képes legyen kiküszöböli a derék tekercseket Nem csak a zsírégető gyakorlatok lesznek elegendőek, hanem be is kell építeni lokalizált gyakorlatok amelyek közvetlenül a testünk ezen a területén működnek. Ezért az edzőterembe járás és 45 perc kis futópad használata segít csökkenteni a zsírtartalmat ezen a területen. Ehhez ki kell egészítenie edzését más gyakorlatokkal, amelyek megmozgatják a környék izmait, és ezért képesek lesznek elégetni ezt a zsírt és átalakítani izomtömeggé.

Számos gyakorlat van a derék csökkentésére, de ezek egyike a teljesítés oldalsó ropogás amelyek a ferdék működőképessé teszik, finomítják a sziluettet és kiküszöbölik a felhalmozódásokat. Ezután kétféle gyakorlatot adunk Önnek, amelyeket ezen a területen gyakorolhat:

Kerékpár ropog

Feküdjön le egy szőnyegre, és emelje fel a lábát, és térdeit a mellkas szintjére emelje; tegye a kezét a nyaka mögé. Most emelje fel a törzsét, és lassan kezdje el mozgatni a lábait, mintha pedálozna, a cél az, hogy megpróbálja közelebb vinni a bal könyököt a jobb térdéhez és fordítva. Így képes lesz megerősíteni a ferde irányokat és fokozatosan csökkenteni az ezen a területen tárolt zsírt. Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből a javulás érdekében.

Függőleges olló

Most le kell feküdnie az oldalán a szőnyegen, a lábát egymás fölé támasztva, a fejét a tenyerére támasztva, lehajolva a karját, és ebben a helyzetben elkezdjük a gyakorlatot. Arról van szó, hogy a lábadat amennyire csak lehetséges, magad fölé emeld, majd lassan leengeded a föld érintése nélkül; Emelje fel újra, és végezzen 15 ismétlést.

Ezután pihenjen, és kezdjen el egy új 15-ös szettet, amíg 3 lábat 15 ismétléssel nem végez. Ha jobb eredményre vágyik, akkor helyezzen egy szalagot a lábak közé, hogy megnehezítse a gyakorlat elvégzését, és ezáltal a testének maximálisan dolgozzon.


Gyakorlatok a fogyáshoz hula hop-tal

Egy másik gyakorlat, amely segíthet csökkentse a derékzsírt a hula karika, azaz végezzen körkörös mozdulatokat a derékkal, hogy megakadályozza a karika leesését a földre. Ez a játék, amelyet a lányok játszanak, tökéletes gyakorlat, hogy meg tudják dolgozni az izmokat ezen a területen, és sokkal karcsúbb és zsírmentes sziluettet érjenek el. Ennek a résznek a jó gyakorlása érdekében fontos, hogy 10 perc hula karikát vegyen be az edzésekbe, és apránként növelje azt a látható eredmények elérése érdekében, ráadásul nagyon jól érezheti magát!


Hogyan lehet megszabadulni a derékzsírtól otthon

De ha akarod otthon végezzen gyakorlatokat, figyeljen ezekre a gyakorlatokra.

Gyakorlatok seprűvel a derék csökkentésére

Ehhez a gyakorlathoz nem kell más, csak a seprűnyél hogy meg tudd faragni a tested. A következő javaslatot, amelyet javasolni fogunk, nagyon könnyű elvégezni, és mint mondtuk, a ház bármely helyén elvégezhető; Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

  • 1. lépés: helyezze a seprűnyakot a tarkójára vízszintes helyzetben.
  • 2. lépés: Enyhén nyissa ki a lábát.
  • 3. lépés: mindkét kezével vegye a botot, ügyelve arra, hogy a karok 90 fokos szöget zárjanak be.
  • 4. lépés: ebben a helyzetben csak annyit kell fordítania a derekán, amennyire csak lehet, majd át kell mennie a másik oldalra.

Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor, pihentesse meg, és kezdjen el egy új szettet. Ideális esetben 3 db 30 ismétlést kell elvégeznie, hogy a test észrevegye a gyakorlatot.


Gyakorlatok a derék csökkentésére súlyzókkal

Most elmagyarázunk neked egy másikat egyszerű gyakorlat a deréknak amit a saját otthonában is megtehet. Fel kell állnia, kissé szétválasztott lábakkal, és a kezét a nyaka mögé kell helyezni. Ebben a helyzetben le kell ereszkednie az egyik, majd a másik oldalra, mintha a csípő jobb és bal részét a könyökével érintené. 30-szor meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot, és 3 sorozatban kell végrehajtania.

Van ennek a gyakorlatnak egy másik változata, amely ugyanazt a mozgást hajtja végre, de ahelyett, hogy a kezeket a nyak mögött tartanánk, ezúttal kinyújtjuk a karokat és súlyokat vagy súlyzókat fogunk tartani mindkét oldalon; Így még nagyobb erőt tudunk elérni, és ezért az eredmények jobban láthatók.


Egyéb gyakorlatok a derék csökkentésére otthon

A ferde mozgás másik módja a kismedencei forgás, egy gyakorlatot könnyű elvégezni, és otthon is gyakorolhatja. Ehhez le kell feküdnie egy padlószőnyegre, és a gerincét mindig a földön kell tartania, soha nem szabad leválnia róla, hogy ezt a gyakorlatot jól tudja elvégezni.

Feküdj a hátadon, és tedd keresztbe keresztbe a karjaidat a tarkójánál, hajlítsd meg a lábad, és ebben a helyzetben forgasd el a medencédet az egyik oldalra anélkül, hogy levennéd a hátadat a padlóról, majd a másik oldalra. Mindkét oldalon 15 ismétlést kell végrehajtania, és 3 sorozatot kell teljesítenie ahhoz, hogy jól meg tudja dolgozni a területet.


Pressoterápia a has és a derék fogyásához

És ha nagyon szüksége van arra, hogy megszabaduljon ezektől a szerelmi fogantyúktól, egy kis trükk: edzés közbenHa professzionális nyomásterápiás gépet használ, ez segít elkerülni a másnapi merevséget vagy fájdalmat, és emellett segít a fogyásban is, mivel a nyomásterápia könnyű nyomással aktiválja a keringést a legfontosabb pontokon, felgyorsítva az anyagcserét és megszüntetve, viszont a visszatartott folyadékok.


Diéta karcsú csípőig

Az imént jelzett gyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy kiküszöböli a derék tekercseket ellenőrizze az étrendjét, mert az ezen a területen felhalmozott zsír az étrendben bevitt túlzott kalóriákból származik. Tehát a fogyáshoz szükséges diétán túl fontos ellenőrizze szokásait Annak érdekében, hogy az imént jelzett összes gyakorlat meghozza gyümölcsét, mert rossz étrend mellett a testmozgás nem elegendő ahhoz, hogy meg tudja formálni a testét. Így rájössz, hogy a fogyás szempontjából nem az a fontos, hogy diétázzunk, hanem hogy egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Nak nek kezdj jól enni, Kövesse ezeket az egyszerű, könnyen alkalmazható irányelveket:

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend

Naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni, mivel ezek nagyon tápláló és egészséges ételek, amelyek azonban nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és így tökéletesek a fogyáshoz. Ezen kívül vannak olyanok, amelyeket negatív kalóriatartalmú ételeknek tekintenek, mert több kalóriát fogyasztanak az emésztésükhöz, mint amennyit biztosítanak.

Alacsony zsírtartalmú ételek

Nyilvánvalóan nem csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mert testünknek fehérjékre, jó zsírokra és szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Emiatt kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítania, de az abban szereplő összetevők alacsony telített zsírtartalmúak és táplálóak; Ebben az értelemben kerülje az olyan zsíros lehetőségeket, mint a sült, szószok, kolbászok, édességek, sütemények stb., Hogy könnyebb ételekre fogadjon.

Egyél naponta ötször

Az anyagcsere aktiválása és a falások elkerülése érdekében a nap 5 étkezéssel való megosztása az egyik legfontosabb tipp a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. A legjobb, ha az etetés között legfeljebb 4 óra telik el, és hogy korán, legalább 2 órával lefekvés előtt eszik vacsorát, hogy az anyagcserének ideje legyen az étel megemésztésére.

Igyon naponta 2 liter vizet

Elengedhetetlen a test tisztítása, hidratálása és optimális állapota. Ez szintén segít csökkenteni a folyadékretenciót, segít a fogyásban és a cellulit csökkentésében.

Ebben a OneHowTo cikkben adunk néhány tippet, hogy minden nap egészségesen étkezhessen.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megszüntetni a derék tekercseket, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.