Hogyan kell megcsinálni a lábakat


Rengeteg van ropogtatási technikák és így kap egy lapos, izmos és megereszkedett gyomrot. Számos módja van annak, hogy a térség izmait működőképessé tegye, és kihozza a híres "csokit", amelyre sokan vágynak.A padoktól a súlyzókig vagy az övekig a fitnesz és a testépítés világában sokféle módszer létezik a test megerősítésére és önmagunk legjobb változatának kinézésére. De ebben a OneHowTo cikkben fogunk beszélni veled hogyan kell megcsinálni a lábakat, egy nagyon egyszerű és hatékony módja annak, hogy izomzatot teremtsen a hasában anélkül, hogy károsítaná a hátát vagy a nyakát.

Követendő lépések:

Kezdjük a gyakorlat a lábakkal való ropogáshoz amelyben dolgozni fogunk oldalsó izmok a has, vagyis az a rész, ahol a tekercsek jobban felhalmozódnak a derékban. A gyakorlat végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Feküdj az oldaladon a szőnyegen és tartsd a fejed a tenyerével
  2. Emelje meg a legmagasabb lábát teljes magasságig, majd lassan engedje le magát anélkül, hogy megérintené a támogatott lábát
  3. Menjen fel újra, és ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször.
  4. Pihenjen néhány másodpercig, és végezze el újra a gyakorlatot, amíg 3 sorozat 15 ismétlést nem végez.
  5. Váltás a lábakon, és ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábbal is.

Ebben a másik OneHowTo cikkben további gyakorlatokat mutatunk be, hogy tudd, hogyan kell oldalsó ropogtatni.


Folytatjuk egy másik gyakorlattal, amely tökéletesen alkalmas a hasizmok megmunkálására. Ideális a a has felső része és így elkezdhetjük eltávolítani a köldök fölött lévő hasizmainkat. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdj a szőnyegen a hátadon
  2. Emelje fel a lábát, hogy teljesen egyenesek legyenek
  3. Helyezze a karokat a test mellé, kinyújtva, és soha ne használja őket, az erőfeszítésnek a hasizmokra kell esnie
  4. Ebben a helyzetben emelje fel a fenekét, amennyire csak lehet.
  5. Engedje le magát a földre pihentetés nélkül, és emelje fel újra a fenekét.

Három 15 ismétlésből álló készletet kell elvégeznie a hasaddal dolgozz a lábaddal.


Egy másik gyakorlat, amely tökéletes felső hasizom Ezt javasoljuk az alábbiakban. Ehhez kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Feküdj a hátadon a szőnyegen
  2. Emelje fel a lábait és karjait, teljesen feszítve tartva őket
  3. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a csomagtartót, és kézzel kell elérnie a lábát
  4. Engedje le testét a föld felé, és anélkül, hogy hozzáérne, lassan emelje fel újra

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer, pihenjen és végezzen 3 sorozatot, hogy jó hangot kapjon a környéken.


Az egyik legjobb gyakorlat, amire képes lábakkal ropogtatni Ez az, amelyet alább bemutatunk, és amelynek célja a has alsó részének, vagyis a köldöktől lefelé történő működtetése. A gyakorlat végrehajtásához a következőket kell tennie:

  1. Feküdj a hátadon a szőnyegen
  2. Tegye a karjait a nyaka mögé, és támassza könyökét a földre
  3. Tartsa a lábát teljesen kinyújtva és együtt
  4. Ebben a helyzetben emelje fel a lábait egyidejűleg felfelé, az erőt hassal kifejtve
  5. Ezután óvatosan engedje le magát a földre, és anélkül, hogy hozzáérne, emelje fel újra a lábát

Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször, próbálva végig hajlítani és lábait együtt tartani. Ezután pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem éri a 3 15-ös szettet.


Most, hogy ismeri a legjobb gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a hasizmainak a lábakkal történő megdolgoztatását, adunk néhány tippet, amelyek segítenek ezen a területen hangot adni, és megmutatni a tökéletesen izmos hasat. Írd fel!

Az ételek fontossága

Hiába fogja összetörni a hasizmait, ha később zsírral és felesleges kalóriákkal teli termékeket fogyaszt. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy izmos legyen a hasa, elengedhetetlen, hogy zsírmentes legyen, ezért a testsúlycsökkentés és a plusz kilók leadása létfontosságú a törzs meghatározásához és megformálásához.

Ezért fogadjon el egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, rengeteg alacsony zsírtartalmú termékkel; Tegyen félre sült ételeket, édességeket és gyorsételeket, hogy fogadjon egy sokkal könnyebb étrendet, amely testének igényeihez igazodik. Ebben a másik OneHowTo cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy megtanulják, hogyan kell mindennap egészségesen táplálkozni.

Szerezzen szív- és érrendszeri edzést

Fontos, hogy a hasi terület edzése mellett időt és erőfeszítést fordítson a testzsír elégetésére is. Ehhez pedig semmi jobb, mint felvenni a sportcipőt és futni, biciklizni vagy ellipszist csinálni az edzőteremben. A szív- és érrendszer aktiválása tökéletesen megnöveli ezeket a kilókat, de sokkal erősebb egészséget is élvezhetünk.

Legalább 25 perc edzést szenteljen kardiovaszkuláris gyakorlatoknak, hogy megszüntesse a felhalmozódott zsírt és lehetővé tegye a hasizmok könnyebb megjelölését. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan lehet megjelölt hasizma.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megcsinálni a lábakat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.