Mennyi ideig kell várni evés után a testmozgáshoz

A testmozgással vagy az edzőterembe vágyással kapcsolatban visszatérő kérdésünk: "Edzés után kell-e tornázni?" A legnagyobb edzők és testedzők naponta egyszer vagy kétszer javasolják a sportot, azonban nem mindig világos, hogyan lehet meghatározni az étkezés és a fizikai munka közötti időintervallumokat.

Ebben a oneHOWTO cikkben részletesen elmagyarázzuk mennyi ideig kell várni evés után a testmozgáshoz. Ily módon képes lesz tisztázni minden kétségét, és helyesen elosztani az edzés és az etetés idejét anélkül, hogy károsítaná a testét. Fogjunk hozzá!

Index

1. Sportolás evés után: jó vagy rossz?
2. Mennyi ideig kell várni evés után az edzőterembe
3. Mit szabad enni edzés előtt

Sportolás evés után: jó vagy rossz?

Vannak hamis elképzelések és helyzetek az etetés utáni gyakorlással kapcsolatban, ezért az UNCOMO-tól azt szeretnénk, ha tudná, mit mondanak a szakértők. A táplálkozási szakemberek javasolják legalább 2 órán át állni a főétkezések után (reggeli, ebéd és vacsora), mivel az étel elfogyasztása utáni azonnali fizikai aktivitás megnehezíti az emésztést.

Bár igaz, hogy sok ember számára a testmozgás fő célja a kalóriák elégetése, az evés után közvetlenül nem használható. Az OK? Az étel még mindig a gyomorban van, ezért csak egyet okoz az emésztés természetes folyamatának megzavarása. Ez nagyon veszélyes lehet, mivel az emésztési vágás többek között szédülést, súlyos fejfájást és hányingert okozhat.

A lehető legtöbb kalória elégetéséhez és a testmozgás előnyeihez szükséges, hogy a test befejezze az emésztési folyamatot. Ily módon az izmok megterhelésével természetesen megszabadulhat a testben felhalmozódott zsírtól.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy evés után végzett testmozgással gyorsabban fogyhat, felejtse el. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, egy emésztési zavar, amelynek valószínűleg súlyos következményei lesznek a testére. A legfontosabb, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, és egyenlően osszuk el a napi edzésnapokat.

Ha további információkra van szüksége a legjobb edzésidőpontról, ne hagyja ki ezt a oneHOWTO cikket, ahol elmagyarázzuk, hogy jobb-e edzés előtt vagy után edzeni.

Mennyi ideig kell várni evés után az edzőterembe

Ez az információ visszavezet minket az eredeti kérdéshez: meddig kell tehát várni evés után a testmozgáshoz?

Az unCOMO-tól azt mondjuk, hogy a testnevelés és a táplálkozás szakértői mindig ajánlják várjon 2 és 3 óra között evés után gyakorolni; főleg reggeli, ebéd és vacsora után. Ha ez az idő letelt, a test befejezi az emésztési folyamatot, és lehetővé válik a testben felhalmozódott zsír és kalória elégetése anélkül, hogy ártana magának.

Például reggeli után a testmozgáshoz nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha reggel 8-kor eszik valamit, akkor a legjobb, ha 10-ig vár az edzőterembe.

Emlékeznie kell mindig hidratált maradjon, edzés előtt, közben és után is. Hasonlóképpen, ha tudni szeretné, mennyi időnek kell eltelnie az edzés után, hogy enni tudjon, akkor tudnia kell, hogy az edzés után 15 perccel gyümölcsöt, gyümölcslevet, joghurtot vagy természetes turmixot fogyaszthat, hogy feltöltse az energiát és kiegészítse az edzést.

Tehát, ha kíváncsi arra, mennyi ideig kell várni étkezés után, hogy edzőterembe menjen, tisztában kell lennie azzal, hogy legalább néhány órát kell várnia, különösen, ha sűrű ételeket evett, és az edzés rutinja általában nehéz .

Mit szabad enni edzés előtt

Miután megtisztítottuk a kétséget, hogy mennyi ideig kell várni étkezés után a testmozgáshoz, most azt javasoljuk, hogy mit szabad enni edzés előtt, mivel logikailag egyes ételek gyorsabban emészthetők, mint mások.

Előtte emlékeztetjük, hogy mindenképpen győződjön meg róla jól ossza el az ételadagokatMert ha sokat eszel, hosszabb ideig tart az étel megemésztése, és amikor növeled az edzés intenzitását, a teltségérzet és a fáradtság elkerülhetetlen lesz. Ha azonban keveset eszel, akkor gyorsabban gyengül, és szédülést okozhat. Ezeket az ételeket ajánljuk edzés előtt:

• Tojás: ideális fehérjeforrás a nap megkezdéséhez. A tojás remekül kiegészíti az edzés előtti reggelit vagy ebédet.
• Zabpehely: ideális reggeli, akár zabkása, gabonafélék vagy gyümölcslé formájában. A zabpehely gazdag természetes rostokban, ezért nagyon emésztő és figyelemre méltóan megtisztítja a tested, így készen áll a kalóriaégetésre. Továbbá erősen ajánlott edzés előtt enni egy zabpelyhet (vagy bármilyen más gabonapelyhet).
• GyümölcsökSaláták és gyümölcslevek remek reggelire. A papaya, az alma, a körte és a banán a legjobb lehetőség arra, hogy edzés előtt vitaminokat és tápanyagokat töltsön fel a szervezetben.
• Avokádó: Az avokádó gazdag zsírsavakban, vitaminokban és antioxidánsokban, amelyek elősegítik az emésztést és segítenek több tápanyag megszerzésében minden étkezés során. Ezenkívül az avokádó egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyeket a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, mivel nagy számú ételt kísér.
• Rizs: az ideális társ étkezéséhez. Szénhidrátokban gazdag rizs táplálja Önt, megakadályozva az ebéd utáni hosszantartó töltést.
• Vörös és sovány húsok: A vörös és sovány húsok fehérjében gazdagok, így megadják a szükséges energiát anélkül, hogy befolyásolnák az emésztést.
• Lencse: egy másik nagyszerű fehérje- és ásványi anyag-forrás. A lencsét ideális enni edzés előtt, mivel megkönnyíti az emésztést és sok más étellel kombinálható.
• Saláták: a zöldségek vitaminokkal és antioxidánsokkal látják el, amelyek tisztítják a testet és ellazítják az emésztési folyamatot. Spenót, sárgarépa, zeller, káposzta, brokkoli ... ezek a legjobb lehetőségek az edzés előtti menü teljesítéséhez.

Ezenkívül, ha kíváncsi arra, hogy mit szabad enni edzés után, nézze meg ezt az átfogó oneHOWTO cikket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mennyi ideig kell várni evés után a testmozgáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.