Hogyan kell ülni az ágyban

Tudja, hogy van egy új trend a fitnesz világában? Igen: a tettről van szó hasizom az ágyban hogy a hasizmok maximálisan működjenek, és hogy a gyakorlat kevesebb idő alatt jobban látható legyen. Azáltal, hogy testünket instabil felületre helyezzük, mint például a matrac, arra kényszerítjük izmainkat, hogy tegyenek további erőfeszítéseket annak érdekében, hogy stabilak és kiegyensúlyozottak tudjunk maradni, és ezért, ha ebben a környezetben gyakoroljuk őket, akkor a lehető legjobban működünk . Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt hogyan lehet ropogtatni az ágyban felfedezni az ezen a téren gyakorolható legjobb gyakorlatokat.

Követendő lépések:

Vannak az ágyban történő felülés számos módja Nos, ha a matracon fekszünk, akkor a hasi izmokat megterhelő gyakorlatok nagy részét megtehetjük azzal a kiegészítéssel, hogy több erőfeszítést kell tennünk az egyensúly fenntartása érdekében.

De kihasználhatjuk az ágy magasságát, hogy otthon edzeni és tornázni ugyanolyan eredménnyel, mintha az edzőteremben lennénk. Az alábbiakban ismertetendő gyakorlat segít Önnek erősítse az absz hanem a karok és a mellizmok is. Írd fel!

1. lépés: A földön kell ülnie az ágy lábánál, teljesen kinyújtva a lábát. Próbáljon meg 90 fokos szöget zárni a hátával.
2. lépés: Tegye vissza a karját, és támassza meg a kezét a paplanon.
3. lépés: Lassan emelje le a fenekét a földről, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát, és hasát és karját használva emelje fel magát a lehető legmagasabban.
4. lépés: Lassan engedje le a fenekét a földre, és anélkül, hogy valóban hozzáérne, emelje fel újra.

Végezzen el 15 ismétlést, pihenjen és teljesítsen 3 db 15-ös szettet az eredmények megtekintéséhez. Elengedhetetlen, hogy ezt a gyakorlatot hetente négyszer vagy ötször végezze el, hogy teste észrevegye a változásokat.

Ebben a OneHowTo cikkben további tippeket adunk az otthoni felüléshez.

Folytatjuk egy másik gyakorlattal üljön fel az ágyban. Továbbra is kihasználjuk ennek a bútornak a magasságát, hogy megdolgoztassuk izmainkat és testünket tonizáljuk. Ebben az esetben az ágy egyik végén kell elhelyeznünk magunkat, és támogatnunk kell a kezeket, hogy néhány álló fekvőtámaszt végezzünk. Ezzel a gyakorlattal képesek leszünk a hasizmok hanem a karok és pecs.

1. lépés: Álljon az ágy egyik végén, támasztva kezét a matracon, és karjait teljesen kinyújtva.
2. lépés: Átlós vonalba kell helyezni a testét, amely csak a lábfejek támasztja alá a földön, a sarkaknak a levegőben kell lenniük.
3. lépés: Ebben a helyzetben le kell engednie a testét, addig karjait hajlítva, amíg lehet, és megpróbálva bármikor nem hajlítani a lábát.
4. lépés: Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy befejezné a sarkát a földön, és engedje le magát, amíg nem hajt végre 15 ismétlést.

3 ismétlést kell elvégeznie 15 ismétlésből, hogy a fizikai munka észrevehető legyen a testében.

Most megyünk szállj fel az ágyra hogy több hagyományos gyakorlatot végezzünk, amelyek segítenek a térség izmainak sokkal intenzívebb megterhelésében. Az egyik legjobb gyakorlattal kezdjük a hasizmok erősítését: a ropogtat.

1. lépés: Feküdjön az ágy tetején, emelje fel a lábát és hajlítsa meg a térdeit, 90 fokos szöget képezve.
2. lépés: Helyezze a kezét a feje mögé, és nyissa ki a karjait, biztosítva, hogy mindig felfelé mutassanak.
3. lépés: Emelje fel a törzsét apránként, mintha megérintené a térdét úgy, hogy erővel hassal és egyenesen tartja a hátát.
4. lépés: Menjen le finoman anélkül, hogy hozzáérne a földhöz, és ismét felfelé.

Ismételje meg ezt az eljárást 15 alkalommal, 3 sorozatra osztva, hogy teste keményen dolgozzon és meg tudjon faragni.

Te is kapjon laposabb gyomrot az ágyból ennek a másik gyakorlatnak az elvégzése, amely hasonló az előzőhöz és nagyon könnyen elvégezhető. Ezzel a felső izmokat is meg fogja erősíteni, ezáltal elérve a híres "csokit", mindaddig, amíg állandó vagy és követed a egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend. Ehhez a gyakorlathoz kövesse az alábbi lépéseket:

1. lépés: Feküdjön le az ágyra, teljes lábait nyújtva a mennyezet felé, és tartsa a lehető legegyenesebben.
2. lépés: Tegye a kezét a nyak mögé mutatva, ellazítva a nyaki nyakat.
3. lépés: Ebben a helyzetben óvatosan emelje felfelé a törzsét anélkül, hogy meghajlítaná a hátát és a hasizmait használná.
4. lépés: Engedje le magát a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és menjen visszafelé.

Ismételje meg ezt az eljárást 15-szer, pihenjen és végezzen új sorozatokat. Ideális esetben 3 szettet készít 15-ből, és apránként növekszik.

Most még egy hasi gyakorlatot fogunk végezni az ágyban, amelynek köszönhetően megdolgozzuk az alsó izmokat. Ehhez csak a hátunkon kell feküdnünk és a fejünket egy párnán kell pihentetnünk, mert így elkerülhetjük a nyaki fájdalmat. A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. lépés: Feküdjön le az ágyra, hajlítsa meg a lábát, és tegye a talpát a matracra, 90 fokos szöget zárva be.
2. lépés: Nyújtsa karjait a teste mellé, hagyjon egy kis helyet, és tartsa őket a lehető legnyugodtabban.
3. lépés: Óvatosan emelje felfelé a fenekét, anélkül, hogy karokkal vagy lábakkal erőszakot alkalmazna. Ennek a területnek a megerősítése érdekében a hasnak kell generálnia a munkát.
4. lépés: Óvatosan engedje vissza magát az ágyhoz, anélkül, hogy hozzáérne a földhöz, így menjen visszafelé, és folytassa a gyakorlattal.

Ismételje meg ezt a mozgást 15-szer, majd pihenjen. Ismételje meg mindaddig, amíg 3 15 készletet nem tölt be, hogy megszerezze a kívánt testet.

Most már tudsz néhányat az ágyban történő felülés lehetőségei, Azonban nem csak ők! Valójában a legtöbb izomgyakorlatot az ágyhoz igazíthatja, hogy a test jobban működjön, és az eredmények jobban láthatóak legyenek. Mindenesetre a OneHowTo-nál szeretnénk hangsúlyozni, hogy ha fájdalmat érez a hátán vagy a nyakán, akkor döntse el, hogy ezeket a gyakorlatokat egy hagyományos szőnyegen gyakorolja, mert lehet, hogy nem megfelelően gyakorolja ezeket a hasizomokat, és végül sérülést vagy bántalmat okozhat.

De ezek a gyakorlatok kevéssé lesznek hasznosak, ha nem hajt végre valamennyit egészséges életmód gyakorlatok amelyek segítenek a test jó állapotban tartásában és a zsírfelesleg nélkül. Ne feledje, hogy a has egyike azoknak a részeknek, ahol több zsír halmozódik fel, és ez a túlzott kalóriabevitelből származik, amelyet testünk nem képes feldolgozni. Ezért elengedhetetlen, hogy a hasának csökkentése érdekében fogadjon a alacsony zsírtartalmú étrends egészséges és ahol a zsíros ételek alig szerepelnek az életmódban.

Emellett létfontosságú, hogy iszol 2 liter víz naponta testének megtisztítása, a folyadék visszatartás csökkentése és a has kiürítése; a cellulit is jelentősen csökkenthető a megnövekedett vízfogyasztásnak köszönhetően.

Ebben a másik OneHowTo cikkben tippeket adunk, hogy fogyókúra nélkül fogyhasson.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell ülni az ágyban, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.