Hogyan lehet hypopresszív ropogtatni


A hipopresszív hasi gyakorlatok Dr. Marcel Caufriez kutatásából származnak, aki arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos körülmények között a hagyományos gyakorlatok problémákat okozhatnak, például vizeletinkontinenciát vagy szexuális diszfunkciókat.

Így a Hipopresszív abs Ez megegyezik a hagyományosakéval: csökkenti a has kerületét, de minimalizálja a fent említett kockázatokat, amellett, hogy testtartással és légzéssel segít megelőzni a sérveket. AHOGYANból elmagyarázzuk hogyan lehet hipopresszív ropogtatni lépésről lépésre, hogy megformálhassa testét anélkül, hogy kockáztatná egészségét.

Index

  1. Hogyan lélegezzünk hipopresszív ropogás közben
  2. Hogyan kell elvégezni a hipopresszív hasizomokat - könnyű testmozgás
  3. Hypopresszív hasizom lapos hasra
  4. Hypopresszív hasizmok a test javítására
  5. Tippek a hipopresszív hasizom helyes elvégzéséhez

Hogyan lélegezzünk hipopresszív ropogás közben

Az első jelzés arról szól, hogyan kell lélegezni a hipopresszív hasi műtét során, ami elengedhetetlen a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez. Miután felvette a szükséges testtartást, meg kell lejáratja az összes levegőt hogy a test belsejében vagyunk, és később, a képességeinktől függően húzzuk meg a hasat és tartsuk fenn a helyzetet 10-20 másodpercig.

A hipopresszív gyakorlatok helyes elvégzéséhez mély inspirációval kell követni; A lehető legtöbb levegőt beszívjuk, majd helyreállítjuk a szokásos légzési ritmust és megismételjük. 5 és 10 percet szánunk az egyes gyakorlatokra.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmondjuk, hogyan lehet másokat készíteni Légzőgyakorlatok a has csökkentésére.

Hogyan kell elvégezni a hipopresszív hasizomokat - könnyű testmozgás

Most beszélni fogunk veled az egyik hipopresszív gyakorlat ez segít tonizálni a hasát, hogy sima és zsírmentes legyen. Ha tudni szeretné, hogyan kell lépésről lépésre és egyszerűen csinálni a hipopresszív szereket, olvassa el:

  1. Párhuzamosan elhelyezett lábunkkal állunk.
  2. Hajlítjuk a térdünket, és rátesszük a kezünket.
  3. Közeledünk az állhoz a nyak területéhez, és hagyjuk, hogy a test súlya a lábra essen.
  4. Nagyon mélyen lélegzünk, megpróbálva maximálisan kinyitni a bordákat. 10 másodpercig kell visszatartania a lélegzetét minden belégzés és kilégzés között.

A legjobb az végezz 3 légzést majd folytassa más hipopresszív gyakorlatokkal, amelyek továbbra is működnek a területen.


Hypopresszív hasizom lapos hasra

Folytatjuk egy másik lehetőséggel, amely segít Önnek dolgozzuk az absz hipopresszív gyakorlatokat végez fekve. Ebből az alkalomból le kell feküdnünk a földön, hogy képesek legyünk gyakorolni ezt a gyakorlatot:

  1. Feküdj a hátadon, kissé hajlítva a térdét.
  2. A saroknak a földön kell nyugodnia, míg a láb többi része megemelkedik.
  3. Hajlítsa meg a karját, és helyezze a hasa szintjére, és felfelé nézzen.
  4. Végezze el az önhosszabbítást és a kettős állat.


Hypopresszív hasizmok a test javítására

Most felfedezünk benneteket újabb hipopresszív testtartás a "Szabó" néven ismert. Ahhoz, hogy helyesen tegye, kövesse ezt a lépést, amelyet alább felfedezünk:

  1. Üljön keresztbe a földön.
  2. Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a karjait a csípőjére.
  3. Kezdje el a gyakorlat mély lélegzetét lassú belégzéssel és kilégzéssel.
  4. Tartson kb. 10 másodpercig.

Hipopresszív gyakorlatok ők is egy férfi dolga, így nem kell hipopresszív hasizomokat keresni férfiaknál vagy nőknél, mivel ezt a gyakorlatot bárki elvégezheti. Ennek a gyakorlatnak három készlete segít abban, hogy izmait mozgékonyan és komplikációk nélkül dolgozza fel.


Tippek a hipopresszív hasizom helyes elvégzéséhez

Megszerezni nem hipopresszív hasizom helyesen, figyelembe kell vennie egy sor lépést, amelyet otthon kell elvégeznie a technika helyes követése érdekében.

Önhosszabbítás

Ez azt jelenti, hogy amennyire csak lehet, nyújtsa ki a hátát, nagy csont- és izomerőt termelve, mintha magasabbra akarna kerülni.

Dupla áll

Ez azt jelenti, hogy be kell húznia az állát, mintha állával meg szeretné érinteni a torkát. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megnyújtsuk a gerincet, és megvan az alapvető pózunk hipopresszív gyakorlatok elvégzéséhez.

Mély inspirációk

Az is elengedhetetlen, hogy a lélegzetvételével nagyon mélyen lélegezzen be, amíg nem érzi, hogy a tüdeje teljesen megtelik levegővel. Körülbelül 10 másodpercig töltse meg őket.

Apnoe

Ideje kiszorítani a levegőt. Lassan és szándékosan kell végezni, amíg nem érzi, hogy teljesen kiürítette a tüdejét, és hogy már nincs egy csepp levegője sem.

Tuck a hasba

Alapvető fontosságú, hogy ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzése érdekében a hasának befelé helyezésére összpontosítson, mintha zsugorítani szeretné a belét. Így képes lesz elválasztani a bordákat és gyakorolni a hasizmainkat.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hypopresszív ropogtatni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.