Hogyan végezzünk gyakorlatokat a hátunk ellazítására

A vissza A test egyik része szenved leginkább, ha ülő életet élünk. Sokszor nem a mi hibánk, hiszen a munkaidő kényszerít minket arra, hogy órák után üljünk anélkül, hogy gyakorolnánk a testalkatot. Ezért nagyon fontos, hogy napi legalább 5 percet szenteljünk valamilyen tevékenységnek, amely lehetővé teszi az izmok lazítását ezen a területen. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan végezzünk gyakorlatokat a hátunk ellazítására.

Követendő lépések:

Kétségtelenül, nyújtás Ezek a legalkalmasabb tevékenységtípusok a célunk eléréséhez. Amellett, hogy segítenek megoldani egy adott izom vagy izomcsoport összehúzódásának adott helyzetét, általában úgy működnek, hogy az izmok rugalmasabbak legyenek, és kevesebb lehetőségük legyen összehúzódni.

Ez az első testmozgás a hát ellazítására azt javasoljuk, hogy a karjainak súlyát kihasználva nyújtsa a hát felső részének izmait, általában azt a területet, amelyik leginkább szenved, ha sok órán át ülünk.

Álljon kissé szétválasztott lábakkal, és ne legyenek túlzottan nyújtva, természetes helyzetben, kissé hajlított térdekkel. Most hajlítsa előre a törzsét, és tegyen úgy, mintha megpróbálna a földhöz érni a kezével, így maradva körülbelül 10 másodpercig. Végezz 5 ismétlést.

Ehhez a másikhoz testmozgás a hát ellazítására Szüksége lesz egy szőnyegre, amelyen a hátán fekszik. Emelje fel a lábait és a csípőjét, és hozza vissza őket, és próbáljon megérinteni a feje mögötti talajt a golyóival.

Ha nem vagy túl rugalmas, eleinte nehéz lesz elérni a gyakorlatot tökéletesen. A gyakorlással az izmok rugalmasabbakká válnak, és el fogja érni. Ösztönözni fogja, hogy tudja, mennyire jó ellazítani a hátát. Tartsa 10 másodpercig, és végezzen 5 ismétlést.

Ez a macska által ismert gyakorlat ideális lazítsa el a hátsó izmokat. Neve a macska testével való hasonlóságból származik, amikor a háta ível. Pontosan ezt kell tenni. Négyes helyzetben szálljon szőnyegre természetes háttal. Ezután emelje fel, amennyire csak lehet, középen keresztül, anélkül, hogy kezét vagy lábát elmozdítaná a helyzetéből. Ismételje meg a mozgást körülbelül 10-szer, 5 másodpercig tartva.

Ha naponta ezt a hármat csinálja gyakorlatok a hát ellazítására minimalizálja a kontraktúra vagy akár krónikus hátfájás kockázatát, napjaink egyik gonoszsága. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen ülni a számítógép mellett.

Ne felejtsük el, hogy néha a Hátfájás ez egy reflexes fájdalom, amely súlyos betegséget rejthet. Bár a masszázs enyhíthet, nem árt konzultálni orvosával, ha gyakran szenved hátfájás.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk gyakorlatokat a hátunk ellazítására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.