Hogyan végezzünk hasi gyakorlatokat otthon

Ha fizikai állapotunkat és egészségünket is javítani akarjuk, tanácsos egészséges és kiegyensúlyozott életet élni. Ehhez ajánlott végezzen fizikai gyakorlatot gyakran. Ha szeretné, otthon is gyakorolhatja. A hasi részt, amely annyira aggaszt és ennyi erőfeszítést fektet a fejlesztésbe, a legkönnyebb otthonunkból megtenni. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan lehet otthon elvégezni a hasi gyakorlatokat hogy egy lapos, izmos törzset mutasson szerelmi fogantyúk nélkül.

Követendő lépések:

Találjon magának szőnyeget, és feküdjön a padlón, és ülést végezhet: fekve lefelé fordítva, lábai csípőjénél nyitva és hajlítva, a lábai a padlón nyugszanak, a kezei a nyakán vannak, és a csomagtartót a padlóról emelik a a derekát.

Az ilyen típusú hasi gyakorlással képes lesz dolgozni has felső része és hogy kijönnek a "négyzetek". A legjobb dolog az, hogy 15 ismétlést hajt végre, pihent és megismétli a gyakorlatot még 2 sorozatig. Ebben a OneHowTo cikkben megtudhatjuk, hogyan kell csinálni a felső hasizmat abban az esetben, ha csokoládét akarsz mutatni.

Újabb gyakorlat a üljön fel otthon a következőkből áll. Szőnyegen kell feküdnie, felfelé nézve, kinyújtott lábakkal és együtt, a lehető legmagasabbra kell emelnie a lábát, miközben a karjaival megpróbálja megérinteni a lábakat.

Mindenekelőtt ne erőltesse a méhnyakakat, és ne vegye le a csomagtartót a földről, mert így jobban működni fogja a térség izmait.

A az alsó has Gyakorolnia kell annak érdekében is, hogy lapos és erős gyomra legyen. Az egyik legjobb gyakorlat, amely segít ennek elérésében, az alábbiakban fogjuk felfedezni: le kell feküdnie a szőnyegre, teljesen fel kell nyújtania a lábát, és a térdét a mellkasának magassága felé kell lehajtania.

Az a trükk, hogy ezt a gyakorlatot jól végezzük ne érjen a fenekéhez a szőnyegen sem a lábad felemelésekor, sem a leeresztéskor így nem fogod tudni megdolgozni a területet. Hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést, hogy rendben legyen.

Egy másik a legjobbak közül hasi gyakorlatok otthon amely segít megerõsíteni az alsó hasi területet, abból áll, hogy szõnyegen fekszik és a lábát a padlóval párhuzamosan emeli. Ez a gyakorlat nem igényel más típusú mozgást, csak a lábak lehető legközelebb tartását a talajhoz. Tartsa 15 másodpercig, pihenjen és végezzen még 2 szettet. Idővel szívinfarktusos hasa lesz.

Azt sem szabad figyelmen kívül hagynunk oldalsó ropogás ez biztosítja, hogy a törzsünk meg legyen formálva, és eltűnjön a felesleges zsír, amely általában a derék területén halmozódik fel. Az egyik legjobb gyakorlat ezen a területen a kerékpározás.

Le kell feküdnie egy szőnyegre, fel kell emelnie a térdét 90 fokos szögben, és karjait a feje alá kell tennie. A gyakorlat abból áll, hogy megpróbálja megérinteni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva, miközben a lábait úgy mozgatja, mintha biciklivel járna. Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatnál, és észreveszi a különbséget.

Ha bármilyen betegségben szenved betegség vagy a hasi terület sérülése, hagyja, hogy egy szakember elmondja, milyen gyakorlatokkal kell javulnia, és hogyan tudja azokat a környezetéhez igazítani. Mindenekelőtt ne erőltesse a hátát, amikor a gyakorlatokat végzi, mert az az elképzelés, hogy a hasizmok működnek és erősödnek.

Ha Ön kezdő, a OneHowTo oldalon azt javasoljuk, hogy először kérdezze meg segítsen egy edzőnek tanácsot adni neked és ellenőrizni, hogy jól csinálod-e vagy sem; ily módon elkerülheti a hát és / vagy a nyak sérüléseit és fájdalmait.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk hasi gyakorlatokat otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Ha sérülést szenved, konzultáljon orvosával és hagyja, hogy elmondja, melyik testgyakorlat a legmegfelelőbb.
• Az első napokban vigyázzon, merevséget fog szenvedni.
• Kezdje rövid halmazokkal, és fokozatosan növelje őket.