Hogyan kell elvégezni a felső ropogást
Meg akarja erősíteni a hasa felső részét? Az a terület, ahol acsokoládé szelet" Felső hasizmoknak nevezik, és olyan gyakorlási gyakorlattal kell gyakorolni, amely hangot ad és megkeményíti az izmokat. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal végezzen olyan ropogtatásokat, amelyek a törzsét elsimítják és sokkal erősebbnek tűnnek. Ha azonban nem kíséri az edzést egészséges és alacsony zsírtartalmú étkezési szokásokkal, akkor keveset fog elérni. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a felső ropogást és adunk néhány étkezési tippet is, amelyek segítenek abban, hogy teste annyira megvágyjon.
Követendő lépések:
Ezt kezdjük felső hasizom sorozat az egyik legalapvetőbb gyakorlattal odakinn: a reccsenés összezsugorodott lábakkal. Le kell feküdnie a szőnyegre, 90 fokos szögben fel kell emelnie a lábát, és a kezét a tarkójára kell helyezni. Ebben a helyzetben meg kell emelnie a törzsét, hogy észrevegye a hasizmainak működését, és 15 ismétlést végezzen. Utána pihenhet és ismételheti a gyakorlatot, amíg 3 szettet nem teljesít.
Fénykép. homeworkout.com
A V abs Ideális gyakorlat a hasa felső részére is az izmok meghúzására és felépítésére. Ehhez le kell feküdnie a szőnyegen, teljesen kinyújtva a karját és a lábát, és egyidejűleg fel kell emelnie a csomagtartóját és a lábát anélkül, hogy meghajlítaná őket. Meg kell tennie 15 ismétlés 3 szetthez hogy megfelelően működjön a test.
A testének hasonlónak kell lennie a "V" -hez (innen a név), és tudnia kell, hogy ez egy haladó gyakorlat így ha csak most kezdi a sportot, mentse el későbbre.
Alapvető és könnyen elvégezhető gyakorlat a "ropogtat"És ez az első, ami eszünkbe jut, amikor felülésre gondolunk. Le kell feküdnie a szőnyegre, térdét hajlítania és a kezét a feje mögé kell helyeznie. Utána a törzsét fel kell emelnie amint lehet a nyak vagy a nyaki erőltetés nélkül, éreznie kell, hogy az erőt kifejtő izmok mennyire hasi. 3 sorozat 15 ismétlés és látni fogja az eredményeket.
Egy másik jó torna felső hasizomra Az alábbiakban bemutatjuk, bár olyan emberek számára készült, akiknek van haladó szint. Ehhez fel kell állnia a szőnyegre, teljesen egyenesen nyújtani a lábait a mennyezet felé, és ha már ebben a helyzetben van, fel kell emelnie a csomagtartóját, és ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie, mint a ropogásban, de leereszkedés nélkül. a lábaid. Az eredmények megtekintéséhez azt is javasoljuk, hogy végezzen kb. 3 szettet, 15 ismétléssel.
Most bemutatjuk Önnek a A Pilates gyakorlása ideális a felső hasizom megmunkálásához. Használnunk kell a fitballt (a pilates labdát), és a lábunk alá kell helyezni, a borjak magasságába, amint az a képen is látszik. Le kell feküdnie a földre, fel kell emelnie a labdára támaszkodó lábakat, és ha egyszer így van, akkor meg kell emelnie a csomagtartót, kezét a tarkón tartva. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatnál, és meglátja az eredményeket.
Egy másik Pilates gyakorlattal folytatjuk, de ezúttal emeljük a szintet. A törzsét a fitball tetejére kell helyeznie, és a lábát 90 fokos szögben kell tartania. Ha egyszer ilyen, kezdje el a ropogós gyakorlatot, de próbáljon megőrizni egyensúlyát. Ezzel a gyakorlattal több izmot erősít meg és a munka, nemcsak a hasizmok, hanem a farizmok és a lábak is.
Nagyon teljes az erős test, Pilates stílus elérése. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan lehet elveszíteni a hasát a Pilates program segítségével, más gyakorlatokkal, amelyek segítenek Önnek a célban.
De már megjegyeztük, hogy a hasizmok gyakorlásának kevés haszna lesz, ha nem kíséri edzését a egészséges táplálkozás. Miért? Mert először is, mielőtt meg akarjuk jelölni a hasizmainkat, muszáj távolítsa el a felesleges zsírt ami a környéken található, és amelyet csak egy egészséges étkezéssel érhetünk el, amely segít a plusz kilók leadásában és a zsír megszüntetésében.
Általánosságban tudnia kell, hogy a egészséges táplálkozás a következőkön alapul:
- Diétázzon tele gyümölcsök és zöldségek amelyek vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak számunkra, de alig tartalmaznak kalóriákat.
- Korlátozza a szénhidrátok és a nap első óráiban vegye be mindig teljes kiőrlésű liszttel.
- Egyél fehérjét, de készítsd el zsírszegény mint például sovány hús vagy fehér hal.
- Könnyű főzés és kerülje az olaj (sült vagy ütött) túlzott használatát, valamint szószok vagy zsíros kiegészítők használatát.
- Eszik Naponta ötször és könnyű vacsorákat válasszon, amelyek lényegében főtt zöldségekből és fehérjéből állnak. Éjjel ne vegye be a gyümölcsöt, mivel cukorban gazdag, éjszaka pedig meghízhat bennünket.
- Baba 2 liter vizet egy nap, hogy a folyadékretenció kiküszöbölése mellett segítsen testének tisztán tartásában.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a felső ropogást, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.