Hogyan kell pilates terhes nők számára


Közben terhesség, a test jelentős változásokon megy keresztül, különösen a has és a medence területén. Ezért a jól alkalmazott, a Pilates módszer Nagyszerű szövetségessé válhat a terhes nők testének tónusa. Helytelen elkerülni a fizikai aktivitást ebben az időszakban, mivel az izmok tonizálása életünk minden szakaszában előnyös. Ha babát vársz, szánj rá időt, és merd kipróbálni a Pilates terhes nőknek.

Meg kell:

Követendő lépések:

Menj a Pilates központ szakosodott, ahol osztályokat tartanak kis csoportoknak, valamint speciális osztályok várandós nők számára.

Ha a tornateremben gyakorolja a pilates programot, fennáll a sérülés veszélye, mivel az órák soha nem személyre szabottak. Ha ez a helyzet, akkor gyorsan tájékoztassa a monitort állapotáról, hogy megtanítsa a gyakorlatok adaptálására.

Végezze el a gyakorlatokat a előtt tükör. Így javíthatja testtartását, és hatékonyabban megszerezheti teste felett az irányítást.

Nem tanácsos a Pilates gyakorlását lábbelivel. Dolgozzon zoknival vagy anélkül a jobb tapadás érdekében.

Használj párna Hogy lefektesselek a földre

Az első dolog megtanulni lélegezni helyesen az izom erejéhez és egyszerre lazítson. A Pilates-ben rekeszizom-légzést alkalmazunk.

Egy jó rekeszizom légzés Ez abból áll, hogy belélegzik az orrát, és erősen kilélegzi a szájat, mintha egy tükörön gőzölne, bezárná a bordáit és a mellkasi övét, és a derekát befelé nyomná, mintha eggyel kisebb nadrágot venne fel.

Ehhez a padlón kell feküdnie a szőnyegen, a medencét semleges helyzetbe kell helyezni. Hajlított lábbal veheti a lélegzeteket.

9

Hozd fel a levegőt a bordáid oldalán. Ennek észrevételéhez tegye a kezét a bordák oldalára, hogy észrevegye, hogyan duzzadnak, és megtanulja irányítani a levegőt az oldalirányok felé, elkerülve a bordák felfelé nyitását.

0

Ez segít nyisd ki a ládát. Gondoljon arra, hogy a vállát és a lapockáját a lehető legjobban a földhöz nyomja, és nyújtsa ki a nyaki nyakat, és állát a mellkasához hozza. Képzelje el, hogy egy szál húzza a koronáját.

1

Kombinálja a lélegzeteket előre és hátra csípőmozgásokkal a kismedence területének mozgósításához.

2

Terhesség alatt a has jelentősen megnyúlik, és tanácsos óvatosan megerősíteni, hogy készen álljon a szülésre. Forduljon a Pilates monitor és nőgyógyász a hasi gyakorlatokról, amelyeket elvégezhet, és melyeket kerülje el.

3

Szülés után tanácsos fizikai tevékenységet végezni az egész elszenvedett terület megerősítése érdekében. Vannak ilyenek Szülés utáni Pilates az anyukák számára jött létre, hogy jöjjenek a babájukkal. Ily módon nemcsak visszaadja fizikai aláírását, hanem különleges köteléket is létrehoz a gyermekével életének első hónapjai során.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell pilates terhes nők számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Ne felejtsen el kényelmes ruhákat viselni, és a haját is viselni.