Hogyan lehet latokat gyakorolni súlyok nélkül

Tudni hogyan gyakorolhatod a latodat súly nélkül Ez lehetővé teszi, hogy a hátad ezen részét úgy dolgozza fel, hogy ne kellene edzőterembe járnia, a saját otthonában. Általánosságban elmondható, hogy a test ezen területének tonizálására irányuló minden gyakorlatot nagyon körültekintően kell végrehajtani, hogy elkerüljük a rossz testtartásból eredő hátkárosodást. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan lehet latokat gyakorolni súlyok nélkül.

Követendő lépések:

Ez az első formája gyakoroljon latokat súlyok nélkül amit javasolunk, nagyon egyszerű. Feküdjön arccal lefelé a padlón. Reteszelje kezeit a feje mögé, a tarkójára. A gyakorlat a csomagtartó könnyű megemeléséből áll, ami lehetővé teszi a lat megmunkálását. Végezzen 3 db 20 ismétlést.

Ez a másik tevékenység a fuss latba, ha súlyod van Ez az előző kismértékű változata. Ebből az alkalomból a törzsét is meg fogja emelni, de a karjait előre kell nyújtani, ami megnehezíti a kivitelezést. Ezenkívül meg kell emelnie a lábát is. Ezzel a gyakorlattal intenzívebben erősíti a latját. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést. A legfontosabb az, hogy tartsa a testtartást, körülbelül 5 másodpercig minden ismétlésben.

A fekvőtámaszok szintén jó módszerek erre gyakoroljon latokat súlyok nélkül. Ugyanazon a szőnyegen feküdjön arccal lefelé, tenyerével a padlón nyugodjon a váll magasságában. Végezz 2 szettet 20 ismétlésből. A lat mellett ezzel a gyakorlattal a mellkasait, a vállát és a karját is megdolgoztatja.

A spártai fekvőtámaszok nagyon alkalmasak dolgozzon a lat súlyok nélkül. Hasonlítanak a hagyományos fekvőtámaszokhoz, de kissé eltérően eltérnek attól a testtartástól, amelyet mi végrehajtunk. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a spártai fekvőtámaszt. Végezzen 2 db 15 ismétlést.

A felhúzások is jól jönnek fuss latokat súlyok nélkül. Szüksége lesz egy bárra, amelyre támaszkodhat, ezért ezt az edzőteremben kell megtennie. Mind fekvő markolatban, tenyérrel hátrafelé, mind pedig kiejtve, előre nézve erősíteni tudja a latját. Végezzen 2 db 15 felhúzást.

Miután megtette ezt a sorozatot gyakorlatok lat nélkül súlyok nélkül, kényelmes, hogy nyújtást végez. Használnia kell egy rácsot vagy bármilyen rögzített fogót, amely a falon van. Álljon oldalra a falhoz. Fogja meg két kézzel a háta mögött, és húzza a hátát, észrevéve, hogyan nyújtja a latját.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet latokat gyakorolni súlyok nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.