Pilates gyakorlatok a földön

A Pilates gyakorlatok a földön Ezek a legalkalmasabbak azok számára, akik újak a technikában. Alapvetően szőnyegen dolgozik annak érdekében, hogy minden tevékenységet megfelelően végezhessen, például helyes testhelyzetet. Miután előrelépés történt, olyan elemek, mint a golyók vagy a súlyzók, beépíthetők a munka kiegészítésére. A OneHowTo-ban részletesen bemutatjuk a Pilates gyakorlatok a földön.

Követendő lépések:

Ez az első Pilates gyakorlása a földön nagyon jó a derékfájás problémái ellen. Amit elérünk, az az, hogy a hát izmait maximálisan megnyújtsuk. A térdre téve a szőnyegre kell tennünk magunkat, és pihentető kézzel. A kívánt hatás elérése érdekében először összehúzza a hasizmainkat, majd a hátunkat a lehető legnagyobb mértékben meghajlítva összehúzza a fejünket. 15 másodpercet tartunk és 10 ismétlést hajtunk végre.

Ezzel a másikkal pilates gyakorlat el fogja érni a hátsó és az alsó végtag izmainak ellazulását. Ezenkívül, ha testének súlyát a karjain hordozza, megerősíti izmait. Ebben a pózban a lábak és hasizmok izomcsoportjait is dolgozni fogod. Arccal lefelé kell helyeznie magát a szőnyegre, és a lábak hajlítása nélkül fel kell emelnie a testét, kizárólag a felső végtagokkal támasztva meg magát. Valamilyen formában rendelkeznie kell a gyakorlat elvégzéséhez, mivel ehhez erőre van szükség. Tartsa 10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5-10 ismétlést.

Ebben a gyakorlatban azon a mozgáson fogunk dolgozni, amelyet általában nem csinálunk, és amely segít bennünket a csípőproblémák megelőzése. Nyújtson ki a hátán lévő szőnyegre, és hajlítva emelje fel a lábát 90 fokos szögbe. Ezután lassan kezd el forgó mozdulatokat tenni, amíg 15 kört jobbra és annyit az ellenkező irányba be nem fejez. Helyezze a hátát megfelelően a szőnyegre, és javítsa ki a helyzetét, ha fájdalmat észlel a területen.

A gyógyszerlabda nagyon hasznos eszköz Pilates gyakorlatok a földön. Ez a tevékenység, amelyet Önnek tervezünk, nagyon hasznos a has és az alsó hát izmainak megerősítésére. Üljön le a földre kissé hajlított lábakkal és egyenes háttal. Emelje karjait a feje fölé, miközben a labda a kezében van. Ezután dobja vissza a hátát, miközben előre nyújtja a karját. Látni fogja, hogy sok erőt kell alkalmaznia, különösen a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Tegyen 15 ismétlést.

Ehhez a másik gyakorlathoz súlyzóra és fitballra lesz szükség. Helyezze testének felső részét az fitballra, az oldalára úgy, hogy a kar és a csomagtartó meg legyen támasztva, miközben a lábak a levegőben vannak, a lábak az egyetlen érintkezési pont a talajjal. A másik karral fogja meg a súlyzót, és lassan emeljen, 20 ismétlést végezve mindkét oldalon. Meg fogja dolgozni egyensúlyát és erősíti az alsó test, a hát és a kar izmait.

A OneHowTo-ban más Pilates gyakorlatok láthatók.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Pilates gyakorlatok a földön, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.