Hogyan gyakoroljunk TRX-t hasizomra
Tartson néhányat ABS A hangnem állandó munkát igényel. A felülést sokféleképpen lehet elvégezni, és egyikük a TRX. A felfüggesztésben végzett munka hatékonyabbá teszi az edzéseket ennek az izomcsoportnak a fejlesztésére. Természetesen mindig vigyázzon a helyzetére, hogy ne károsítsa a hátát. A sérülések elkerülése érdekében ebben a OneHowTo.com cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet TRX-sel tornázni hasizomra.
Követendő lépések:
Állvány szétszórva a földön fejjel lefelé. Azután, tegye a lábát a TRX futólapjaiban. Most emelje fel testét karjainak hajlításával úgy, hogy csak az alkarja érintkezzen a talajjal.
Néhány centiméterrel párhuzamosan áll az emelt padlóval, és ez a kiinduló helyzet a felüléshez. Azután, emelje fel a derekát térdét a mellkasához hozva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Nagy erőfeszítéseket fog tenni, mert a test teljes súlyát el fogja viselni.
A TRX segítségével lokalizáltabb munkát is végezhet a ABS Alsó. Ehhez a földön fekszik, de ezúttal felfelé fordítva. A TRX nyakkendőket a kezeihez fogja használni. Csípőmagasságban, de megemelkedve kell lenniük, hogy a karjaid 45 fokos szöget zárjanak a talajhoz.
A megfelelő elhelyezés után meg kell emelje fel a lábakat a térdét a mellkasához hozza, és lassan végzi az ismétléseket.
Ebben a másik gyakorlatban ugyanabból a testtartásból indul ki, mint az előző pontban, de ezúttal amit fel fog emelni, az lesz a csomagtartó, így a a lábak hajlottak, mindig fenntartják ezt a testtartást.
A TRX valamivel magasabb lesz, körülbelül 70 centiméterre a talajtól. Amikor készen áll, meg kell lassan emelje fel a csomagtartót, jól meghúzza a hasat, hogy jól megmunkálja a területet. Lassú mozdulatokkal is visszatér a kiindulási helyzetbe.
Most meg kell változtatnia a testtartását. Felállva a TRX-nek hátulról kell jönnie, és a kezével fogja. A karok kinyújtva és a test előre hajol, így a TRX hevederek jól megfeszülnek.
A gyakorlat a karok felemeléséből és a kezdeti helyzetbe való visszaállításból áll, jól megfeszítve a has.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan gyakoroljunk TRX-t hasizomra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.