Hogyan gyakorold a lábad ülve

Jelenleg a lakosság nagy része irodában dolgozik, széken ülve, a számítógép előtt, anélkül, hogy lehetősége vagy ideje lenne nyújtani vagy gyakorolni a lábát. A legszembetűnőbb következményei között az elhízást és az izomtónus elvesztését találjuk, a túl sok üléssel töltött idő egyéb tünetei a zsibbadás és a fájdalom.

A lényeg az, hogy ha órákat töltesz a lábad gyakorlása nélkül, csökken a véráramlás, izmok megfeszülnek, és nemcsak az alsó végtagokban a fájdalom és a problémák a hátra, a vállra és a nyakra is kiterjedhetnek. Ezért magyarázzuk el a következő oneHOWTO cikket hogyan gyakorolhatod a lábad ülve, így megelőzheti a mozgáshiányból eredő számos problémát.

Index

1. Az egész napos ülés következményei
2. Hogyan gyakorolhatok az irodában ülve
3. Hogyan gyakoroljunk egy széken ülve
4. Hogyan gyakorolhatok az irodában
5. Gyakorolja, hogy üljön a munkahelyén
6. Ülő láb gyakorlása

Az egész napos ülés következményei

Az egész napos ülés sok egészségügyi problémához vezet, mások ismerősek, mások kevésbé. Itt elmagyarázzuk mindet:

• Szívbetegségek: az ilyen életmóddal rendelkező emberek megduplázzák annak esélyét, hogy olyan szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjenek, mint a szívroham, a magas vérnyomás és a koleszterin.
• Vastagbél problémák: például divertikulitisz, vastagbélfertőzés, fájdalom és akár rák is.
• Magas inzulinszint: ami cukorbetegség és más, a hormon magas szintjéhez kapcsolódó egyéb problémák kialakulásához vezethet.
• Rák: különböző tanulmányok a rák különböző típusait érintik, mint például az endometrium, a vastagbél vagy az emlőrák, mozgásszegény életmóddal.
• Keringési problémák: folyadékretenció a lábakban, visszér és még mélyvénás trombózis is.
• Az izomtónus elvesztése: a lábaktól a hátig, a hason keresztül haladva, izmaink elsorvadnak és elveszítik erejüket, ami még állva is rossz testtartást képvisel.
• Gerincproblémák: valamint a nyaki. A legtöbb ember ülve görnyedt a hátával, ezért jelentkeznek a hát és a nyak fájdalmai és problémái.
• Csontritkulás: A csontsűrűség elvesztése egy másik következménye annak, hogy sok időt töltünk ülve.

Mindezen fizikai problémák elkerülése érdekében a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk azokat a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel ülve gyakorolhatja a lábát.

Hogyan kell gyakorolni az irodában ülve

Ez az első egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki megtehet, és amely rendszeresen elvégezve segít Önnek gyakorolja a lábát; bokák, borjak és az alsó területvalamint a comb és a fenék. Így teheti meg:

1. Álljon fel egyenesen, és tegye a lábát a földre, kevés hely legyen közöttük és előre nézzen.
2. Emelje fel a sarkát, miközben az ujja mindig a földet érinti.
3. Tartsa 1 percig ebben a helyzetben, engedje le a sarkát, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg újra.
4. Könyveket, mappákat vagy bármilyen súlyt tehet a combja tetejére, hogy növelje az ellenállást. Ha nincs semmi, akkor saját kezével nyomást gyakorolhat és fokozhatja annak hatását.
5. Növelheti a súlyt és az ismétléseket, ahogy erősebbnek érzi magát.

Ennek a gyakorlatnak van egy változata azzal, hogy ebben az esetben a sarok helyett a lábujjakat emeli tornáztatja a borjakat:

1. Álljon fel egyenesen, és tegye a lábát a földre, kevés hely legyen közöttük és előre nézzen.
2. Emelje fel mindkét láb golyóját, és mindig tartsa a sarkát a földön.
3. Tartsa 1 percig ebben a helyzetben, engedje le a hegyeket, és pihentesse néhány másodpercig, mielőtt újra megismételné.
4. Ebben az esetben nem kell súlyt növelni, mivel ez nem fog jót tenni, és haszontalan.

Hogyan gyakoroljak egy széken ülve

Néhány, amit elmagyarázunk nektek tökéletes gyakorlatok az alsó végtagok gyakorlásához ülve, különös tekintettel a combokra:

1. Üljön fel egyenesen, a lábai előre nézzenek, és a lábuk legyen szét.
2. Helyezzen a lábai közé egy olyan tárgyat, amely nem törik össze, például egy pulóvert vagy egy törülközőt.
3. Emelje meg a földre helyezett tárgyat, miközben az egyik combját a másiknak nyomja.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy percig, pihentesse néhány másodpercig, és végezze el újra.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata az, ha a tárgyat a térde közé helyezi, felemeli a lábát, miközben az egyik térdét a másiknak nyomja.

Hogyan gyakorolhatok az irodában

Ha akarod gyakorolja a lábát ülve a lábhosszabbítások az egyik legjobb szövetségesed. A következőket kell tennie:

1. Üljön a székre egyenes háttal és előre nézzen.
2. Teljesen egyenes lábakkal nyújtsa ki őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
3. Tartsa lábait 3 percig a levegőben.
4. Lazítsa meg a lábát, pihenjen és ismételje meg újra.

Ennek a gyakorlatnak van egy változata, amelyet megtehet, ha moziban, tömegközlekedési eszközökön ül vagy bárhol, ahová csak teheti a lábát. Arról van szó, hogy az előtted lévő ülés alá helyezed őket, és a lábadat erővel emeled az ülés ellen.

Gyakorolja, hogy üljön a munkahelyén

Folytatva a kiterjesztések Hozzáadhatunk még egy nehézségi fokot, és a hatékonyságot is, a következő gyakorlattal:

1. Üljön le a székre, a csúcs közelében, egyenesen tartsa a hátát.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát, tartsa a lábát a földön, és nyújtsa ki a másikat.
3. A kinyújtott lábbal 10 kört kell tennie a levegőben.
4. Ha elkészült, váltson lábat, és ismételje meg ugyanazt.

Hasonló lehetőség ugyanabban a helyzetben - egyik lábát behajlítva, a másikat a levegőben - az a lábbal rajzolni, hogy az ábécé összes betűjét felemeljük. Ha elkészült, ismételje meg a másik lábbal. Végül egy jó gyakorlat a munkahelyi ülésen az, ha megpróbáljuk a lehető legmagasabbra emelni a térdünket, miközben a lábujjakat a földön tartjuk.

Ülő láb gyakorlása

1. Álljon a szék végén egyenes háttal.
2. Fogja az asztalra vagy a szék karjaiba az egyensúly érdekében.
3. Rúgd a levegőt, amilyen keményen csak tudsz.
4. Ismételje meg 10-szer és kapcsolja át a lábát.
5. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd cserélje ki a lábát.

Végül otthagyjuk az egyiket legjobb gyakorlatok ülő lábak elvégzéséhez:

1. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Nyújtsd a lábadat a talajjal párhuzamosan, és keresztezd őket.
3. Ha átlépte, válassza szét őket, tartsa őket a levegőben.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, pihenjen és ismételje meg.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan gyakorold a lábad ülve, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.