Hogyan kell gyakorolni a menstruációval
Normális, hogy közben menstruációs napok fájónak vagy fáradtnak érzi magát, és nincs kedve hozzá sportolni, de tudnia kell, hogy a fizikai tevékenység gyakorlása valóban hasznos a női test számára abban a hónapban. Kimutatták, hogy csökkenti a menstruációs tüneteket, és segít javítani a hangulatot és leküzdeni a hormonális változások okozta feszültséget. Ha nem szeretné, hogy a szabály megállítsa Önt, és továbbra is a szokásos módon szeretné élvezni az edzéseket, olvassa tovább ezt a OneHowTo cikket, amelyben megmutatjuk Önnek hogyan kell gyakorolni a menstruációval.
Követendő lépések:
Gyakorlat fizikai gyakorlat a menstruáció alattEllentétben azzal, amit hihetünk, ez hasznos testünk számára, mivel még segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat és a periódus egyéb tüneteit, amelyek ezekben a napokban ránk hatnak. Között Fő előnyök amelyek a menstruációs ciklus alatt sportolnak:
- Csökkentse a hasi fájdalmat és jobban megbirkózzon a kellemetlenségekkel.
- Harcoljon a folyadékretenció ellen.
- Csökkentse a szorongást és ingerlékenységet.
- Javítsa a vérkeringést.
Most már tudja, hogy a menstruáció napjaiban nem kell felfüggesztenie a fizikai aktivitást, és továbbra is élvezheti az edzéseket. Természetesen elengedhetetlen, hogy rendelkezzen a megfelelő időtartam és intenzitás Annak érdekében, hogy ne okozzon ellenkező hatást, javasoljuk, hogy tegyen félre a nagy intenzitású edzéseket, és inkább mérsékeltebb és kíméletesebb edzéseket válasszon. A testmozgás során mindig figyeljen a testére, mert ha szédül, vagy általában rosszul van, csökkentenie kell a gyakorlat intenzitását, vagy fel kell függesztenie, és szabadnapot kell tartania.
Között fizikai tevékenységek a menstruációs napokra ajánlott leginkább azokat találjuk aerobic mint a séta, futás, úszás, kerékpározás és táncórák (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, hastánc ...). Mindegyik elvégzése az endorfinok generációjának növekedését okozza, amely segít csökkenteni a stresszt és a menstruációs fájdalmat, és nagyon kedvező relaxációs állapotot biztosít a test számára. Ezek mellett vannak bizonyos lokalizált gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a menstruációs görcsök csillapítására; fedezze fel mindet a Gyakorlatok a menstruációs görcsök enyhítésére című cikkben.
Az egyik fő szempont, amelyet figyelembe kell venni a menstruációval végzett edzés során a felszerelés teljesen kényelmesen kell éreznie magát. Válasszon laza testű, lélegző pólókat és sötét nadrágot, hogy elrejtse a foltokat arra az esetre, ha szivárgás merülne fel. Továbbá, használjon tampont A legjobb megoldás lehet a tevékenység elvégzése anélkül, hogy aggódna a menstruáció lehetséges foltjai miatt, és nem kellene tudatában lennie annak, hogy a betét vagy a higiénikus méret mozog-e vagy sem. Ha inkább a tömörítéseket részesíti előnyben, akkor a legjobb, ha vékonyat választ, hogy kényelmesebb legyen. Az úgynevezett menstruációs csésze egy másik kiváló alternatíva, mivel mindaddig megtartja a menstruációs áramlást, amíg ki nem kerül a hüvelyből.
A hidratáció edzés közben egy másik pont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia. Az edzés során vigyen magával egy üveg vizet, és apránként igyon, hogy megakadályozza a test kiszáradását, fejfájását, gyengeségét vagy fáradtságát. Az is fontos, hogy amíg megvan a menstruáció, vigyázzon a diétájára és mindenekelőtt egyél C-vitaminban, vasban, kalciumban és rostban gazdag ételeket, hogy jól érezd magad és tele legyen energiával.
Általában, gyakorlása a szabállyal Pozitív, de mindig módosítanod kell az intenzitást, nyugodtan kell állnod és néhány nap szabadságot kell tartanod arra az esetre, ha a fájdalom vagy kellemetlenség fokozódna. Ne felejtsen el nyújtózkodni és bemelegedni, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, valamint a gyakorlat végén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell gyakorolni a menstruációval, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.