Hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot
Szeretné, ha a sima has egyszer, s mindenkorra? Az összes hasi gyakorlat közül kiderült, hogy az egyik tökéletesen működik: a deszka gyakorlat. Ez egy olyan statikus torna, amelyben a has erősítésén túl a combokat, a vállakat és a szárakat is meg fogja dolgozni. Kétféle gyakorlat létezik, amelyek a test különböző részein dolgoznak, és ezek egyikének végrehajtása nagyon egyszerű. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot és hogy felfedezed a keményebb és markánsabb hasizmok legforradalmasabb módját. Megpróbálod?
Követendő lépések:
A deszka gyakorlat más néven "deszka"angolul, és ez egyfajta fitnesz gyakorlat, amely a has teljes területén működik. Hatékonyabb, mint bármely más típusú hasi gyakorlat, mert nem csak egy területet dolgozik, hanem megfeszíti és tonizálja a has minden részét, még a oldalak vagy oldalak.
De van még: állandósult és statikus testtartása miatt a deszka a test más részein dolgozik akárcsak a csípő, a hát, a comb és a váll. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ennek elvégzése nagyon egyszerű, de észre kell venni annak hatásait, legalábbis ugyanabban a helyzetben kell lenned 5 percig és ahogy telnek a percek, észreveszi, hogy ez mennyi energiát emészt fel, és hogy testének izmai hogyan tonizálódnak.
Ha Ön kezdő, akkor javasoljuk, hogy kezdje el a deszka gyakorlását. Progresszív forma: kezdjen másfél perccel, és növelje minden nap 30 másodpercet, amíg el nem éri az 5-öt. Már csak 5 perc elegendő, de ha még jobban be akarja hangolni és meg akarja jelölni az izmokat, megpróbálhatja meghosszabbítani a gyakorlatot, amíg a test elviseli.
létezik kétféle deszkagyakorlat amit megtehet: az elülső és az oldalsó. Az első olyan gyakorlat, amely a nevéből is kitűnik, a test közepe: a has, a lábak, a vállak, a mellkas és a hát izmai.
A lépések a első deszka gyakorlása vannak:
1. Arccal lefelé kell néznie a padló felé, meghajlítani a könyökét és az alkarjára támaszkodni. Biztosítanod kell, hogy a könyök éppen a váll alatt legyen, hogy a hát ne terhelje meg és jó helyzetben legyen.
2. A testét egyenes vonalban kell elhelyeznie, és a lábfejével is támogatnia kell magát. Nyújtsa meg jól a testet, hogy a gyakorlat az összes izomban eloszlasson.
3. A gyakorlat működéséhez elengedhetetlen, hogy teste teljesen egyenes és párhuzamos legyen a talajjal; húzza meg a farizmát és nyújtja a hasizmait, hogy teste megfelelően működjön.
4. Ebben a helyzetben kell tartania 5 percig, mély lélegzetet véve. Ha először fogja megtenni, akkor ajánlott fokozatosan kezdeni.
A másik út van végezd el a deszka gyakorlatot Ez mellékútIly módon a has, a ferde és a lábakon kívül meg lehet dolgozni. Megteheti statikusan, vagy ha akarja, mozgassa a fenti karját a mennyezetig emelve és a földre süllyesztve. Először megcsinálod az egyik oldalt, majd oldalt cserélsz a másik terület gyakorlásához.
A gyakorlat a következő:
1. Teljesen az oldaladra kell helyezned a talajhoz viszonyítva, és a lábadat egymás fölé kell nyújtani.
2. Az ugyanazon az oldalon lévő könyöknek és lábnak a földön kell nyugodnia; A gyakorlat sikere érdekében a könyöknek merőlegesnek kell lennie a vállra.
3. A térdeknek egyenesnek kell maradniuk, és biztosítaniuk kell, hogy a csípő ne érje a talajt. Tartsa ebben a helyzetben 5 percig, majd váltson oldalt.
A deszkával különféle izmokat gyakorol a test előnyei, de a legjobban profitálnak ebből a fitneszből:
- ABS
- Ágyéki
- Oldalak (oldalak)
- Vállak
- Mellkas
- Combok
Bevezetve a deszkát a napi edzésbe, akkor láthatja, hogy teste apránként tónusosabb és simább. A hasi zsír csökken, mindaddig, amíg a sporttevékenységét összekapcsolja a egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük azokat az ételeket, amelyek égetik a hasi zsírt, hogy beépíthesse őket étrendjébe; valamint a legjobb infúziókat a has csökkentésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.