Hogyan kell bevenni a spirulinát az izomtömeg növelésére

A spirulina szuperélelmiszernek számít, vagyis nagy mennyiségű tápanyaggal rendelkezik, amelyek a test számára szükségesek, és további egészségügyi előnyöket kínálnak. Ezenkívül vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz, ezért nevezik szuperélelmiszereknek. A Spirulina egy mikroszkopikus, spirál alakú alga, amelyről a nevét kapta, és porban vagy pirulában értékesítik. A NASA az űrhajósok étrendjének gazdagítására használta táplálkozási szintje miatt. Másrészt, mivel természetes növényi fehérje, sok sportoló az izomnövekedés elősegítésére veszi. Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk hogyan kell bevenni a spirulinát az izomtömeg növelésére.

Index

1. A Spirulina és összetétele, mint szuperétel
2. Növelje az izomtömeget a spirulinával
3. Hogyan kell bevenni a spirulinát az izomtömeg növelésére

A Spirulina és összetétele, mint szuperétel

A spirulina vagy a spirulina a természetes vizekben lúgos mikroalgák. Táplálkozási és fehérjeértéke miatt szuperélelmiszernek számít. Ebben az esetben a spirulinának van több fehérje, mint szójapéldául, és sokkal több, mint a hús, és emellett több könnyen emészthető mint az előző kettő. Állítólag kékes-zöld színű az összetételében lévő két pigment, a klorofill (zöld) és a fikocianin (kék) miatt.

Többnyire a következőkből áll növényi fehérje, amelyben a nyolc esszenciális aminosav található, amelyek a test nem termelődnek, és ezeket táplálékból kell fogyasztanunk, mivel ezek szükségesek a testünk számára. Ezek a következők: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Mindegyiknek megvannak a maga számára a test számára előnyös tulajdonságai, mint például a lizin, amely javítja a kalcium felszívódását és segíti a hormonális fejlődést, vagy a triptofán, amely szerotonint termel, egy neurotranszmitter, amely szabályozza az agy néhány olyan anyagát, amely egészségesnek és boldogabbnak érezzük magunkat.

Ezenkívül összetételében megtaláljuk esszenciális zsírsavak, amelyek az esszenciális aminosavakat kedvelik, a testnek szüksége van a működésére, de ezeket nem ez termeli, hanem az étrendben fogyasztja, például az Omega 3. Ezek a savak és a spirulina tartalmazott cukrok energiát szolgáltatnak.

A spirulina vitaminjai között találunk néhányat a B csoportból, mint pl a B3 vagy niacin, amely segíti az emésztési folyamatot, B6-vitamin amely segít átalakítani a szénhidrátokat energiává vagy folsav (B9) amely részt vesz a sejtek regenerációjában és fejlődésében.

Ezen kívül tartalmaz ásványi anyagokat, mint pl kalcium, kálium, foszfor vagy vas.

Mindezen hozzájárulások mellett a spirulina olyan szuperélelmiszerré válik, amely nemcsak a testet segíti, hanem kiegészítésként is felveheti napjainkban, vagy akár az izomtömeg növelésében is segít.

Növelje az izomtömeget a spirulinával

Sok sportoló fordult a spirulina számos előnye felé, hogy így vegye fel étrend-kiegészítő az izomtömeg növelésére.

El kell mondani, hogy ennek bekövetkeztéhez nem elég csak a spirulinát bevenni, hanem konkrét gyakorlatokkal és edzéssel kell kísérnie. Az biztos, hogy az izomtömeg növelése érdekében fehérjét kell fogyasztani, és a spirulina tartalmaz a fehérjeérték, mint láttuk, sokkal nagyobb, mint más ételek.

Az aminosavak láncai alkotják azokat a fehérjéket, amelyek hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez, ezért segítik az izomtömeg növekedését. A fehérje fogyasztása azonban nem növeli az izomtömeg növekedését, mivel láttuk, hogy testmozgással kell kísérnie. Mit kell enni fehérjéből naponta, ha testmozgás, az legalább 1 gramm vagy másfél gramm minden kilónkénti súlyára, és ezt nem minden ember gyakorolja. Legalábbis nem a természetes étrendben. Ezért kiegészítőket használnak. A spirulina, mint magas fehérjetartalmú szuperélelmiszer, tökéletes ezeknek az embereknek.

Az izomépítés mellett Ön is a kimerültség ellen cselekszik nagy mennyiségű vitamin, ásványi anyag és zsírsav miatt, amelyek optimalizálják a teljesítményt és energiát adnak Önnek. Másrészt egyes ásványi anyagai, például a vas vagy a magnézium segítenek a gyógyulásban és csökkentik a görcsöket. Ráadásul segítenek megelőzni a sérüléseket.

Ezért a magas fehérjeértéke miatt a spirulina segít bevenni az izom számára szükséges fehérjéket, hogy a testmozgással együtt fejleszthesse és növelje az izomtömeget, más előnyökkel is ellátva, például elegendő energiát adva és megelőzve egyes sérüléseket. .

Hogyan kell bevenni a spirulinát az izomtömeg növelésére

Megtalálhatjuk a spirulinát as dehidratált por vagy formájában tabletek. Ez utóbbiakat könnyebb bevenni, mivel ezeket minden tablettához hasonlóan, kevés vízzel fogyasztják. A szárított por jobb megoldás azok számára, akik hozzá akarják adni például a fehérje turmixjaikhoz. Oldhatja tejben, lében vagy néhány italban, például teában is. Vannak, akik a salátákra vagy egyes ételekre szórt porokat használják, de így elveszítheti a részét.

Spirulina: ajánlott napi adag

Az elvégzett tevékenységtől és testmozgástól függően vegyen fel egyet vagy többet. Mint láttuk, a sportoláshoz szükséges fehérjék 1 gramm vagy 1,5 gramm lenne minden kilónként, de súlyosan figyelembe kell vennünk azokat, amelyeket más élelmiszerekben, például húsban vagy halban már beveszünk. Ezért hozzáadhatnánk egy kb Napi 4 gramm spirulina, étkezésenként elosztva. És ez elegendő lenne előnyeinek kihasználásához.

A kezelés megkezdéséhez használhat például egy 500 mg-os kapszulát minden étkezés előtt, és fokozatosan növelheti az adagot, amíg el nem éri az étkezésenkénti maximum 2 grammot, vagyis napi 6 grammot, ami megfelelő lenne.

A spirulinát szedve tudnia kell, hogy muszáj sok vizet vagy folyadékot inni Mivel eleinte méregtelenítő hatás jelentkezik, és méregtelenítési tüneteket szenvedhet (a test tisztítása).

A spirulinában az a jó, hogy tökéletes természetes és növényi táplálék azok számára, akik vegán étrendet követnek.

Ezenkívül, mielőtt elkezdené szedni, javasoljuk, hogy olvassa el a spirulina ellenjavallatok című cikket, és győződjön meg arról, hogy nem lesz káros az egészségére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell bevenni a spirulinát az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.