Pilates labda pózok - a legjobb


A Pilates módszer olyan gyakorlat, amely a testtartások vagy gyakorlatok halmaza melyben testi és lelki fejlődés is lehetséges a test és a mentális kontroll fejlődésének, az izmok nyújtásának és alakformálásának, valamint a légzéssel végzett munkának köszönhetően. Majdnem egy évszázaddal ezelőtt Joseph Pilates fejlesztette ki, és ma is a világ egyik legjobban gyakorolt ​​tudománya.

Megjelenése óta ez a módszer variációkon és új gyakorlatok beépítésén ment keresztül. Az egyik ilyen változás a testhelyzetek bevezetésekor következett be a labda vagy a „fitball”. Ez az eszköz lehetővé teszi olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek nem végezhetők el a segítséged nélkül, új mozdulatokat beépítve az izmok nagyobb tónusának és nagyobb irányításának elérése érdekében. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk a leghatékonyabb pilates labda pózok.

Index

  1. Labda guggolás
  2. Gömb ollók
  3. Labdahíd
  4. Labda hasi nyújtás
  5. Vas a golyón

Labda guggolás

Ez az egyik legelterjedtebb gömbpilates testhelyzet, amely mind a lábakon, mind a hason koncentrációt igényel. Ne feledje, hogy a Pilates elvégzése előtt fontos a bemelegítés. Az alábbiakban elmagyarázzuk hogyan kell elvégezni ezt a gömbölyded gyakorlatot:

  1. Szükséges, hogy közel legyen a falhoz, hogy a labda rajta legyen.
  2. Ezután a gömbre kell támaszkodni, háttal a falnak állva, hogy a labda fele az ágyék szintjén legyen.
  3. A helyzet elérése után a csomagtartó leereszkedik, mintha a székben ülve próbálná végrehajtani a mozgást, és a farra, a quadricepszre és a combizomra összpontosítaná a térd bármilyen károsodását.
  4. A pozíció megmarad 20 másodpercig. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, ismét a fent említett részekre koncentrálva.

Javasoljuk ennek a mozgásnak a végrehajtását 5 alkalommal.


Gömb ollók

Egy másik helyzet, amelyet szintén széles körben használnak a láb izmainak tónusára és erősítésére, a golyóval ellátott olló. Ez is egy testtartás, amely nagy koncentrációt igényel a mozgás helyes végrehajtásához, hiszen sok egyensúlyra van szükség.

  1. A labdát hátul helyezzük el, így az egyik láb bokaszinten nyugodhat a labda tetején.
  2. Az elengedett és elöl levő láb addig ereszkedik le, amíg a talajjal 90 fokos szöget el nem érnek.
  3. Ezután a lábat ismét lassan felemeljük, hogy megismételjük a mozgást.

Meg lesz csinálva három sorozat öt ismétlésből minden lábbal.

Labdahíd

A híd az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a izomfejlődés és alakformálás, mivel gyakorlatilag sikerül elszigetelni a mozgást végző izmokat. Ha a labda használatát beépítik, annak hatása tovább fokozódik.

  1. Ez a gyakorlat a padlón fekszik.
  2. A lábakat a gömb tetejére helyezzük, a térdeket meghajlítva, mintha a mellkashoz akarnák vinni őket, de anélkül, hogy elveszítenék a labdával való érintkezést a lábbal.
  3. Ezután folytassa a csomagtartó emelését, amely a lábakat támasztja alá a gömbön, és az erőt a fenékre összpontosítva emeli a testet a mennyezet felé.
  4. A pozíció megmarad 10 másodpercig majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy újra elvégezze a pózot.

Célszerű megismételni a gyakorlatot 5 alkalommal.


Labda hasi nyújtás

A has gyakorlásának egyik leggyakoribb testtartása a hasi ropogás hagyományos, de a labdát használja az egyensúly és az izomkoncentráció javítására.

  1. A kiindulási helyzetbe lépéshez a labdát a földre kell helyezni, és a vállát és a hát felső részét rá kell támasztania.
  2. Amikor sikerült megőriznie egyensúlyát ebben a helyzetben, folytatja a mozgást.
  3. Ez abból áll, hogy összpontosítja az összes erőt a hasban, és előre dobja a törzset, a vállak és a hát felső része lassan elválik a labdától.
  4. Ez a pozíció megmarad 10 másodpercig és ez lassan visszatér az eredetihez, hogy ismételje meg újra a kezdetektől.

Ajánlott megtenni 5 ismétlés ennek a gyakorlatnak. Ön is érdekelheti ezt a másik cikket: Hogyan kell csinálni a Pilates-t a hasra.

Vas a golyón

A másik labda pilates testtartás, amely nagyon hatékony módon segít hangot adjon a hasnak az a vas. Hatásai fokozódnak a labda ebben a helyzetben történő használatának köszönhetően.

  1. Először a labdát helyezzük a földre, és az alkar a tetején nyugszik.
  2. Ezután a lábakat kinyújtják, hogy a test a talajjal párhuzamos helyzetbe kerüljön.
  3. Nagyon fontos, hogy mind a has, mind a fenék szoros legyen, hogy elkerüljük a deréktáji esetleges kellemetlenségeket.
  4. Meg kell őriznie álláspontját 30 másodpercig. Ezután a test ellazul és ismétlődik.

Célszerű megismételni a pózot legalább ötször. Miután meglátta ezeket a gyakorlatokat, érdekes lehet ez a másik cikk: A Pilates otthoni elvégzése.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Pilates labda pózok - a legjobb, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.