Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat a PEC növelése érdekében

A fekvőtámaszok Ezek a legalkalmasabb gyakorlatok a mellüregek megnövekedésére, amelyek így a férfi test jó esztétikájához kapcsolódnak. Sokféle fekvőtámasz létezik, és némelyik a mellkas megerősítését célozza a felsőtest más területeivel szemben. A megfelelő technika alkalmazásával el tudja érni a lokalizált terület megmunkálásának célját. A OneHowTo.com webhelyen adunk egy sor tippet hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat a pecs növelése érdekében.

Követendő lépések:

Először is javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket hogyan lehet izomtérfogatot szerezni hogy vegye figyelembe néhány tippet, amelyek jól jöhetnek a pecs növelésére. Így például egy olyan étrend, amely megfelelően kombinálja a fehérjéket, a szénhidrátokat és a jó zsírokat, nagyszerű szövetséges lesz, ha izmait növelni kell.

Tudnia kell, hogy a fekvőtámaszokkal a mellkas mellett a tricepszet, a hasat és a hátat is megdolgoztatja. De lehet Tegyen fekvőtámaszt a pecs növeléséhez kizárólag annak biztosításával, hogy a kezével elfoglalt pozícióval minden erőfeszítést kizárólag ennek az izomcsoportnak kell megtennie.

Pontosabban a Tegyen fekvőtámaszt a pecs növeléséhez meg kell növelnie a kezek közötti távolságot a gyakorlat végrehajtásának klasszikus módjához képest. Ideális esetben a gyakorlat megkezdéséhez feküdjön arccal lefelé a padlón, és nyújtja karjait, keresztet képezve a testével.

Ezután hajlítsa meg a karját, és vigye a kezét arra a helyre, ahol a könyöke volt. Itt kell tennie a tenyerét a fekvőtámaszok elvégzéséhez. Nézze meg a fényképet, hogy tisztán lássa.

Annak érdekében, hogy a fekvőtámaszok végrehajtásakor az összes terhelés a mellkasra irányuljon, a kezek jelzett távolságra helyezése mellett gondosan ügyeljen a lábak és a lábak elválasztására, nagyjából a csípő szélességének megfelelően.

Ha fizikai állapota megengedi, soha ne tegye térdeit a földre fekvőtámaszt csinálsz a pecs növelése érdekében, mivel így el fogja érni, hogy a testtömegének nagyobb részét a mellkasai támogassák a gyakorlat elvégzéséhez.

Haladóbb alternatíva a Tegyen fekvőtámaszt a pecs növeléséhez olyan teher használata, amelyet a hátadra kell raknod. Mindenesetre azt javasoljuk, hogy a sérülések elkerülése érdekében csak akkor tegye meg, amikor a teste már hozzászokott a fekvőtámaszok ilyen módon történő elvégzéséhez.

Ha a talpra helyezünk egy alapot, a lábak is fekvőtámaszok a pecs növelésére hatékonyabbak, mivel a hatás az, hogy nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a gyakorlat elvégzéséhez, és a mellkas izmait intenzívebben fogja megdolgozni.

Ami a fekvőtámaszok a pecs növelésére amit minden nap meg kell tennie, azt javasoljuk, hogy csináljon 4 sorozatot 15 ismétléssel, és a hét egyik napját szentelje pihenésre.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elvégezni a fekvőtámaszokat a PEC növelése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.