Jó-e edzés előtt kávét inni?

Ha olyan ember vagy, aki általában sportol, akár edzőteremben, fut az utcán vagy élvezi a csoportos játékot, akkor már tudja, hogy létezik egy bizonyos típusú az étrendbe felvehető ételek naponta, hogy megszerezzék a testmozgáshoz szükséges tápanyagokat, és étrendjükben ne legyen olyan hiány, amely közép- vagy hosszú távon egészségügyi problémát okozhat.

De a kiegyensúlyozott étrend mellett, amely mindenféle nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, használhat olyan termékeket is, amelyek extra segítséget nyújtanak a testmozgáshoz. Bizonyára hallottál már néhány példát, például a banánt, de igaz, hogy egyesek nem tolerálják, hogy valamilyen szilárd ételt közvetlenül a sportolás előtt fogyasztanak. Akkor miért ne próbálna ki valami folyékonyat, de természeteset, például a kávét? Hatékony lesz? A oneHOWTO-ban elmondjuk, hogy edzés előtt jó kávét inni.

Index

1. Rossz-e kávét inni a testmozgáshoz?
2. A kávéfogyasztás előnyei edzés előtt
3. Hogyan kell inni kávét futás előtt, hogy előnyökhöz jusson

Rossz-e kávét inni a testmozgáshoz?

Az elmúlt években nagy vita alakult ki a kávéval kapcsolatban, mivel vannak olyan szakértők, akik szerint szükséges kiküszöbölni az étrendből, míg más szakemberek tanácsosak mérsékelt fogyasztását. A kávé a növényi alapú termék, amely a koffein tartalma mellett összetételében számos alapvető tápanyagot is tartalmaz, például antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

A koffein, amely a kávé egyik legjobban vizsgált hatóanyaga, már károsnak címkézett sok esetben, mivel annak hatása magában foglalja a vérnyomás emelkedését, valamint a fáradtság és az alvás csökkenését, amire egyes szakemberek rámutatnak, hogy elmagyarázzák, hogy ez növelheti a szív- és érrendszeri problémák szenvedésének vagy az álom ciklusának megváltozásának kockázatát. Igaz, hogy ha nem mérsékelten szedik, mint minden ételt, akkor káros lehet, de igaz-e, hogy vannak jótékony hatásai a testmozgásnak? A kezdetektől fogva azonban már megadjuk a választ: a kávé jó sportolás előtt.

A kávéfogyasztás előnyei edzés előtt

Az elmúlt években számos tanulmány kimutatta: kávét inni sportolás előtt nyereséges, sokkal többet, mint az „előképzésnek” nevezett mesterséges készítmények, amelyek a valóságban nem tudjuk, mit tartalmaznak teljes egészében, és milyen hatással lehetnek egészségünkre hosszú és középtávon. Azok, akik kávét isznak edzés előtt, égnek akár 15% -kal több kalória a fizikai aktivitás befejezése után két-három órán belül. De nem csak növeli az anyagcserét:

• Javítsa teljesítményét: úgy fogja érezni, hogy több ereje és ellenállása van. Miért? A koffein miatt a glikogén nem merül ki olyan gyorsan, és az izmok több zsírt használnak fel energiához. Ily módon a fáradtság később jelentkezik, mert a glikogén tovább fog tartani.
• Növeli a mikrocirkulációt- Biztosan sokszor hallottad már, hogy a kávé emeli a vérnyomást. Ha túlzottan fogyasztják, akkor igaz, hogy ez kockázati tényező lehet a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából, de ha egy kicsit szed edzés előtt, akkor a véráramlása megnő, különösen a kapillárisokban, így több vér jut el az izmaihoz, ami azt jelenti, hogy oxigénnel lesznek jobban ellátva.
• Kevesebb fájdalom: Több professzionális sportolók által végzett tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás előtti kávéfogyasztás csökkenti a sportfoglalkozások után megjelenő izomfájdalmakat, emellett segíti az izmok helyreállítását.
• Izommegőrzés: a koffein segít abban is, hogy izmaink ne veszítsék el erejüket, mert pontosan az elülső lebeny területén hat, amely felelős az izomaktivitásért.

Az is érdekelheti, jó-e éhgyomorra sportolni?

Hogyan kell inni kávét futás előtt, hogy előnyökhöz jusson

Ha végül úgy döntött, hogy a sport gyakorlása előtt kipróbálja a kávét, akkor tudnia kell, hogy az is az hogy veszed, fontos.

Kávé tejjel edzés előtt? SOHA

Ha szereti a hosszú kávét nagy mennyiségű tejjel vagy akár valamilyen sziruppal, javasoljuk, hogy más időpontra spórolja meg őket. Ahhoz, hogy a fizikális tevékenység során a kávéból a lehető legnagyobb hasznot tudja hozni, meg kell tennie vigye egyedül, tej nélkül, valamint nagyon kevés cukorral vagy édesítőszerrel. Ily módon előnyeit élvezheti a koffein tulajdonságai.

Az edzés előtt meddig kell inni a kávét

És ne feledje, nagyon fontos, hogy edzés előtt igyon kávét, ezt javasoljuk 15 vagy 20 perccel azelőtt kezdeni a bemelegítést, hogy a testednek legyen ideje beolvadni. A fizikai aktivitás végén nincs szüksége egy csésze kávéra, a testének jó helyreállítási étkezésre van szüksége. Valójában az edzés után a legjobb elkerülni a kávét.

Most, hogy már tudja, hogy jó kávét inni edzés előtt, érdekelheti ez a másik HOWTO cikk is: Mit kell enni edzés után.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jó-e edzés előtt kávét inni?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.