Jóga gyakorlatok ébrenléten - a legegyszerűbb és leghatékonyabb


A nap elején erősen ajánlott valamennyit csinálni nyújtó gyakorlatok amelyek képesek aktiválni az izmokat és az ízületeket. Valójában természetesen normális, hogy nyújtózkodunk és nyújtunk, hogy a test aktiválja önmagát és jól kezdje a napot.Ezért, ha bármilyen módon nyújtózkodik, hanem követ bizonyos specifikus jóga-ászanákat, akkor egészséges és pozitív módon aktiválhatja testét. Ebben a oneHOWTO cikkben megmutatjuk a legjobb jóga gyakorlatok, amikor felébredsz ez segít a lehető legjobb módon kezdeni a napot.

Index

  1. A jóga 3 előnye a nap megkezdéséhez
  2. Jóga az ágyban: 3 gyakorlat
  3. Reggeli jóga rutin

A jóga 3 előnye a nap megkezdéséhez

Mielőtt belekezdenénk az ébredés jógagyakorlataiba, szánjunk néhány pillanatot, hogy lássuk, mennyire fontos ezt megtenni. egyszerű rutin. Mint már mondtuk, a reggeli jógázás segít a test aktiválásában, az izmok nyújtásában és nagyobb rugalmasság elérésében.

Itt hagyjuk neked a reggeli jóga 3 előnyét, hogy mától elkezdhesd gyakorolni.

Kezdje a napot a jobb lábával

Ha van valami, ami jellemzi a jóga gyakorlását, az az, hogy ezzel a jelenre koncentrálhat, és egyszerre pihentetheti a testet és az elmét. Ezért jó eszköz a eloszlatja a stresszt, a szorongást vagy a negatív gondolkodást és jó reggeltől kezdve egy adag optimizmussal és jókedvvel kezdődik. Ezen kívül vannak olyan jógapózok, amelyek elősegítik a nagyobb vitalitást és felkészítik a testedet a napra.

Vigyázzon rád minden nap

A jógázás másik előnye, amikor felébred, hogy tudatosítja a fontosságát vigyázzon rád minden nap. Sokszor a rutin és a kötelezettségek miatt elhagyjuk magunkat, és háttérbe szorulunk. De fontos, hogy minden nap vigyázzon magára, szeresse önmagát és emlékezzen arra, mennyire fontos a pozitív és teljes életet élvezni.

Pihenés egész nap

És végül egy másik figyelemre méltó előny az, hogy a reggeli jóga segít aktiválni a testet, ugyanakkor ellazítani az elmédet. Nagyon fontos energiával, de azzal kezdi a napot nyugodt és nyugodt elme, tökéletes, hogy szembenézzen új útjával.


Jóga az ágyban: 3 gyakorlat

Ezen az egyszerű és hatékony ébresztő jóga gyakorlatokkal ellátott összeállításon belül kezdjük azzal, hogy megjelölünk néhány testhelyzetet nem is kell felkelnie az ágyból. Testhelyzetek, amelyek célja a nagyobb rugalmasság elérése és az izmok jó nyújtása, mielőtt a lábakat a földre helyeznék.

Jóga póz 1

Egy napi jógagyakorlattal kezdjük, amely segít a láb és a gerinc területének nyújtásában. Ehhez egyszerűen le kell ülnie az ágyra, maximálisan ki kell nyújtania a lábát, és előre kell hajolnia a hátát, és meg kell próbálnia megérinteni a lábát.

2. testtartás

A következő póz, amely segít felébreszteni a bőrt reggel, egy csavar. Ehhez háttal kell feküdnie az ágyán, majd térdét hajlítva a mellkasához kell vinnie. Most jobbra, majd balra kell mozgatnod őket, érezned, hogy a csavar milyen jól nyújtja a tested és a hátad szélét.

Harmadik reggeli jóga testtartás

És hogy befejezze ezt a jóga gyakorlatot az ágyban, lótusz helyzetben kell ülnie. Ezután helyezze a kezét a térdére, és kissé nyomja le, hogy a lábai és az alsó test ízületei jól megnyúljanak.

Amikor felkelsz az ágyból, a nap üdvözletével kezdheted a napot.

Reggeli jóga rutin

Most egy reggeli jógaasztalt kezdünk kínálni, amely nagyon pozitív és nyugodt módon segít a nap megkezdésében. 3 jógagyakorlatot választottunk ki, amikor felébredsz, így könnyedén megteheted a szobád bármelyik helyén vagy otthon. Ezek az ászanák ideálisak a test nyújtására és aktiválására, hogy teljes mértékben felkészülj egy új napra.

Uttanasa, a jóga gyakorlása a nap megkezdéséhez

Ez a test aktiválásának egyik legjobb módja ébredéskor. Ehhez csak ezeket a lépéseket kell végrehajtania:

  1. Álljon egyenesen egy szőnyegre, nyugodt testével
  2. Most lélegezz ki, és kezdd el engedni a tested előre és lefelé.
  3. Próbálja meg megérinteni a testét a lábával, még akkor is, ha kissé meg kell hajlítania a térdeit
  4. Ezután hozza össze a karjait, mintha átkarolná a testét, és 10 másodpercig tartsa mozdulatlanul ebben a helyzetben

Lefelé kutya

Egy másik gyakorlat, amelyet felvehet a reggeli jóga rutinjába, "Adho mukha shvanasana" vagy "Adho mukha shvanasana" néven ismertlefelé kutya"Ehhez az asanához a következőket kell tennie:

  1. Feküdjön arccal lefelé a földön, és tegye a kezét a földre
  2. Ha szükséges, kezdje el felemelni a csípőjét, és térdeit hajlítsa meg.
  3. A test és a lábaknak a csípőhöz kell igazodniuk a testtartás helyes elvégzéséhez
  4. Nyújtsa jól a karját, és ne emelje fel a fejét
  5. Ebben a helyzetben vegyen 10 mély lélegzetet

Cobra póz

Ezt a cikket a legjobb jóga gyakorlatokkal fejezzük be, amikor felébred, hogy elmondja a kobra pózról, vagy szanszkritul „Bhujangasana” néven ismert. Ehhez csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen
  2. Lélegezzen be levegőt, és lassan emelje fel a törzsét, görbítve a hátát
  3. Nyújtsa ki a karját, és győződjön meg arról, hogy a hasa és a mellkasa jól fel van-e állítva
  4. Tarthatja a fejét egyenesen, vagy kissé hátradobhatja
  5. Vegyen 10 mély lélegzetet, és lassan térjen vissza testhelyzetébe


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jóga gyakorlatok ébrenléten - a legegyszerűbb és leghatékonyabb, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.