Hogyan kell csinálni a farizgást

A test számos részén erősíthetünk és javíthatunk az edzőteremben. Általában a bicepszre, a tricepszre, a mellizomra vagy az hasizomra gondolunk, de elfelejtjük a test alsó testének izmait. Közülük a fenék, a szamár izmai, hogy guggolással dolgozhatunk. Szeretné tudni, hogyan? Olvassa tovább, mert a OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogyan kell csinálni a farizgásokat.

Követendő lépések:

Indulás előtt emlékeztetjük erre bármilyen típusú guggolás segít erősítse a farizmat a lábakon kívül, bár nem mindegyiknek lesz azonos hatása a szamár izmaira. A gát és más súlygyakorlatok, mint például a holtemelés, szintén segítenek a farizomban.

Ami a hétköznapokat illeti, a következő gyakorlatokat végezheti heti három-öt napon keresztül, az edzettségétől függően variálják a gyakorlatokat és tartsa tiszteletben a pihenőnapokat, különösen, ha heti három nap edz.

Kezdjük a ATG guggolásA szamár-föld rövidítés, egy név, amely mindent elmond a testmozgásról. Tegye a vállára a súlyt, és engedje le magát olyan alacsonyan, amennyire csak tud, szinte addig, amíg a farizom a padlóhoz nem ér. Minél lejjebb megy, annál jobban működnek a farizmok, de vigyázzon, mert a térd is jobban szenved.

A bolgár guggolás vagy egyik lábánál a guggolás és a döfés keresztezése, de ez az egyik legjobb gyakorlat gyakorolja a farizom. Támaszkodjon egy lábat egy rögzített felületen térdmagasságban és a csomagtartót egyenesen lejjebb, amíg az elülső lábbal 90 ° -os szög alakul ki. Ezután tolja vissza az első lábát a kiindulási helyzetbe. Ugyanazokat az ismétléseket végezze el az egyes lábakkal, és hozzáadhatja a súlyt.

A OneHowTo-ban adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell használni a Pilates-t a fenéknél.

A ... val szumó guggolás vagy nyitott, a fenék mellett meg fogjuk dolgozni a izmok a láb belsejében. Úgy állunk, hogy a vállunk szélessége meghaladja a lábát, ahogy a szumó birkózók teszik, és a lábgolyók kifelé néznek. Csak le kell mennie, amíg a térde és a feneke párhuzamos lesz. Húzza meg a hasát, és tartsa a törzsét egyenesen.

Ami a súly megterhelését illeti, két lehetőségünk van: dobni a súlyt a vállunkra, mint a hagyományos guggolásnál, vagy használni a súlyt vagy a súlyzót. Ebben az esetben a test elé állíthatjuk őket.

De ha a guggolásnak van egy olyan változata, amellyel valóban használhatjuk a feneket, ha tökéletesre tudjuk fejleszteni, akkor ez az. guggolás felső. A név ismét kulcsfontosságú nyomot ad arra vonatkozóan, hogy milyen a gyakorlat: a súlynak (súlyzó, súlyzó, súlyzó, csuka, gyógyszerlabda ...) a feje felett kell lennie.

Lábait vállszélességben szétterítve széttárt karokkal emelje a súlyát a feje fölé. Engedje le magát úgy, hogy a mellkasa előre nézzen, a háta egyenes legyen, és a farja legyen kifelé. Ezzel a gyakorlattal a farizom mellett a combhajlításokat, a quadricepszet és a vállakat is megdolgoztatja.

A OneHowTo-nál további tippeket adunk, hogy megmutathassa tökéletes fenekét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a farizgást, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.