Hogyan hajtsuk végre a lépéseket otthon

Szeretne lefogyni és testét tonizálni anélkül, hogy otthagyná? Jelentkezni valamire lépés, egy fitnesz gyakorlat hogy nyugodtan gyakorolhat a nappaliban és a kedvenc zenéjével. Ez a fajta sportedzés ötvözi a szív- és érrendszeri testmozgást az alakformálással, javítva az alsó test megjelenését: combok, csípő, fenék, borjak stb. Ezenkívül a lépcsők olyan tornatermi padok, amelyeket könnyen megtalálhat a sporteszközök áruházában, és bárhol tárolhatók. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell otthon elvégezni a lépéseket így megtanulhatja a technikát, és egészségesebb és karcsúbb testet érhet el.

Követendő lépések:

A lépés egyfajta fizikai gyakorlat, amelyben "lépés" szükséges (edzőpad vagy lépés, amelyet bármely sportboltban beszerezhet). Bár vannak olyan emberek, akik otthon a lépcsőket használják ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez, az az igazság, hogy erősen ajánlott, hogy beszerezzen egy ilyen padot, amelyet könnyen beszerezhet, megfizethető és alig foglal helyet.

Az ok, amiért ideális egy lépcsőt vásárolni, az az, hogy különböző magasságok vannak, amelyek a hallgatótól és a tapasztalatuktól függően változnak; így a magasabb lépéseket a tapasztaltabb emberek, az alacsonyabbakat a kezdők számára jelzik. Itt fedezzük fel a különböző típusú lépések, amelyek kapcsolatban vannak a szinttel:

• 10 cm-es lépés (1. szint): Ha ez az első alkalom, hogy lépést fogsz gyakorolni, akkor ajánlott ezt a magasságot választani az edzés biztonságos megkezdéséhez.

• 15 cm-es lépés (2. szint): akik sportolni szoktak, és akik már gyakorolták a lépést, ezt a magasságot otthon edzhetik.

• 20 cm-es lépés (3. szint): azok számára ajánlott, akik mind a sporthoz, mind a lépéshez szoktak.

A lépésben az is jó, hogy van egy csúszásmentes felület ez biztosítja a biztonságot és a sérülések elkerülését.

Mert lépjen otthon először tudnia kell, hogy ezen a platformon számos olyan gyakorlatot végezhet, amelyek kombinálódnak menj fel és le a lépcsőn a zene ütemére (szórakoztatóbbá tétele érdekében), és a tonizáló lépés segítségével elkészítheti saját aerob tánckoreográfiáját is.

Néhány lépésgyakorlatok amit otthon megtehetsz, a következők:

• A legalapvetőbb áll lépjen fel az egyik, majd a másik lábával és később, menjen le a hátán egy meghatározott ritmust követve. Ez utánozná azt a mozgást, amelyet létrán mászunk, és jó módszer arra, hogy ezzel az otthoni tornatermi géppel kezdjünk edzeni. Ideális esetben végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.

• Egy másik gyakori gyakorlat magában foglalja lépjen egyet az egyik lábán, és emelje fel a térdét a másik láb; akkor lábat kell cserélnie. Szintén tanácsos 3 ismétlést végezni 15 ismétléssel mindkét lábon.

• Mert tonizálja a fenekétEgy jó gyakorlat az, ha az egyik lábával feljebb lépünk, a másikkal pedig "visszarúgunk", vagyis a másik lábat hátra nyújtjuk; mehet mindkét láb kombinálásával, amíg nem találkozik 3 sorozat 15 ismétléssel.

Ez csak néhány olyan gyakorlat, amelyet elvégezhet, azonban még sok más: a lépés trükk az, hogy a lábmozgásokat felfelé és lefelé kombinálja a lépésben, és ezek zenével és különböző ritmusokkal végezhetők, hogy motiválják Önt.

A lépés ideális gyakorlat mind a fogyáshoz, mind a karcsúbb és tónusosabb test eléréséhez. De még mindig van még ElőnyökAz alábbiakban részletezzük őket, hogy megértsük, miért olyan jó az egészségére:

• Növeli a képességét felszívja az oxigént és javítja testünk teljesítményét.

• Minden lépéses munkamenetnél nagy mennyiségű kalória és ezért lehetséges a telített zsírégetés és a fogyás.

• Az alsó test izmai többek lesznek tónusú, simább és jobban néz ki, különösen a fenék, a comb és a csípő.

• A képesség, hogy koordináció a test különböző zenei ritmusával és koreográfiával történő gyakorlásával.

Továbbá, ha fitt akar lenni és teste jó állapotban van, elengedhetetlen, hogy a testmozgást kombinálja étrendi irányelvekkel. A OneHowTo-ban segítünk megtudni, mit ehet, ami nem hízik, valamint néhány trükköt a zsírégetéshez.

Számos tényezőt azonban figyelembe kell vennie tippek és óvintézkedések ez segít abban, hogy biztonságos legyen a lépésgyakorlat, és ne sértse meg magát. Ne feledje, hogy amikor a készülékre fel- és leszállunk, a test olyan részeit kényszerítjük, mint a térd vagy a hát, ezért figyelembe kell vennünk olyan szempontokat, mint a testtartás vagy a lábak helyzete. A lépés megkezdése előtt tudnia kell, hogy:

• Az általunk részletezett előnyök megtekintéséhez elengedhetetlen, hogy a lépés legalább 30 percig tartson, és hogy megtegye 10 perces bemelegítés sport előtti.

• Ha van ilyen sérülés a bokákon vagy a térdeken ellenőriznie kell orvos mielőtt otthon lépni kezdene.

• A láb megrándulásának vagy sérülésének megelőzése érdekében fontos, hogy kerülje a lábak szélén való pihentetését le a lépcsőről, mert megcsúszhat és megsebezheti magát. Az esetleges események elkerülése érdekében a legjobb, ha a lehető legközpontosabb helyre helyezzük őket.

• A pozíció Fontos, hogy a hát ne váljon neheztelésbe: a gyomrát egyenesnek és feszesnek kell tartania, a vállát nyugodtnak, a hátát egyenesnek kell tartania, és mindig a térde hajlított.

• Ha felmész arra a lépésre, hogy ne taposd, akkor a legjobb, ha ezzel csinálod sima mozgások és ritmikus.

• Hoz szálljon le a lépcsőről Javasoljuk, hogy először támassza alá a lábujjat, majd a sarkát, így biztosíthatja a borjak és a bokák izmai védelmét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan hajtsuk végre a lépéseket otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.