Jó ételek a sportolók számára
Sportolók különleges étrendre van szükségük hogy napról napra javítsák teljesítményüket, és ezért igényelnek bizonyos ételeket edzés előtt, alatt és után. Ez sokszor azt jelenti, hogy megfosztja magát néhány olyan ételtől, amelyik a legjobban szereti, és növeli mások fogyasztását, azonban a sportolók étrendje nem unalmas vagy monoton, és minden benne van. Ebben a OneHowTo cikkben elmagyarázzuk, mi a jó ételek a sportolók számáraTehát, ha a sporttal kezd, vagy ha már régóta gyakorolja, de étellel szeretné javítani a teljesítményét, vegye tudomásul!
Index
- Tojás, egy szükséges szövetséges
- Barna rizs: rost és fehérje
- Zöld zöldségek
- Hüvelyesek, nagyon fontosak
- Hidratálás gyümölcsök, víz és izotóniás italok révén
- Tészta, sportolóknak is
Tojás, egy szükséges szövetséges
Mindig hallottuk, sőt sok filmben láttuk, és igaz: a tojások szuper étel a sportolók számára. Egy egység 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz, valamint A- és B-vitamint tartalmaz, amelyek felelősek a szervezet immunitásának, idegreakciójának és látásának javításáért.
Barna rizs: rost és fehérje
barna rizs A sportolók számára is nagyon ajánlott, akár reggelire is fogyaszthatjuk, mivel ez egy jó módszer arra, hogy azzal az energiával kezdjük a napot, amelyet ez az étel ad nekünk. A barna rizs sok rostot, fehérjét és szabályozó tápanyagot tartalmaz.
Ha nincs kedve reggelire hagyományos barna rizs ételt enni, akkor sokkal több lehetősége van. Készíthet rizspudingot, rizskrémet, zöldséges italt zabpehelyből vagy rizsből és fahéjból, vagy akár megpiríthatja néhány gyümölccsel, például banánnal és almával.
Zöld zöldségek
Zöldségek, mint spenót, báránysaláta, sült saláta kitûnõ vagy brokkoli Figyelembe kell venni őket a sportolók étrendjében, mivel gazdag magnéziumban, amely segíti az izmok ellazulását, a vörösvértestek létrehozásához szükséges folsavban és az egészséges és erős csontok számára létfontosságú K-vitaminban. .
Tehát most már tudja, illessze be az ilyen típusú zöldségeket étrendjébe. Ha nem szereted őket nagyon, akkor ezeknek a termékeknek az egyik erénye, hogy sokféleképpen főzhetők: nyersen, levesekbe és pürékbe, mellé, lazanjába stb.
Hüvelyesek, nagyon fontosak
Hüvelyesek Tulajdonságaiknak köszönhetően a sportolók számára készült jó ételek egyik alapját képezik, különösen azoknak a vegetáriánusoknak vagy azoknak, akik szeretnék egy kicsit elválasztani a húst ételeiktől. A hüvelyesek, például a lencse, magas növényi eredetű fehérje- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek, ezért ideálisak energiát adni és étvágyunkat kielégíteni.
Hidratálás gyümölcsök, víz és izotóniás italok révén
A hidratálás az alapja a sportolás folytatásának: ha nem vagyunk jól hidratáltak, akkor szédülhetünk vagy akár el is ájulhatunk. Ez a hidratálás pedig sokféleképpen érhető el. A legfontosabb az ivóvíz: A sportolónak sok vízre van szüksége ahhoz, hogy teste működőképes legyen és jól teljesítsen, ezért mindig hordjon egy üveg vizet a hátizsákjában. Intenzív testmozgás esetén felválthatja a vizet egy izotóniás itallal, mivel cukrot tartalmaz, amelyek nagyon szükségesek ahhoz, hogy ne forduljanak elő cukorcseppek, és ezért szédülés.
A gyümölcsök jó módszer arra, hogy a nap folyamán hidratálja a testét, így bármikor megeheti őket. Sok vizet, rostot, ásványi anyagot, szénhidrátot és káliumot biztosítanak. Ne felejtsen el banánt enni, főleg edzés közben, mert ez a tökéletes étel a fáradt testeknek, amelyeknek néhány perc alatt fel kell gyógyulniuk. Ezenkívül cikkünkben, amelyek a több vizet tartalmazó gyümölcsök, felfedezheti azokat az alternatívákat, amelyek leginkább hidratálják.
Tészta, sportolóknak is
Végül, de nem utolsósorban, megvan Tészta táplálékként a sportolók teljesítményének javítására. Mint mindig hallottuk, a tészta rengeteg energiát ad nekünk, ezért edzés vagy testmozgás előtt egy tányér ilyen étel nagyon jó ahhoz, hogy hatékonyabban tudjuk csinálni. A sport utáni tészta hatása szintén jelentős, vagyis az, hogy még a sport után is elfogyasztotta, a sport után elősegíti a test korábbi és jobb felépülését.
A legjobb, ha nem eszik töltött vagy sok zsírral ellátott szószokkal. A tipikus paradicsomos tészta ideális!
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jó ételek a sportolók számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.