Hogyan jelöljük meg a csípőhajlítókat

Jelölje meg a csípőhajlítókat lehetővé teszi, hogy ezen a nyáron megmutassa a tökéletes hasat. Férfiaknál és nőknél is ezeknek az izmoknak a meghatározása, amelyek "v" -et alkotnak az alsó hasban, nagyon vonzó és tökéletesen kiegészítik a jól definiált hasizmokat. Ezenkívül minden edzés jót tesz az általános erőnlét javításának és a súly megőrzésének. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell megjelölni a csípőhajlítókat.

Követendő lépések:

A guggolás megfelelő gyakorlat többek között a jelölje meg a csípőhajlítókat. Adja meg ezt a linket, ahol különböző típusú guggolással rendelkező cikkeket talál.

Ebben a másik gyakorlatban jelölje meg a csípőhajlítókat szüksége lesz egy súlyra, amelyet meg kell fognia a lábánál. Üljön egy etetőszékre vagy padra, és szorosan kösse össze súlyát a jobb lábával. A gyakorlat abból áll, hogy ennek a lábnak megemelkedik, amelyben ellenáll. Végezzen 2 darab 20 ismétlést minden alsó végtagnál.

Ezzel a másik gyakorlattal, amelyet megemelt lábakkal kell elvégeznie, szintén megteheti jelölje meg a csípőhajlítókat. Helyezze magát a padlóra vagy a padra. Nyújtsa ki a hátát, és emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a törzsével. A mozgás abból áll, hogy a lábakat kissé előre-hátra dobják. Ahhoz, hogy lényegében a csípőt dolgozzuk, amint mondjuk, ennek a mozgásnak rövidnek kell lennie. Végezzen 2 sorozat 3 percet.

Ez a másik gyakorlat a jelölje meg a csípőhajlítókat jó állapotban van. Javasoljuk, hogy bemelegítse, mielőtt elkezdené csinálni, mert ez fizikai szempontból igényes. Állva guggoljon le, amíg tenyere nem simul a padlón, és tartsa a lábát a talajhoz. A mozgás a lábaddal történik, amelyet felváltva kell előre és hátra mozognod, mintha sétálnál, de nem haladnál, és gyors ütemben.

Ez is lehetővé teszi jelölje meg a csípőhajlítókat Ezt a gyakorlatot, amelyet hanyatt fekve kell elvégeznie egy szőnyegen. A gyakorlat a jobb láb lassú felemeléséből áll, amíg 90 fokos szöget képez a talajjal. A lábat fent tartva ugyanúgy fel kell emelnie a bal oldalt is. Amikor elérte a helyzetet, engedje le a jobb lábat, szintén lassú mozdulattal, majd a bal oldalt. Végezzen el 20 ismétlést a teljes sorozatból.

A kiegyensúlyozott étrend, amelyben a zsír nem bőséges, olyan szövetséges, amelynek segítenie kell az izmok megjelölését általában. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, ha meg akarja növelni a csípő méretét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan jelöljük meg a csípőhajlítókat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.