Hogyan javíthatom az állóképességemet egy kerékpáron?

Jó fizikai állapot fontos a legtöbb sport gyakorlásához. Amikor azonban a kerékpározásról beszélünk, ez a jellemző elengedhetetlen, mivel ellenállást kell építeni ahhoz, hogy ezt a kemény sportot megfelelően gyakorolhassuk. Ha arra készül, hogy kerékpáros túrákat tudjon végezni, vagy nagy eseményekre és kerékpáros versenyekre készül, feltétlenül olvassa el a következő oneHOWTO cikket. Ezúttal megadjuk a kulcsokat az edzések elvégzéséhez és ezáltal a tanuláshoz hogyan lehet kerékpárral javítani az állóképességet. Kombinálja a gyakorlatokat, keményen pedálozzon, és növeli az erőt, az állóképességet és az ellenállást egy kerékpáron. Előkészített?

Követendő lépések:

A kerékpár állóképességének javításához el kell végeznie a széles és kemény edzés, amellyel jó fizikai hátteret lehet elérni, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kényelmesebbnek és kevésbé fáradtnak érezze magát a pedálokon.

Gyakorold szobakerékpáron ez segít az állóképesség javításában. Hetente végezhet spinning órát, ha rendszeresen jár edzőterembe, vagy otthon. Bár ezek a kerékpáros ülések nem tartanak tovább egy óránál, óriási intenzitásuk, a sok ütemváltozással együtt lehetővé teszik növelje az állóképességét. Ha ezt a szokást megváltoztatja, és bekapcsolja az edzésbe, akkor hamar észreveszi fizikai állapotának előnyeit és javulásait.

Másrészt azért javítsd az állóképességedet kerékpárral fontos, hogy hetente legalább egyszer kimegyünk dombokba és hegyekbe. Ez a fajta képzés nehezebb, mint a közúti utazások, ezért fontos, hogy ezeket kombinálják. A hegyikerékpárral megerősítheti izmait, valamint javíthatja szívének erejét és állóképességét. Azt tanácsoljuk, hogy szerezzen be pulzusmérőt, egy olyan eszközt, amely segít a pulzusszám számlálásában és mérésében, ezzel szabályozhatja az ellenállás javulását, és ha veszélyezteti ezt a létfontosságú szervet. Alap a kerékpározáshoz!

Végül javasoljuk, hogy lépjen fel intervallum edzésekAz ilyen típusú gyakorlatok tökéletesek heti egy-két alkalommal történő elvégzéshez, a szükséges erőfeszítések miatt. A képzés gyors és rövid pedálozás közbeiktatásából áll, a maximális sebesség elérése érdekében, valamivel hosszabb és tartósabb helyreállítási periódussal. Ezzel a testet rövid időn belül a határértékre kívánják helyezni, amelyet nyugodt idő követ.

A intervallum foglalkozások Javasoljuk, hogy két, körülbelül 10 perces részt végezzen, három-öt intervallummal. A gyors pedálozásnak 30 és 20 másodperc között kell tartania, és a lehető legnagyobb ideig meg kell tartania a maximális sebességet. A gyógyulási időszaknak körülbelül két percnek kell lennie. Tartson hosszabb időt a munkamenet részei között.

Emlékezik mindig hidratált maradjon hogy bírja a legnehezebb edzéseket. Ha nagyobb ellenállást szeretne elérni a kerékpáron, erőfeszítéseket kell tennie és keményen kell dolgoznia, mivel ezt apránként és türelemmel fogja elérni.

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a kerékpározást csoportos tevékenység, a közös erőfeszítéseknek köszönhetően segíthetnek egymásnak, és nagyobb ellenállást érhetnek el. Fogd a biciklit valami szórakoztató eszközként, és ne tedd a testedet a határig. Irányítsd képességeidet, és erőfeszítéssel és munkával javíthatsz rajtuk. Érezd jól magad!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan javíthatom az állóképességemet egy kerékpáron?, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.