Hogyan lehet nagyobb váll

A vállak az egyik testrész, amelyre az edzőteremben nem mindig fordítunk figyelmet. A karok, a hasizom vagy a lábak szembeötlőbbek, és néha félretesszük a vállakat, ami nagyon esztétikus képet eredményez. Ha szeretne kapni izmosabb vállak, a OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogy legyenek nagyobb vállaiIgen, de ne feledje, hogy soha nem szabad csak egy izomcsoportra koncentrálnia, ha el akarja kerülni a dekompenzációt vagy a sérüléseket.

Követendő lépések:

Az első gyakorlatunk az nyomja meg katonai. A padon állva vagy ülve, karjaival normál nyílásban, fogja meg a rudat, és emelje fel a válláról, hogy teljesen kinyújtsa a karját.

A katonai sajtó úgy történik, hogy a rudat az arc elé viszik, de hátulról is megteheti (váll mögött). Mindkét esetben minél többet csukja be a kezét, annál többet dolgozik a tricepszén, és amikor kinyitja őket, akkor több trapéz lesz. Mindkét esetben a vállát gyakorolja.

Az előző gyakorlat egyik változata ugyanez, de súlyzókkal. Itt kellene ülnie, egyenes háttal és lapos lábakkal a padlón. Koncentráljon az emelkedés és zuhanás szabályozására, felfelé haladáskor belélegzéssel és lefelé érkező levegő kiutasításával. Nagyon gyakori hiba a törzs mozgatása, próbáld elkerülni.

Most megnézzük a elülső és oldalsó delták egy olyan gyakorlatban, amelyben súlyokat vagy súlyzókat fogunk tölteni. Felállunk, kissé behajlítva a térd (elengedhetetlen a stabilitás megszerzéséhez), és mindkét kezünkben van egy súly vagy súlyzó. Hajlítsa meg kissé a könyökét a problémák elkerülése érdekében, és emelje fel a könyökét a váll szintjére. Próbáld meg ne lenyomni a válladdal, és ismét irányítsd az emelkedést és zuhanást.

Mert dolgozzuk a hátsó deltákat Végezhetünk egy, az előzőhöz hasonló gyakorlatot, de arccal lefelé fekve a padon (az ideális egy 90º-os lejtés, bár kissé le lehet hajolni). Mindegyik kéz súlyával vagy súlyzójával felmegyünk vállmagasságig. Többe fog kerülni nekünk, ezért használjon valamivel kevesebb súlyt. Lehet, hogy az első ismétlés során nehéz lesz megemelni a súlyokat, így akkor is meg tudja nyomni magát, ha csak feltétlenül szükséges.

A OneHowTo-ban elmondjuk, hogyan kell súlyzók nélkül gyakorolni a deltákat.

Ha az edzőteremben vannak oktatók, ne habozzon, kérjen tőlük tanácsot a pozícióval, a technikájával, a súlyával vagy a sorozat- és ismétlések számával kapcsolatban; de ezekkel a gyakorlatokkal követhetünk egy rutint, amely magában foglalja 4 db 8-12 ismétlés mindegyik gond nélkül.

Ami a súlyt illeti, kezdje könnyű súlyokkal, hogy megismerkedjen a technikával, és miután elsajátította, itt az ideje elkezdeni a kilókat. A OneHowTo-nál elmondjuk, milyen gyakran kell változtatni a súlyán az edzőteremben.

Ezen gyakorlatok mellett, hogy a nagyobb vállak, vannak mások, amelyek segítenek a hízásban. A leggyakoribbak a mell- vagy a fekvenyomás, különösen a lejtő, amely nagyobb hatással van a vállakra.

Push-up, takarítás, szaggatás, kétszer, trapéz, evezés ... mindezek a gyakorlatok segítenek abban is, hogy nagyobb és izmosabb vállakhoz jussunk, erre is törekszünk.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet nagyobb váll, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.