Hogyan lehet izmosabb karja

A test egyik része, ahol nekünk a legjobban tetszik mutogassa az izmokat a karokban van. Eltérően más izmoktól, például a hasaktól, amelyeket a tengerparton kívül mindig ing takar, mindig a karunkkal mehetünk a levegőbe. Az edzőteremben, sőt otthon is végezhetünk egy sor gyakorlatot, hogy izmokat szerezzünk a karokban, ezért a OneHowTo-ban megragadjuk az alkalmat, hogy elmagyarázzuk hogyan lehet izmosabb karja.

Követendő lépések:

Először is, ne feledje, hogy nem szabad kizárólag azokra a tevékenységekre összpontosítania, ahol egyetlen izomot gyakorolnak, próbáljon meg másokat végezni, amelyek során dolgozzon különféle izomcsoportokat: takarítások, guggolás, fekvenyomás, álla, párhuzamos merülés, fekvőtámasz stb. A karokon kívül más izomcsoportokat is meg fog dolgozni, nagyobb kompenzációt érve el, mintha csak a karok használatára szorítkozna, és a többi izmot elhagyná.

A bicepsz és tricepsz gyakorlatok ezek jelzik a legjobban a karok izomzását. A bicepsz elvégzéséhez mindkét kezében egy-egy súlyzóval - vagy egy súlyzóval - nyújtsa előre karjait tenyerével előre, és lassan emelkedjen, amíg a súlyzó hozzá nem ér a vállához. Ezután lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Meg lehet csinálni 4-5 kb. 10 bicepsz ismétlést.

Többünk van tricepsz gyakorlatok, amellyel nagyon jól meg tudja határozni az izmot. Ugyanazokkal a súlyzókkal vagy súlyokkal tartsa őket a feje fölött úgy, hogy a csuklója egymás felé nézzen. Engedje le a súlyzókat vagy súlyzókat a feje alá, majd nyújtja újra a könyökét. Amikor lemegy, győződjön meg arról, hogy a könyök mindig csukva van, előre és nem az oldalára mutat. 4 vagy 5 kb. 10 ismétlésből álló készletet is megtehet.

Egyéb változatos tricepsz az, hogy padon vagy francia sajtón fekve csináld. A bár a földön kezdődik, és csukott kézzel fel kell emelnie a mellkasa fölé, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy könyököket zárva tartsátok, és előre mutassatok, miközben a karok hajlítottak. Ennek a gyakorlatnak 4 vagy 5 sorozatát is elvégezheti 8 vagy 12 ismétléssel.Az ideális az, ha a bicepsz és a tricepsz sorozatait metszi, először nem az egyik, hanem a másik gyakorlatot végzi.

De nem minden az edzőtermi munka, figyelembe kell vennie az olyan szokásokat is, mint pl pihenés vagy étel. Az izmok pihenés közben növekednek, ezért az izmosabb karok elérése érdekében nem szabad napi 3 órát edzeni, elég heti két-három alkalommal edzeni, rövid, de intenzív üléseken. Ami a súlyt illeti, az izommunka fejlesztése annyival, amennyivel csak lehet, hogy az utolsó sorozatba kerülésbe kerül - semmi sem történik, ha nem sikerül. És ne felejtse el edzés nélkül végezni a pihenőnapokat, hogy az izmaid felépüljenek a fizikai igénytől.

Amit eszel, abban segíthet, hogy a az izmok erősebbek és egészségesebbek valamint a sérülések kockázatának csökkenése. Hogy megtudja, hol kezdje, felkérjük, olvassa el cikkeinket:

• Milyen ételek növelik az izomtömeget
• Hogyan kell enni a sérülések elkerülése érdekében

Végül, amikor az étkezésről van szó, próbáljon meg több fehérjét fogyasztani és csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát. Fogyasszon napi öt ételt (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora), elkerülve a súlyos vacsorákat vagy az idő előtti órákban történő étkezést, hogy lefeküdhessen az elkészített emésztéssel. Gondoskodnia kell a hidratálásról is, és naponta két liter vizet kell inni étkezés vagy edzés nélkül.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izmosabb karja, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.