Hogyan tonizálhatod a lábadat anélkül, hogy edzőterembe járnál


Van néhány tónusú és megereszkedett lábak Sok ember vágya, ennek elérése azonban gyakori fizikai aktivitást, helyi gyakorlatokat igényel, amelyek során csak a lábakat dolgozzák fel, és olyan étrendet is, amelyben a zsírban gazdag ételek fogyasztása mérsékelt a cellulit felhalmozódásának elkerülése érdekében. Számos olyan tevékenység, amelyet napi szinten végzünk, segíthet abban, hogy fitt lábak legyenek, ez a speciális gyakorlatokhoz hozzáadva garantálja a legjobb eredményt. Olvassa tovább, mert a OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell tonizálni a lábát anélkül, hogy edzőterembe menne hogy teljes pompájukban viselhessék őket.

Index

  1. Szív- és érrendszeri gyakorlatok a lábak tonizálására
  2. Guggolás
  3. Lépések
  4. Oldalsó lábemelés
  5. Fenék tonizáló gyakorlat
  6. Lábujjhegyen az ikrek számára
  7. Mászni a lépcsőn a lábak hangjához
  8. Hogyan kell gyakorolni ezeket a gyakorlatokat?

Szív- és érrendszeri gyakorlatok a lábak tonizálására

Ha ezen kívül tonizálja a lábát anélkül, hogy edzőterembe járna emellett szeretne fogyni, erőnlétet szerezni, kalóriát égetni és elősegíteni az izzadást, akkor a szív- és érrendszeri gyakorlatok nem hiányozhatnak a rutinból. Ha a fogyás célja, célszerű 10 percet bemelegíteni valamilyen kardiovaszkuláris aktivitással, folytatni a lábgyakorlatokkal, majd legalább 30 percig folytatni egy újabb kardiovaszkuláris tevékenységet.

Az állóképesség megszerzéséhez és az alakformálás fenntartásához csak 30 perc kardiózást végezhet, néhány jó lehetőség:

  • Kocogás vagy fürgén járni, ami növeli a pulzusát, segít kalóriák elégetésében és kitartás megszerzésében, ütés nélkül.
  • Futás, csak akkor, ha az ízületei megfelelően ellenállnak az ütésnek.
  • Korcsolyázás, amely amellett, hogy kiváló szív- és érrendszeri tevékenység, teljes gyakorlatot jelent a lábad számára.
  • A közepes vagy nagy intenzitású kerékpározás, nem gyalogló ütemben, szintén jó lehetőség az általános megjelenés javítására anélkül, hogy edzőterembe járna.


Guggolás

Ezt tudjuk tonizálja a lábát anélkül, hogy edzőterembe járna Olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek ezen a területen helyezkednek el, amelyek lehetővé teszik annak megerősítését és izmainak fejlesztését. Az egyik legteljesebb a guggolás amelyek segítenek a comb, a csípő és a hát alsó részének tónusában, elősegítve a testtartás javulását.

Az ötlet az, hogy lemegyünk a fenék visszahúzásával, hogy a térdünk soha ne haladja meg a lábunk hegyét, különben fennáll a veszélye, hogy térdsérülést okozunk. Amint ellenállást szerezünk, ajánlott ezt a gyakorlatot súlyokkal végezni, akár súlyzóval, akár súlyzókkal.

Végezzen 4 darab 15-szeres ismétlést.


Lépések

Lépések, más néven tüdő vagy lunges, ezek kiváló alternatívát jelentenek a lábak tonizálására anélkül, hogy edzőterembe mennének, mivel segítenek a comb és a fenék nagyon hatékony megmunkálásában. Fontos, hogy a guggoláshoz hasonlóan az elülső láb térde sem haladja meg a láb hegyét, ugyanígy ajánlott, hogy a hátsó lábat soha ne támasszák meg teljesen a földön.

Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét lábon.


Oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat ideális dolgozzuk a csípő területét, az egyik legnépszerűbb alternatíva lesz annak az egyik területnek a tónusára, amely hajlamos több zsír és cellulit felhalmozódására. Megteheti állva és oldalt fekve is, csak ki kell nyitnia a lábát, és vissza kell állítania az eredeti helyzetébe, a képen látható módon.

Amikor kitartást fejlesztesz, beépíthet egy fitnesz bajnokságot az edzésbe, hogy egy kicsit megnehezítse a tevékenységet.

Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét lábon.


Fenék tonizáló gyakorlat

Nem elég csak a lábakat tonizálni, a farizom megérdemlik, hogy alkalmasak legyenek a tökéletes megjelenésre, ezért a popsi robbantó ez az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb lehetőség, amikor meg akarjuk erősíteni őket.

Helyezze a kezét és a térdeit a padlóra, lehetőleg egy szőnyeg segítségével, majd vigye vissza a lábát, amelyen dolgozik, és helyezze vissza az eredeti helyzetébe, és meglátja, hogy ez a tevékenység hogyan hatja hatékonyan a farizom területét. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét lábon.


Lábujjhegyen az ikrek számára

Bár a comb általában konfliktusos terület, amely több edzést igényel, ha a célja az tonizálja a lábát anélkül, hogy edzőterembe járna nem felejtheti el az ikreket. Kiváló módszer a testmozgáshoz, ha lábujjaira áll, és többször leereszkedik az eredeti helyzetbe, ez meg fogja dolgozni a borjút és a farizom területét is.

Végezzen el 2 sorozat 20 ismétlést.


Mászni a lépcsőn a lábak hangjához

Ha gyorsabb teljes tevékenységre vágyik, különösen azokra a napokra, amikor nincs annyi ideje a testmozgásra, akkor Lépcsőzni ez az ideális lehetőség. Felejtsd el, hogy a liftet mindig kitalálták, és menj fel mindenfelé a lépcsőn, észreveszed a különbséget.

E modellal való edzéshez győződjön meg arról, hogy nincsenek térdsérülései, 10 percen keresztül fel és le mehet a lépcsőn, ez jó szív- és érrendszeri aktivitás, visszahatással van a lábára.


Hogyan kell gyakorolni ezeket a gyakorlatokat?

Nem csak az elvégzett gyakorlatok ismerete fontos, hanem az is, hogy miként kell azokat elvégezni. A várt eredmények megtekintéséhez kerülje az izomsérüléseket és minimalizálja a cipőfűző lehetőségét, fontos, hogy:

  • Gyakoroljon edzésprogramot legalább hetente háromszor.
  • Kerülje ugyanazon izomcsoport gyakorlását 2 napig egymás után. Ha egyik nap guggolást és tüdőt végez, a következő oldalon végezze el az oldalsó lábemelést, a farizom gyakorlását és a lábujjakat.
  • Minden rutin előtt vagy után kardiózhat, attól függően, hogy mit remél az edzéssel.
  • Ezeket a gyakorlatokat legfeljebb heti 5 napon végzed, a pihenés is fontos az izomzat helyreállításához.
  • Soha ne felejtsd el a végén nyújtózkodni, ez segít megelőzni a fájdalmat, és elősegíti az izmok és az ín egészségét. Videónkban a láb nyújtásának elvégzéséről megtudhatja a nyújtás megfelelő módját.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan tonizálhatod a lábadat anélkül, hogy edzőterembe járnál, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.