Hogyan készítsünk reggelit a sportolók számára

A reggeli az a legfontosabb étel kezdeni a napot, és ha Ön egyike azoknak, akik még többet sportolnak minden nap. Ez a nap első energiafogyasztása, amelyet fizikai aktivitásra és verhetetlen agyi teljesítményre fordítanak; Kiegyensúlyozott étrendben a reggeli a napi energiafogyasztás 25% -át teszi ki. Ha sportoló vagy és sok energiával szeretnéd jól kezdeni a napodat, olvasd tovább, mert a OneHowTo.com oldalon elmondjuk hogyan készítsenek reggelit a sportolóknak.

Követendő lépések:

Egy jó reggeli a sportolóknak tartalmaznia kell gabonafélék, tejtermékek és gyümölcsök. A gabonafélék közé tartozik a kenyér, a keksz és a gabonafélék, például a zabpehely vagy a búza. Ha kenyeret szeretnél kapni, akkor inkább az legyen integrál mivel magas a lassú felszívódású hidrátok, a B típusú vitaminok és az ásványi sók aránya.

A tejtermékeket illetően a tejet és a származékokat, például sajtot vagy joghurtokat is fel kell tüntetni, különösen sovány, mivel ezek kalciumot, A, D, B vitamint és ideális fehérjéket biztosítanak a kiegyensúlyozott étrendhez. És végül mindig kell lennie gyümölcsnek, mivel gyorsan felszívódó szénhidrátokat, C-vitamint, ásványi sókat, vizet és sok rostot tartalmaz.

Amikor a egészséges reggeli a sportolók számára el kell gondolkodnia azon ételeket fogyasztani, amelyek megtöltik testét a fizikai aktivitáshoz szükséges tápanyagokkal. Reggeliznie kell 2-3 órán át, mielőtt olyan testmozgást végezne, amely sok zsigeri mozgással jár, például kerékpározással vagy futással.

Ha a megfelelő ételeket kezdi a napot, akkor elegendő energiája lesz a fizikai aktivitás első órájához, akkor ajánlott valamilyen típusú energia-kiegészítést bevenni, mint pl. energiaitalok vagy bárok az edzés intenzitásától és időtartamától függően.

Jó reggeli alternatíva a sportolók számára, ha van egy marék gabonafélék, egy pohár sovány tej kávéval vagy oldható kakaóval, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér olajjal és paradicsommal, végül egy frissen facsart természetes gyümölcslé péppel.

A OneHowTo-nál felfedezzük a legmegfelelőbb gyümölcsöket a testmozgás előtt és után.

Egy másik nagyszerű és tápláló lehetőség a nap extra energiaellátással történő megkezdéséhez müzli (vagy zab- és mandulapehely, vagy akár kukorica), 2 fölözött joghurt, házi gyümölcssaláta, természetes levével és vörös teával édesítve. édesem.

Sokféleképpen reggelizhet, amely megtölti a szükséges tápanyagokkal ahhoz, hogy energiával kezdje a mindennapokat. A reggeli elfogyasztásának jó módja, bár magas a kalóriatartalma, egy pohár tej vagy joghurt, 3 pirítós vajjal és lekvárral, természetes narancslé, banán, 5 dió és 10 mazsola. Erőteljes reggeli lesz, amely okot szolgáltat nagyobb mennyiségű testmozgáshoz, vagy valamivel igényesebbé teszi edzésének intenzitását.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsünk reggelit a sportolók számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.