Váll gyakorlatok anélkül, hogy edzőterembe járna

Megszoktuk, hogy az edzőterembe csak így kell erősíteni az izmainkat, de a valóság szerint ennek sok alternatívája van. Otthon gyakorlatokat végezhet a test különböző részeinek teljes kényelem mellett, nagyon egyszerű módon történő megerősítésére. A vállakra fogunk összpontosítani, és ebben a OneHowTo cikkben egy sorat mutatunk be nektek vállgyakorlatok tornaterem nélkül. Amint látni fogja, az egyszerű gyakorlatoktól a bonyolultabbakig megtalálhatja azokat, amelyekben segíthet magának olyan dolgokkal vagy tárgyakkal, amelyek otthon vannak.

Követendő lépések:

Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy a vállizmok nagyon kényesek, ezért kell gondosan dolgozzon. A vállsérülés nagyon kényelmetlen (például alvás, írás vagy vezetés), a gyógyulás pedig drágább, mint a test más részeinek sérülése.

Az egyik legjellemzőbb gyakorlat a vállak gyakorlására fekvőtámaszok. Gyomrán, vállát szélesen széttárva kezeivel, ne felejtse el a testét a lehető legegyenesebbé tenni, és tartsa fenn a hasi rész feszültségét. A delták mellett erősíteni fogja a bicepszet, a tricepszet és az hasizmat.

A lejtős fenék ezek jó gyakorlatok a vállak megerősítésére. A fal mellett tegye a kezét a földre, szétterítve a vállak magasságában. Tolja magát a falhoz, nyújtva karjait és testét, amennyire csak lehet. Ez a kiinduló helyzet. Innen hajlítsa meg a könyökét, hogy a fejét a földre hozza, és nyomja felfelé. Eleinte megkérhet valakit, hogy segítsen az egyensúlyának ellenőrzésében. Próbáljon kontrolláltan lemenni: a gyakorlat intenzívebb lesz, és elkerüli az erős ütéseket.

Lábait vállszélességre elkülönítve tartson egy-egy súlyt. Ha nincs otthon súlyzó, akkor kezdhetünk egy doboz étellel (például egy liter sült paradicsommal, egy üveg vízzel stb.), És megnövelhetjük a súlyát egy kancsó vízig. Tegye tenyerét szembe és hajlítsa meg könyökét anélkül, hogy megmozdítaná a vállát. Tartsa a könyökét hajlítva, és emelje fel a karját, miközben elforgatja a csuklóját. 10 vagy 15 ismétlést készíthet. További ilyen típusú gyakorlatok megtekintéséhez olvassa el a Hogyan végezhetünk súlyzókkal gyakorlatot.

Most két gyakorlatot fogunk látni, amelyekkel felhasználhatjuk egy rugalmas szalag. Az elsőnél egy székre kell ülni, a szalaggal a lábad alatt. Fogja meg a gumit az oldalainál fogva, és nyújtja a fejére. Engedje le a vállmagasságig, és lassan ismételje meg a mozgást. 10 vagy 15 ismétlés sorozatát is elvégezhetjük.

A másik gyakorlatban teljesen egyenes háttal kell felállni. Lépjen a gumira A bal lábaddal és a bal kezeddel nyújtózkodj, amennyire csak tudsz, amíg el nem érsz a fej fölött. Menjen le a vállmagasságig, és 15 ismétlés után ismételje meg a folyamatot a jobb oldalával.

Ne felejtsd el, hogy nem szabad egyetlen izomcsoportra vagy a test egy részére koncentrálnod, az ideális az, ha minden izmunkat egyenlően tonizáljuk. Ezért a sport, mint az úszás segítenek nekünk gyakorolja a vállát anélkül, hogy megfeledkezne a test egyéb részeiről, például a hasról, az ágyékról vagy a lábakról. Ha konkrétabb edzésre vágyik, a OneHowTo-tól azt javasoljuk, hogy menjen el egy személyi edzőhöz, aki több gyakorlatot tanít meg a vállak számára.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Váll gyakorlatok anélkül, hogy edzőterembe járna, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.