Melyik a legjobb fehérje izomgyarapodáshoz - itt megtudhatja


Bizonyára nem egyszer hallottál már arról az előnyökről, amelyeket a fehérje hoz izomtömegünkhöz, igaz? És ez az, hogy az alapvető tápanyag segít Önnek meghatározza az izmokat és így tónusosabb és rostosabb sziluettet érhet el. Az az igazság, hogy étellel már fehérjéket is szedünk, de ha erősebb testre vágysz, akkor általában tanácsos olyan fehérje-kiegészítést adni, amely segít javítani az eredményeiden. Ebben a oneHOWTO cikkben szeretnénk segíteni a test felépítésében, amire mindig is vágyott, és ezért itt felfedezünk mi a legjobb fehérje izomgyarapodáshoz. Olvassa tovább, és megtudja, hogyan lehet ezt a kiegészítést a mindennapokba beilleszteni, és kevesebb idő alatt érhető el jobban látható eredmény.

Index

  1. A fehérje előnyei az izmok gyarapításához
  2. Hogyan kell fehérjét szedni az izomtömeg gyors növelése érdekében
  3. Miért nem növelheti az izomtömeget?
  4. Ételek az izomtömeg gyors növelésére

A fehérje előnyei az izmok gyarapításához

A fehérje-kiegészítők fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésében. De fontos megjegyezni valamit: ez nem "varázslövedék" inkább egészíti ki egészséges és sportos életedet. Ezért elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendet kövessen, valamint rendszeres testedzést végezzen, amely magában foglalja a kardiót és a tonizálást is.

Figyelembe kell vennünk, hogy a fehérje külsőleg vett ez egy kiegészítő, kiegészítés az egészséges és aktív életedhez. Csak ha ezt a terméket szedi, akkor nem ér el eredményt, hanem az, hogy segít jobban meghatározni és hangot adni láthatóbb és gyorsabb módon, mint a szokásos módon.

Legjobb fehérjék: szója, tojás és tejsavó

Ha tudni akarja, melyik a legjobb fehérje az izmok gyarapításához, akkor szem előtt kell tartania, hogy három nagyon népszerű: szója, tojás és tejsavó. Különösen az utóbbi az egyik legsikeresebb, mert a tejnek nagy biológiai értéke van.

Mindazonáltal minden ember különbözik, és a legjobb fehérje kiválasztásakor ajánlott az alábbi tényezőket figyelembe venni:

  • Fehérje típus: Mint már említettük, a leginkább a szójaból, a tejsavóból és a tojásból származóak ajánlottak. Mindegyik nagy mennyiségű fehérjét és tápanyagot biztosít Önnek. A tej azonban a legnépszerűbb, mivel az emberek 90% -a ezt a fajtát választja.
  • Táplálkozási hozzájárulás: Egy másik fontos szempont, amelyet értékelnie kell a fehérje-kiegészítő vásárlásakor, annak táplálkozási hozzájárulása. A fehérje mellett meg kell látnia a szénhidrátok és egyéb anyagok értékeit, amelyek tartalmazhatnak. Megjegyzés: ha van kreatin Ez egy jó lehetőség, mert ez a második leginkább ajánlott kiegészítő az izmok növelésére.
  • ÍzNe feledje, hogy ezeknek a kiegészítőknek a legtöbbjét speciális ízekkel ízesítik, hogy megkönnyítsék a bevitelüket. Fontos, hogy olyan ízt válasszon, amelyik tetszik, így végül nem hagyja el italát. Normális esetben a sportolók mindig azzal kezdik, hogy a csokoládé ízűet veszik át, mert az kellemesebb.


Hogyan kell fehérjét szedni az izomtömeg gyors növelése érdekében

Most, hogy tudod, melyik a legjobb fehérje az izmok gyarapításához, felfedezzük, hogyan vezetheted be étrendedbe. Van néhány alapvető szempont, amelyet tudnia kell, hogy ez a táplálékkiegészítő egészséges és segítsen az izmok növelésében. Itt fedezzük fel őket.

Ajánlott napi fehérje gramm

Az izomtömeg meghatározása és növelése érdekében a 0,5-2 gramm között van fehérje súlyod minden kilójára. Vagyis ha 60 kg-ot nyom, akkor napi 120 gramm tiszta fehérjére lesz szüksége az étrendben! Egyedül a diétával nehéz ezt beszerezni, ezért sok sportoló ezeket az étrend-kiegészítőket tartalmazza, hogy erősebb izmokat építsen.

Fehérje turmix, a legjobb szövetségesed

Az egyik legjobb módja annak, hogy a legjobb fehérjét megszerezze az izomgyarapodáshoz, az a remegés. Ezek a kiegészítők általában porok formájában vannak, ezért vízzel vagy sovány tejjel tökéletesen feloldhatók. Ezek megrázkódnak legfeljebb 30 grammot tartalmazhat fehérjék, mert testünk nem képes nagyobb mennyiséget asszimilálni egyetlen szedéssel. Ha naponta több mint 1 rázást szeretne inni, akkor a legjobb legalább 3 óra telt el mindegyik között.

Mikor kell inni fehérje turmixokat

A nap egyik legjobb időpontja a fehérje izomtömeg növelésére a 30 perccel az edzés után. Ebben az időben a tested hipertrófiában van, ezért sokkal jobban asszimilálja azokat a fehérjéket, amelyeket bevisz a szervezetbe. De ha naponta 2 turmixot szeretnél elfogyasztani, akkor az elsőt reggelente el lehet venni először reggelivel kísérve.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben 6 házi fehérje turmixot mutatunk be, amelyeket természetes alapanyagokból készíthet.

Miért nem növelheti az izomtömeget?

Sok olyan ember van, aki egészséges étrendet követve és rendszeresen sportolva nem képes testét tonizálni. Miért? Vannak olyan tényezők, amelyek miatt az izomtömeg nem nő, és ezért nem tapasztal fizikai változásokat a testében. Itt felfedezünk néhányat gyakori hibák amelyeket végeznek, és amelyek megakadályozzák az izmok erősödését és növekedését.

  • Nagyon keveset eszelBár fontos gondoskodni étrendünkről és csökkenteni a zsírfogyasztást, meg kell adnunk a testünknek az edzéshez szükséges kalóriákat. Ha meg akarjuk izmolni a testet, kerülnünk kell a túl kalóriatartalmú étrendeket, mert ezekkel nem engedi meg a test növekedését. Nem kell többet enned a kelleténél, de nem kell 1000 vagy 1200 kalóriás étrendet sem folytatnod.
  • Sokszor eszel: Nyilvánvaló, hogy a táplálékbevitel egész napos elosztása nagyon egészséges szokás. Nem kell azonban naponta 8-szor enni, ajánlott eszik 5 vagy 6 alkalommal kis adagokban és mindig figyelembe véve a napszakot, amelyet eszünk. Ne feledje: éjszaka gyümölcs vagy szénhidrát nélkül, fogadjon fehérjékre vagy zöldségekre a cukrok felhalmozódásának elkerülése érdekében.
  • Túl sok egészséges zsír: egészséges és sportos étrendben tanácsos egészséges zsírokat bevenni, mivel ezek elősegítik az izomképződést és a szív- és érrendszer megfelelő működését. Azonban nem szabad meghaladnunk a fogyasztásukat, mert végül is nagyon kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek.
  • Nem kap elegendő fehérjét: Amint már elmondtuk, az izomtömeg növelése érdekében fontos a fehérje bevitele. És étellel gyakran elmaradunk. Emiatt tanácsos több fehérjét bevinni az étrendbe, és ezen felül választhatja ezeket a fehérje-kiegészítőket, amelyek segítenek az Ön igényeinek kielégítésében.
  • Nem edz kardióval: Sokan elkövetik azt a hibát, hogy elhanyagolják a kardiót, amikor izmokat akarnak szerezni. De ez tévedés. Az ideális edzés kombinálja a tonizálást és a kardio gyakorlatokat. Valójában ajánlott 15-20 perc bogáncsot is bevinni a zsírégetés érdekében izomvesztés nélkül.
  • Az izmok hidratálása: és végül tudnia kell, hogy a víz elengedhetetlen az étrendben. Alapvető fontosságú, hogy naponta 2 litert igyon, hogy az izmok jól hidratáltak legyenek, és ezért tónusúak legyenek. De ezt a mennyiséget sem szabad meghaladnia, mert különben megtarthatná a folyadékot.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy 3 hónap alatt testet adjon testének.


Ételek az izomtömeg gyors növelésére

És végül, most már tudva, hogy a legjobb fehérje izomgyarapodáshoz a szója, a tej vagy a tojás származik, adunk néhány útmutatást az étrendjéhez. Amint azt a cikk elején jeleztük, a fehérje kiegészítő, kiegészítés az egészséges életedhez. Az erős és meghatározott izmok eléréséhez fontos, hogy sportoljon, és kövesse a helyes etetés. Elengedhetetlen csökkentse a telített és a transzzsírszintet étrendjét, és ennek hiányában válassza a tápláló és egészséges ételeket.

Itt fogjuk felfedezni, hogy mely ételeket érdemes bevinni az étrendbe, és melyeket érdemes jobban elkerülni. Így megtervezheti az Ön és teste igényeinek leginkább megfelelő menüt.

Ételek izomgyarapodáshoz

  • Állati fehérje: mindenekelőtt sovány húsokból (csirke, pulyka és nyúl), mivel ezek a legalacsonyabb zsírtartalmúak és magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A hal is ajánlott, különösen a kék, mivel jó zsírokat és Omega 3-ot tartalmaz.
  • Tojás: ez az egyik legteljesebb és ajánlott étel azok számára, akik több izmot akarnak szerezni. Magas fehérje- és zsírtartalma van.
  • Joghurt: ez egy prebiotikus étel, amely segít csökkenteni a hasi puffadást, és nagy adag fehérjét biztosít.
  • Zöldségek: csillagtáplálék a sportolók számára, mert 50% fehérjét és 50% szénhidrátot biztosít számunkra.
  • Zabpehely: ideális a sportolók számára, mert energiát, rostot és növényi fehérjét biztosít. Nagyon gazdag szénhidrátban, ezért ajánlott a nap folyamán vagy edzés előtt fogyasztani.
  • Gyümölcsök és zöldségek: elengedhetetlenek a diétához, mivel nagyon egészséges tápanyagokkal, hidratáltsággal és kevés kalóriával fognak ellátni minket.

Kerülendő ételek

  • Alkohol: ez az első dolog, amelyet eltávolítunk, amikor gondozni akarjuk a testünket. Az alkohol üres kalóriákat és szénhidrátokat ad, amelyek növelik a testzsírt.
  • Édességek és cukros
  • Finomított ételek (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs stb.)
  • Zsíros kolbász (Ehet serrano sonkát, pulykát és 0% sajtot, de kerülje a chorizo, longaniza, stb)
  • Gyümölcslevek és üdítők: nagyon gazdag cukrokban és telített zsírokban
  • Sült és ütött

Itt felfedezünk egy jó étrendet az izomtömeg növelése érdekében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyik a legjobb fehérje izomgyarapodáshoz - itt megtudhatja, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.