Milyen előnyei vannak a futásnak

Futni Mindig is kiváló sporttevékenységnek tekintették a kalóriák elégetését, a stressz csökkentését és az alacsony zsírindex fenntartását. Azonban az elmúlt években a futás hóbort lett, mindazok kedvenc tevékenysége, akik törekednek testük gyakorlására és egészségesebb életmódra. Ez egy fegyelem tele pozitív hozzájárulás az egészségünkhözFontos azonban tudni, hogy mely esetekben kerüljük el a gyakorlást a bosszantó és fájdalmas sérülések elkerülése érdekében. Olvassa tovább, mert ebben a OneHowTo.com cikkben elmagyarázzuk milyen előnyei vannak a futásnak és mely esetekben nem tanácsos ezt megtenni.

Index

1. Milyen esetekben ne szaladjunk
2. A futás erősíti a csontjait
3. Javítja a fizikai állóképességet és ellazít
4. A futás csökkenti a fejfájást
5. Segít megelőzni a rákot és egészséges maradni
6. Javítsa szívének egészségét és keringését
7. Segít abban, hogy formában maradjunk
8. Előnyös az önbecsülésünk

Milyen esetekben ne szaladjunk

Mint minden más nagy hatású tevékenység, a futás nem mindenkinek való. Vannak esetek, amikor ezt el kell kerülni az egészségünk károsodásának elkerülése érdekében, ezek közül néhány:

• Ha elhízott vagy túlsúlyos, az ízületekre gyakorolt ​​hatás nagyon nagy lenne, és néhány hónap vagy hét múlva megsérülne. Célszerű egyéb kardiovaszkuláris gyakorlatokat választani, például elliptikus, kerékpáros vagy gyors tempóban járni.
• A szívproblémákkal küzdők nem futhatnak orvosi felügyelet nélkül.
• A térd, a boka vagy bármely más ízület sérültjei, akiknek nem szabad nagy hatású gyakorlatokat gyakorolniuk.
• Ha lábsérülése van, például talpi fasciitis, sarkantyú vagy íngyulladás.

Akkor is, ha személy vagy ülő és formátlan Ha nem gyakorol gyakran, akkor nem tanácsos addig kezdeni a futást, amíg kissé felkészültebbé nem válik, mivel ez növelheti a szívkárosodás és az izomsérülés lehetőségét.

A futás erősíti a csontjait

Az egyik a futás előnyei A legfontosabb azok számára, akik erre fel vannak készülve, a csontok megerősödése, a csontsűrűség növelése és az olyan állapotok megelőzése, mint az oszteoporózis, repedések és törések. Ezenkívül ez a fizikai tevékenység, sok magas és közepes intenzitású gyakorlathoz hasonlóan, segíti az izmok megerősödését és regenerálódását, lelassítva az öregedéssel járó degenerációt.

Javítja a fizikai állóképességet és ellazít

A gyakori futás kiváló tevékenység fizikai ellenállásunk javítására, segít a helyes légzésben és a szív- és érrendszeri tevékenységek megfelelő ellenállásában.

Ezenkívül, és mint sok fizikai tevékenység, ideális gyakorlat kiengedni a feszültséget, így sokkal nyugodtabbak és pozitívabbak vagyunk. Tökéletes tevékenység azok számára, akik feszült életet élnek, és egészségük növelésére és javítására törekszenek.

A futás csökkenti a fejfájást

A feszültség oldásával, a stressz terhelésének csökkentésével és a vérkeringés javításával az egyik a futás előnyei legkiemelkedőbb az a fejfájás csökkentése, ennek a tevékenységnek a hozzájárulása, amelyet a svéd Göteborgi Egyetem fedezett fel. Egy tanulmány után ez az intézmény megállapította, hogy elegendő heti 3 alkalommal 40 percig futni, hogy a migrénes betegek kevesebb fájdalom- és kellemetlen epizódot kapjanak, mint azok, akik nem végeznek fizikai tevékenységet.

Segít megelőzni a rákot és egészséges maradni

A testmozgás az alapvető, hogy egészséges legyél mivel segít megelőzni az olyan állapotokat, mint az elhízás és a túlsúly, a magas koleszterin- és trigliceridszint, a magas vérnyomás, valamint előnyös az elménk és az érzelmeink számára.

Tudjuk, hogy a futás vagy a testmozgás jót tesz az egészségünknek, de egy 17 éves vizsgálat, amely 2560 egyént vett fel mintaként, kimutatta, hogy azok, akik gyakran sportolnak és hetente többször futnak, kisebb eséllyel halnak meg rákban, mint azok, akik nem azt. A tüdő- és bélrák előfordulása volt a legkisebb ebben a csoportban.

Javítsa szívének egészségét és keringését

Az a tény, hogy a futás segít a szívünk egészségesebbnek lenni, nem véletlen. Ez a szív- és érrendszeri aktivitás javítja a vérkeringést segítve a vér hatékony pumpálását ebbe a szervbe, csökkentve a zsíros plakkok felhalmozódását az artériákban, csökkentve a vérnyomásszintet és egészségesebbé téve a szívünket.

A jó vérkeringés viszont segít elkerülni a visszéreket, a fáradt lábakat vagy a fiúknál az erekció nehézségeit.

Segít abban, hogy formában maradjunk

A futás nagy energiabefektetést és jó állóképességet igényel, ezért kiváló tevékenység, amely segít formában maradni hatékonyan égesse el a kalóriákat, csökkentve testünk zsír- és cukorszintjét, és lehetővé téve számunkra, hogy formában legyünk.

Előnyös az önbecsülésünk

A futás másik előnye, amely általában jelen van a fizikai tevékenységekben, a endorfin felszabadulás a neurotranszmitterek egy csoportja, amely növeli a közérzetünket, pozitívabbá, készségesebbé és boldogabbnak érezzük magunkat. A sportolás gyakran javítja önbecsülésünket és biztonságunkat, ami sokkal pozitívabb módon segít nekünk a napi feladatainkban.

A a futás előnyei Világosak, ideális tevékenységek testünk és elménk egészségének javítására, de ne felejtsük el, hogy ezt csak akkor kell elvégezni, ha megfelelő fizikai állapotban van. Ha a gyakorlat során ízületi, izmos, csontos kényelmetlenséget vagy légszomjat érez, függessze fel a tevékenységet és forduljon orvosához.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen előnyei vannak a futásnak, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.