Hogyan lehet izomzatot szerezni a karjaidban

Akarsz mutogassa az izmos karokat és kötegeket? Ezután el kell kezdenie egy olyan edzésprogramot, amely maximálisan megmozgatja az izmokat ezen a területen annak érdekében, hogy növelje térfogatát és elérje a test 10 megjelenését. Fontos, hogy a kar összes részét úgy dolgozza meg, hogy az jól kompenzált marad, és például a bicepszed és a keskeny vállad nem túl széles. Nagyon fontos az összes izomcsoport megmunkálása a területen, hogy az eredmény az, amit keres, ezért a OneHowTo-ban elmondjuk Önnek hogyan lehet izomzatot szerezni a karokban gyakorlatokkal és tippekkel, amelyek segítenek megerősíteni és növelni a területet.

Követendő lépések:

Mielőtt teljes mértékben belevágnánk a gyakorlatokba, amelyek segítenek nekünk izomgyarapodás a karokban, olyan fogalmak sorozatát fogjuk meghatározni, amelyek fontosak, hogy tisztán legyünk a kezdetektől fogva. Először is, minden ember különböző, és mint ilyen, izomtömege és térfogatnövelő képessége kisebb vagy nagyobb lehet, alkatuktól és anyagcserétől függ. De egyértelmű, hogy egy izmosabb kar megszerzése érdekében ajánlott 3 sorozat 15 ismétlés annak érdekében, hogy a választott terület maximálisan működjön. Idővel végezzen még egy szettet, hogy végül 4 darab 12-et csináljon.

Az is fontos, hogy menj növekvő súly amit folytat, folytassa a kar izmosítását, és tegye nagyobbá és tónusosabbá. De vigyázzon ezzel! Nem azt mondjuk, hogy túlterheli a testét, de apránként nagyobb súlyt ad hozzá, hogy soha ne szokja meg a tőle elvárható fizikai igényeket. Ebben a másik cikkben elmondjuk, milyen gyakran kell megváltoztatni a súlyát, hogy ismerje azokat a jeleket, amelyek segíthetnek meghatározni, mikor van ideje hízni.

Egy másik izom, amelyet meg kell dolgoznunk, ha akarunk izomgyarapodás a karokban Ezek a tricepszek, vagyis a bicepsz hátsó részei, ahol a felesleges zsír általában felhalmozódik, és ezért nagyobb petyhüdtséget mutat. Több is van tricepsz gyakorlatok de az alábbiakban az egyik legegyszerűbbet mutatjuk be:

Álljon kissé szétválasztott lábbal, és mindkét karjával tartson egy súlyzót

• Ebben a helyzetben emelje karjait a feje fölé, teljesen nyújtva
• Ezután hajlítsa vissza őket, és helyezze a súlyt a tarkó mellé.
• Nyújtsa ki ismét a karját, és ismételje meg a gyakorlatot

Mint már mondtuk, a vállakat izmosítani kell hogy kiegyensúlyozott testet tudjon szerezni. Számos olyan gyakorlat is létezik, amelyeket a test ezen területének megerősítésére terveztek, de az alábbiakban egy olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyet nagyon egyszerű végrehajtani és nagyon hatékony. Figyelmes!

• Álljon egyenes gerinccel és kissé szét a lábakkal
• Tartsa az egyik karjával a súlyzót, és támassza meg a derekát, hogy elkerülje az erőlködést
• Ebben a helyzetben meg kell emelnie a karját, 90 ° -os szöget zárva be a testével, és teljesen kinyújtva a karját.
• Emelje fel a lehető legmagasabban, majd engedje le újra, hogy azonnal újra a tetejére emelje

Dolgozzon először az egyik, majd a másik karon az izom hatékony megmunkálásához. Fedezzen fel itt másokat vállgyakorlatok hogy otthon megteheti.

Nak nek izomgyarapodás a karokban Van még egy tökéletes gyakorlat ezen a területen, súlyzók vagy extra súly használata nélkül. Kb végezzen fekvőtámaszt, egy olyan tevékenység, amellyel karjait munkába fogja helyezni, de emellett a mellizmait és a hasizmait is, ezért tökéletes testgyakorlat a teste jó állapotában.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot egészséges módon hajthassa végre, arcával lefelé kell feküdnie a padlón, kinyújtani a lábát és a karját a mellkas szintjén hajlítani. Emelje fel és engedje le a testét anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és az elején végezzen 10 ismétlést; Idővel képes lesz növelni az ismétléseket és a sorozatokat, és karcsú és tökéletes testet elérni.

Ha általában az edzőteremben edz, akkor tudnia kell, hogy nincs jobb mozgás, mint a sor, ez a gyakorlat segít a karunk megerősítésében, de a szív- és érrendszer aktiválásával kalóriát is égethetünk. A kar mellett ez a tevékenység más izmokat, például a hátat is munkába állítja, így ideális egy zsírmentes törzs számára.

A gyakorlat elvégzéséhez a tevékenység teljes időtartama alatt a hátának egyenesnek kell lennie, kissé kitolva a mellkasát. Növelnie kell a súlyt ahhoz, hogy több energiát és erőt igényelhessen testünktől.

Most adunk neked valamit tippek a karok izomszerzéséhez Nos, ha az a gondolatod, hogy ezt a testrészt megnagyobbítod, akkor nagyon markáns rutint kell követned, amely megnöveli a fizikai igényt, és ezért a tested is növekedni fog.

• Vegyünk súlyt: Ha azt akarod, hogy erős legyen a karod, akkor meg kell venned a súlyt és érezned kell, hogy az izom hogyan erőlteti meg.
• Legyen állandó: Állandónak kell lenned az edzéseken és 4-5 napig is tornáznod, hogy elérd a nagyon kívánt testet.
• Az egész karon dolgozik: Ne csak a bicepszre vagy a tricepszre koncentráljon, és végezzen gyakorlatokat az egész területen, mivel így teljesen izmos karot kap.
• Menj változtatott gyakorlatokon: fontos, hogy változtasson az elvégzett gyakorlatokon annak érdekében, hogy a területet különböző igények szerint dolgozza fel.
• A pihenés fontossága: a hét legalább 2 napján le kell állítania az izmok légzését, hogy regenerálódhassanak és helyreállhassanak, különben növeli a sérülések kockázatát, és nem lát jelentős változásokat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomzatot szerezni a karjaidban, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.