Melyek a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok

Tudni a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a hasának tonizálásából mély lélegzetvétel és összehúzódás útján. Ha hipopresszív tornával kezd, akkor ajánlott elolvasnia ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a hipopresszív hasizomokat. Segít a tükör előtt gyakorolni is. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk melyek a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok.

Követendő lépések:

Az első tevékenység, amelyet kiválasztottunk ehhez a listához legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok Szőnyegen fekve kell csinálnod. Hajlítsa meg a lábait, és tartsa karjait a testéhez közel.

Ebben a helyzetben húzza össze a membránt, miközben a bordákat a lehető legnagyobb mértékben húzza ki. A gravitációs erő segít Önnek, ezért először ezt a gyakorlatot kell elvégeznie, mivel a helyzet megkönnyíti a jó végrehajtást.

A membrán összehúzódásával végezzen 3 rövid lélegzetet, a negyediknél pedig engedje el a benne lévő levegőt.Végezzen 5 ismétlést a teljes sorozatból.

Ezután a következő gyakorlat elvégzéséhez fel kell állnia karjaival természetes helyzetben, testéhez közel. Most el kell érnie egy olyan testtartást, amelyben a lehető legnyújtottabb, mintha a fejét húzná fel, amihez a hátát a lehető legegyenesebbé kell tennie.

Ugyanakkor összehúzza a rekeszizmát, és kinyomja a bordáit, ami segít a hasizmok nyújtásában is. Ezután vegyen egy nagyon mély lélegzetet, és tartsa a testtartást anélkül, hogy a levegőt a lehető legjobban kiszorítaná. Amikor kifújja a levegőt, próbálja meg nagyon lassan csinálni. Tegyen 10 ismétlést.

A harmadik tevékenység, amely része a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok Szőnyegen ülve kell megtenni. Ebben az esetben ki kell nyújtania a karját előre, hogy összekapcsolja a kezét. Ebben a helyzetben kell maradniuk a gyakorlat során. Enyhén hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa jól a hátát. Töltse az idejét kényelmesen, hogy ne terhelje a hát alsó részét.

A rekeszizom és a hasizom gyakorlata megegyezik az 1. pontban leírtakkal: jól összehúzza a rekeszizmot, kihúzza a bordákat, és lélegezzen be, úgy, hogy 3 rövidet végezzen, a negyediknél pedig lassan az egész levegőt. Végezz 5 ismétlést.

Ez az utolsó gyakorlat, amelyet javasolunk, térddel és a földön pihent kézzel állva, egyenes háttal állva. Meg kell próbálni összehúzni a fejét, előre billenteni, miközben állát a torkához kell vinnie.

Ami a légzést illeti, 2-szer be kell vennie a levegőt, majd 3-szor ki kell dobnia; míg a bordák nyitva vannak és a rekeszizom összehúzódik. Végezzen el 10 ismétlést a légzési szekvencián.

Ha hetente egyszer vagy kétszer elvégzi ezt a 4 tevékenységet, amelyeket kiválasztottunk legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok a légzéssel végzett munka miatt nagyon pihentető módot talál arra, hogy ezt a területet összhangban tartsa.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.