Melyek a legjobb gyakorlatok a quadriceps számára

Az idő múlása, hiánya gyakorlat vagy a hirtelen súlyváltozás a meghatározó tényező a lábak felső részének megereszkedésére. A küzdelem érdekében dolgoznunk kell quadriceps, nagyon egyszerű gyakorlatokkal, amelyekben különös figyelmet kell fordítanunk arra a helyzetre, amelybe a lábunkat helyezzük. Kitartással és napi néhány perccel ezt meg tudjuk erősíteni izom. Ahhoz, hogy hatékonyabbá válhasson, elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen melyek a legjobb gyakorlatok a quadriceps számára.

Követendő lépések:

Először is tudnunk kell, hogy az az izom, amelyet meg kell erősítenünk, az quadriceps femoris, amely a comb elülső részén található. Fontos esztétikai szerepe mellett ez az izom a térd és általában az egész alsó végtag meghosszabbításának funkciója.

Ha nincs ideje edzőterembe járni, ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan tónusolhatja meg a lábát anélkül, hogy edzőterembe menne, könnyű gyakorlatokkal.

Kezdjük azzal, hogy sorozatot készítünk oldalirányú lépés. Úgy, hogy a gyakorlat hatékonyak legyünk, helyesen kell elhelyeznünk magunkat, ami azt jelenti, hogy a lábakat kifelé kell fordítani. Ezután alternatívaként megemeljük a bal és a jobb lábat, a térdét megemeljük, amennyire csak lehet.

Egyéb gyakorlat a quadriceps erősítésére, amely több erőt igényel, az a ugró lépés. Ebben az esetben a lábnak természetes helyzetben kell lennie. Egyenes háttal állunk, és a bal lábunk derékszögben hajlik. Eközben a jobb láb hátra lesz hajlítva, de anélkül, hogy a térde megérintené a földet. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell fordítanunk a lábunk helyzetét úgy, hogy a bal hátra, a jobb pedig derékszögben előre hajoljon, egy ugrást végezve.

A guggol a falhoz, és egy labda segíti Nagyon alkalmasak a quadriceps megmunkálására is. A hátunkat a falnak kell tennünk, mintha ülnénk, és a labdát a hátunk és a fal között kell tennünk. A gyakorlat végrehajtásához a föld felé kell csúsznunk, magunkkal véve a labdát, de anélkül, hogy ténylegesen hozzáérnénk a földhöz. Utána visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Egy másik legjobb gyakorlatok a quadriceps számára a következőkből áll. Szüksége lesz valamire súlyzók (amelyet bármelyik sportüzletben beszerezhet), és kissé szétálló lábakkal kell állnia.

A gyakorlat abból áll, hogy a jobb lábával előre, majd a baljával előre lépünk. Mindenekelőtt nem szabad térddel érintenie a földet, mert különben nem fogja elég izomra dolgozni. Tartsa a hátát egyenesen, hogy elkerülje a sérüléseket.

A guggol ezekre is tökéletes lehetőség tónusozza meg a négyfejű fejet és erősebb, zsírmentes lábakat kapjon. Annak érdekében, hogy a hátad egyenes maradjon, tanácsos beszerezni egy botot, amelyet a nyak mögé helyezhetsz, és mindkét kezeddel megfoghatod (ez lehet például a seprű botja vagy a felmosó rúd).

A gyakorlat nagyon egyszerű, mert áll fel és le, lassan, a föld felé, a térd hajlításából, a lehető legnagyobb mértékben leereszkedni. Akkor neked is fel kell lépned apránként, hogy az izom működjön.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb gyakorlatok a quadriceps számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.