Hogyan növelhető a futás lépése


Ha akarod növelje futási sebességét Választhat egyik vagy másik lehetőséget, vagy megpróbálhatja kombinálni a kettőt (ami elsőre nem könnyű). Ebben a cikkben a lépés lépésszám és megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet fokozatosan megszaporítani. Először fontos a megfelelő futóruházat és futócipő beszerzése.

Növelje a kadenciát segíthet javítsa a teljesítményét ugyanakkor az védje meg ízületeit. Kimutatták, hogy a lépés meghosszabbításának lehetőségéhez képest minél közelebb vannak a lépések a test súlypontjához, vagyis annál közelebb vannak ahhoz a függőlegeshez is, amelyen merőlegesen áll a talajra, kevesebb hatás A negatív hatás mindazon ízületekben jelentkezik, amelyek a verseny során játszanak szerepet. Itt járunk a a növekvő lépés előnyei és jellemzői:

Index

  1. Kiképzés
  2. A gyakorlat kezdete
  3. Ugrások és lépések sorozata
  4. Türelem

Kiképzés

Döntse el növelje a lépésszámot több előnye van. És ez az opció bárki számára elérhető és csak megfelelő edzést igényel, miközben a lépés meghosszabbítása nem biztos, hogy olyan jó eredményeket hoz, ha a láb hosszúságának köszönhetően hiányzik a szükséges testalkat a verseny optimalizálásához, mert mindig van valaki, aki felülmúlja Önt néhány centiméter.

A gyakorlat kezdete

A gyakorlatban ennek elérése érdekében egy sor edzésprogramot be kell építeni a napi edzésbe. Kezdeni kellene rövid lépésszámú versenysorozat. Az ismétléseknek egyre nagyobbaknak kell lenniük, és ha a technikát elsajátítják, nehézségek adódhatnak, például gyakorolhatnak olyan utakon, amelyek enyhe lejtéssel rendelkeznek.

Ugrások és lépések sorozata

Jump sorozat. Segítenek a célunkban is, ezért váltogatni kell őket az előző sorokban említett versenyekkel.

Végül, amikor már ismerjük a fenti technikákat és azok követelményeit, áttérhetünk a rövid, ugró és hosszú lépéseket ötvöző versenyekre.

Türelem

Mint szinte minden a sportban, türelem és elszántság a többit megcsinálják. Tehát ne essen kétségbe, ha a lépésfrekvencia növekedése túl lassúnak tűnik, mert nem egyik napról a másikra merül fel, de fokozatosan észrevesszük.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan növelhető a futás lépése, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.