Hetente mennyi testmozgás

Hetente mennyi testmozgás Ez nagyban függ attól a fizikai állapottól, amelyből kiindul, és a fizikai aktivitással elérni kívánt céloktól. A sport gyakorlása mint szabadidős forma vagy egészséges életmód nem ugyanaz, mint egy versenyre való felkészülés vagy a rövid időn belüli fogyás megkísérlése. Mindenesetre van egy általános tanács: szenteljen heti legalább egy napot pihenésre. A OneHowTo.com oldalon választ adunk a kérdésre mennyi testmozgást kell elvégezni hetente.

Követendő lépések:

Ha azt szeretné, hogy a sportot egészséges életmód részeként gyakorolja, olyan konkrét cél nélkül, mint a fogyás vagy az izomtömeg növelése, akkor a napi 30 perc elegendő lesz, összesen heti 5 nap. Ily módon 2 napot szán a pihenésre, lehetőleg 1-t minden második edzésnapra. Ha nincsenek konkrét céljaid, akkor elegendő mérsékelt tempóban aerob tevékenységet végezni.

Ehelyett a válasz a kérdésre mennyi testmozgást kell elvégezni hetente Megváltozik, ha konkrét kihívásokat állít maga elé, különösen, ha rövid vagy középtávon meg akarja valósítani azokat. Ha fogyni szeretne, akkor a heti 5 napban napi 40 percet kell szentelnie, bár ajánlott 1 teljes órát sportolással tölteni. Ha kezdő vagy, kezdj el napi 40 percig edzeni, és minden nap legfeljebb 5 percig, vagy a tested alkalmazkodásával dolgozz. Maga tudja, hogy növelheti az időt és az intenzitást olyan tünetekkel, mint hogy tökéletesen irányítja a légzését, és a fáradtság nem intenzív.

Mindenesetre mindig tartsa be azt a szabályt, miszerint az edzésnek progresszívnek kell lennie, kezdve egy olyan szinttől, amelyet feltételezhet, és a következő napokban és hetekben stagnálás nélkül egyre többet igényelhet a testtől, mindaddig, amíg a fizikai állapota megfelelő egészséges.

Meghatározásakor mennyi testmozgást kell elvégezni egy héten fontos a pihenőidő. Az ideális heti 2 szabadnap, bár már mondtuk, hogy lemehet 1-re, ha rövid távú kihívást szeretne elérni. Próbáljon úgy megtervezni az edzéseket, hogy a pihenőnap közvetlenül azon nap után következzen, amikor nagyobb intenzitással sportol. Így időt ad az izmoknak és a testnek, hogy felépüljön, és a legjobb körülmények között folytassa az edzést.

Ezért azt javasoljuk, hogy kerülje a testmozgást a hét minden napján, anélkül, hogy inaktivitást hagyna. Az izmoknak fel kell gyógyulniuk, és nagy a sérülés veszélye, ha pihenés nélkül megbüntetik őket.

Olvassa el ezt a cikket, ha azt szeretné tudni, hogy mennyi testmozgást kell végeznie a fogyás érdekében, és ezt a másikat, hogy tudja, hogyan kell gyakorolni, ha nincs ideje.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hetente mennyi testmozgás, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.