Gyakorlatok a sebesség növelése érdekében
Ha akarod hogy gyorsabban futhasson Rövid és intenzív versenyekkel kell edzést végeznie, és olyan gyakorlatokat is végre kell hajtania, amelyekben megerősíti azokat az izmokat, amelyek segítenek Önnek meghajtani és fenntartani a ritmust a verseny alatt. Céljainak elérése érdekében következetesnek kell lennie, és nem szabad elbátortalanodnia, ha úgy látja, hogy az eredmények nem azonnaliak. Céljainak elérése érdekében javasolunk néhányat a OneHowTo.com címen gyakorlatok a gyorsaság érdekében.
Követendő lépések:
Az ugrások gyakorlása segít gyorsulás mert játékba fogja hozni azokat az izmokat, amelyek segítenek önmaga meghajtásában. Ehhez megfelelő cipőkkel abban az értelemben, hogy jól párnázottak legyenek az ízületekre gyakorolt hatás csökkentése érdekében, próbáljon csak felfelé ugrani, anélkül, hogy előre mozdulna, a lehető legmagasabban. Emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban, és a karjaival nyomja fel magát. Végezzen 2 darab 5-ös ugrást.
Ez a másik gyakorolni a gyorsaságot Segíteni fog a quadriceps és a combizmok megerősítésében. Ehhez a guggolást kell tennie. Ha lehetősége van a vízszintes sáv használatára súlyokkal a guggolás közben, akkor hatékonyabb lesz. Végezzen 2 darab 10 guggolást. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót arról, hogyan kell guggolni súlyokkal.
Ha van partnere hogy segítsen neked, végezhetsz egy edzést, amely mindkettőnek segít a gyorsaságban. Egyikőtöknek elöl kell futnia, véletlenszerűen fel kell vennie a sebességet és lassítani kell, míg a mögöttük állónak megpróbálnia egész idő alatt közvetlenül a háta mögött maradni. Szerepeket cseréljetek úgy, hogy valamikor ketten megadjátok a tempót.
A fentiek alternatívája gyakorolni a gyorsaságot Ha nem tud elkísérni, akkor ez a következő. Körülbelül 5 perc bemelegedés után teljes sebességgel futtasson körülbelül 15 lépést, majd lassítson, hogy fél percig járjon. Indítsa újra a sorozatot, amíg megismétli 3 vagy 4 alkalommal.
A következő tevékenység is segítségedre lesz gyorsabb legyen. Egyszerűen kéznél kell lennie néhány lépcsőnek, amelyet maximális sebességgel kell felfutnia. Ha erősnek látszik, használjon ellenállást, súlyokat használva a kezén vagy a bokáján. Fontos, hogy mielőtt ezt az intenzív gyakorlatot elvégezné, bemelegítsen.
A kötél ugrása napi körülbelül 5 percig még jó gyakorolni a gyorsaságot. Általánosságban elmondható, hogy ezekben a gyakorlatokban, amelyeket javasolunk, fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt elvégezné őket, és hogy jól védje meg ízületeit, hogy elkerülje a túlterhelést vagy a sérüléseket.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a sebesség növelése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.