Az elliptikus gépi edzés rutinja

Hozza ki a legtöbbet az elliptikus edzéséből! Ez a torna- és fitneszeszköz az egyik legnépszerűbbé vált a testét gondozni akarók körében, mivel ez egy olyan gép, amely nagy számban segít kalóriánkat elégetni, és amely emellett nem árt testünknek azáltal, hogy megakadályozza a testét. a talajjal való ütközés, ami más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, például a futással történik. Az ellipszis használatának számos módja van, de a HOGYANban megmutatjuk neked elliptikus gépi edzés rutin amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a használatából és aktiválják testünk természetes zsírégetési folyamatát.

Index

1. A legjobb rutin ellipszis alakú, hogy több zsírt égessen el
2. Tippek az elliptikus fogyáshoz
3. Kerülendő hibák az elliptikus tréningnél

A legjobb rutin az ellipszissel, hogy több zsírt égessen el

Ha professzionális ellipszisbe kezd, amelyek általában az edzőtermekben találhatók, ugyanaz a gép különböző programokat kínálhat Önnek, amelyek segítenek több kalória elégetésében vagy az izmok tónusában. Attól függően, hogy mit keres, van egy vagy másik program.

De ha van otthon ellipszis, akkor valószínűleg nincsenek ilyen kifinomult képzési programok, ezért jót keres. elliptikus gépi edzés rutin.

Ezután felfedezzük Önt a legjobb edzés amit megtehet ezen a készüléken, mivel ezzel minden egyes percét kihasználhatja, rengeteg kalóriát éget el, és maximálisan aktiválja szív- és érrendszerét az izmok és a szív erősítésével.

A elliptikus rutin qAmit javasolunk, az a következő:

• Az első 5 perc: bemelegítés nyugodt és nyugodt tempóban
• 5-től 10 percig: az intenzitást 8-ra növeljük, vagyis kocogunk
• 10 és 15 perc között: csökkentjük az intenzitást 6-ra, és kissé lelassulunk
• 15 és 20 perc között: kissé növeljük az intenzitást 7-re
• 20-tól 25-ig: leeresztjük az edzést, és lassan sétálunk, hogy levegőt kapjunk. A 3 vagy 4 sebesség tökéletes erre a pillanatra
• 25 és 30 perc között: nagymértékben megnöveljük a sebességet, akár 8-ig, és ezáltal időnként elősegítjük a zsírégetést a testben
• 30-35 perc: ismét lassítunk, hogy 3 vagy 4 sebességgel járjunk
• 35 és 40 perc között: maximálisan lecsökkentjük az edzést, 2-nél maradunk, hogy lehűtsük a testet

Amint láthatja, ez az ellipszis gépgyakorlati rutin úgy lett kialakítva, hogy a test ne szokja meg az energiaigényt, és így minél több zsírt égessen el. Ne feledje, hogy ha az összes gyakorlatot azonos intenzitással végzi, akkor a teste megszokja a kért kopást, és ezért végül kiegyensúlyozza az energiafelhasználást, hogy ne veszítsen el annyira. Ha mégis megteszi csúcsintenzitású edzés biztosítani fogja, hogy teste nem szokja meg az energiaigényt, és folyamatosan maximális teljesítményen dolgozik, és ezért több kalóriát fog égetni az egyes munkamenetek során.

Fontos az is, hogy legalább 30 percet szánjon az elliptikus edzésre, és általában bármilyen szív- és érrendszeri munkára. Természetesen: ha még soha nem edzett, akkor elkezdhet 15 vagy 20 percet csinálni, és apránként növelheti az időket. A minimum, amit ajánlunk, 30 perc Bár az ideális az, hogy 45 vagy 60 percig próbálja meghosszabbítani magát, hogy nagyon hatékony edzéshez jusson.

Tippek az elliptikus fogyáshoz

Most, hogy ismeri a legjobb elliptikus gépi edzésprogramot, a következőkben adunk neked egy sorozatot tippek, ha fogyni akarsz az edzéseddel. Ne feledje, hogy ez a gép az egyik legteljesebb ahhoz, hogy képes legyen működni a szív- és érrendszerünkön, és valójában egy átlagos 30 perces munkamenet során egyszerre akár 300 kalóriát is elégethet, miközben hangot ad a lábának, a fenekének és a karok.

De az ellipszis edzés maximális kihasználásához íme néhány alapvető tipp:

• Mozgassa a karját: a legtöbb kalória elégetéséhez fontos, hogy a karok az edzés részét képezzék. Sok ember végül a központot veszi el, és elfelejtette a gyakorlatot a karjaival, valami baj van, mert elszalasztja a lehetőséget, hogy növelje az energiapazarlást és ennélfogva a zsírt.
• Dolgozz a hasizmokon: Mint már említettük, az elliptikus edző főleg a lábakat és a karokat dolgozza meg, de ha a has területét is meg akarja gyakorolni, akkor azt javasoljuk, hogy az edzés során illesszen be egy olyan gyakorlatot, amely karjait a csípőjén nyugtatja. Fenn kell tartania teste egyensúlyát, és az erő mindenekelőtt a hasi területen esik le.
• Sorozatot csinálni: hiba, 30 percig tartó ellipszis edzés azonos intenzitással hiba, mert hosszú távon a tested megszokja az új energiafelhasználást, és úgy szabályozza, hogy ne égessen annyi kalóriát, amennyit csak akar. Ezért kövesse azt az elliptikus gépi edzésprogramot, amelyet az előző lépésben adtunk Önnek, hogy a maximumot követelje a testétől.
• A végén ellipszis alakú!Ellentétben azzal, amit sokan hittek, a szív- és érrendszeri testmozgást az edzés végén kell elvégezni, mert így a test több telített zsírt éget. A tonizálás során a testet üzemanyagként fogja felhasználni az ugyanazon a napon elfogyasztott étel, de a kardió idején a napi tartalékokat majdnem elfogyasztja, és ezért el kell mennie a szervezetben tárolt tartalékokhoz, vagyis a felhalmozódott zsírra.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmondjuk, hogyan kell az ellipszissel tornázni.

Kerülendő hibák az elliptikus tréningnél

Már elmondtuk, hogy az ellipszis az egyik legjobb kardio- és fitneszgép, amelyet megtalálhat egy edzőteremben vagy otthon. Számos izmot aktivál a testben, kardiovaszkuláris rendszerünket működőképessé teszi, és nagy számban segít kalóriát elégetni, mint bármely más edzés során.

De ugyanígy, ha nem megfelelően gyakorolják, káros lehet a testünkre, ezért felfedezünk néhányat gyakori hibák az elliptikus használatakor hogy kerülnie kell az elkövetést, hogy ne ártson testének.

• Rossz testtartás: sok ember ellipszisszerűen végez háttal, ami igazán káros, nemcsak a hátnak, hanem az egész mozgásszervi rendszerének, mert nem megfelelően osztja el a test súlyát vagy hatását. Próbáljon mindig egyenesen tartani a hátát és a nyakát egyenesen, előre tekintve.
• Rossz cipőt visel: a sporteszközök elengedhetetlenek ahhoz, hogy az edzés biztonságos és testének igényeihez igazodjon. Ezért amikor ellipszissel edz, akkor sportolásra alkalmas cipőt kell viselnie, amely jól alátámasztja a lábát és a bokáját. Így elkerülheti a sérülés kockázatát.
• Képességeinek megfelelő intenzitás: Fontos, hogy az elliptikus testmozgás során vegye figyelembe igényeit és képességeit. Vannak emberek, akik túl sokat követelnek, és szédülést, alacsony vérnyomást stb. Szenvedhet, jó szigorítani, de mindig figyelembe kell venni a fizikai állapotát és állapotát. A megfelelő intenzitás az, amellyel beszélhet, nem folyamatosan, de rövid kifejezéseket is kiejthet.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben felfedezzük az elliptikus előnyeit.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Az elliptikus gépi edzés rutinja, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.