Kardio gyakorlatok otthon
Amikor a kardióra gondolunk, az első dolgok jutnak eszünkbe: nagy kerékpározás vagy hosszú órás futás. Ez, mint annyi minden más, még mindig legenda és időpazarlás, mert a kardiózás nem igényel sok időt, és nincs szükség nagy létesítményekre vagy felszerelésekre sem.
Ezután a OneHowTo-ban elmagyarázzuk a legjobbakat otthoni kardio gyakorlatok, amelyek vagy kiegészítő gyakorlatokként szolgálhatnak egy másik specifikusabb vagy igényesebb rutin számára, vagy segíthetnek a kifogások elfogyásában minden alkalommal, amikor azt mondják, miért nem tudsz sportolni.
Index
- Ugrókötél
- Ugró emelők gyakorlása
- A burpeek
- Hegymászó gyakorlat
- Térd mellkasig ugrás
Ugrókötél
Annak ellenére, hogy ez egyben gyerekeknek szóló játék is, ez az egyik legjobb lehetőség, amit kardiózni kell. Ennek a gyakorlatnak annyi előnye van a kardióra és az izmok tonizálására, hogy sok hadsereg és sportoló, például bokszolók rutin edzésének része.
A kötél ugrásához otthon csak kötélre lesz szükség, győződjön meg arról, hogy megfelelő hosszúságú és kevés hely van az ugrásra, így tökéletesen megteheti a nappaliban. A kötélugrás egyik előnye, hogy ez egy nagyon összetett gyakorlat, amely lefedi az összes fő izomcsoportot, mind az alsó, mind a felső testet, kombinálva a erő, egyensúly, kitartás intenzív testmozgással.
Ugró emelők gyakorlása
Lehet, hogy nem ismered név szerint, de biztosítjuk, hogy biztosan láttad már, akár az iskolai testnevelés órán, akár egy filmben. A ugró emelő Ez a fajta gyakorlatok egyike a klasszikusoknak, és ha már annyi évig gyakorolták, az azért van, mert ez az egyik gyakorlat hatékonyabb és egyszerűbb, de otthon is megoldható.
Ehhez függőleges helyzetből kell indulnia, összekulcsolt lábakkal és karokkal lefelé nyújtva. Innen kell ugrania, miközben elválasztja a lábát, és karjait a feje fölé emeli, csapkodva, egy másik ugrással visszatérve az eredeti helyzetbe, és megismételve ezt a sorrendet.
Az ötlet az, hogy 30 másodperces sorozatokat csinálsz, és megpróbálod a maximumot megtenni ugró emelők ez idő alatt megpróbálja meghaladni a saját jegyeit, növelve a sebességet anélkül, hogy megállna a technika elvesztése érdekében.
A burpeek
A burpees az egyik legjobb gyakorlat, ha az egész testet általánosítani akarjuk, javítva a szív- és érrendszeri kapacitásunkat. Más edzéssel kombinálva nemcsak a kardió fejlesztésében segítenek, hanem a fejlődésben is serkentik az izmok állóképességét és növekedését.
Nem fogjuk magunkat becsapni, ez egy igényes gyakorlat, de ebben rejlik annak fontossága: nagyszerű gyakorlatot végezhetünk, nagyon jó eredményekkel otthonról. Felállva indul, semleges helyzetben, le kell hajolnia és a földre kell vetnie magát a hajlításnak megfelelő helyzet felé. Miután odaért, robbanásveszélyes mozdulattal kell felkelnie, és függőleges ugrást kell tennie, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ha kétségei vannak a burpee elkészítésével kapcsolatban, a következő videóban elmagyarázzuk, hogyan kell ezt csinálni.
Hegymászó gyakorlat
A hegymászók A hegymászó testmozgás az egyik legjobb módja az otthoni testmozgásnak. Ezekkel a mozdulatokkal három nagy előnyre tehetünk szert:
- Növelje a felsőtest és az alsó test, valamint a hasizom erejét. Valójában ez nagyon jó módja annak, hogy hangot adjon a hasizomnak anélkül, hogy edzőterembe járna.
- Javítsa a szív- és érrendszeri állóképességet és a fizikai kondíciót, visszatérve a jobb egészségi állapothoz.
- Nagyszerű gyakorlat zsírégetésre és fogyásra.
A hegymászók nincs szüksége anyagra vagy felszerelésre, ami nagyszerűvé teszi kardio gyakorlat otthon végezhető. A kiindulási helyzet a kezét a földre támasztja, a vállával azonos szinten és egyenes könyökkel. Amíg az egyik lábát kinyújtják, a másik meghajlik, a talajon nyugszik a lábgolyókkal. A gyakorlat megpróbálja váltogatni a földön lévő lábat, hasonló mozgást végezve, mint a hegymászók, és megpróbálja az egyik térdét a mellkasához vinni.
Térd mellkasig ugrás
A plyometrikus gyakorlatok olyan típusú edzések, amelyek a lehető legnagyobb erőt igyekeznek a lehető legkisebb idő alatt végrehajtani olyan erőteljes és gyors mozdulatokkal, amelyek egyszerre sebesség, erő és reakcióidő. Az egyik ilyen plyometrikus gyakorlat a térdtől a mellkasig ugrás, egy csodálatos otthoni kardio gyakorlat, amely más nagy fizikai előnyöket is jelent.
Ez a gyakorlat ugrásból áll, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli a saját mellkasa felé. Az ajánlott technika az, hogy hajlított térddel kezdje és fejezze be, hogy csillapítsa az ütést, amikor visszaesik a földre.
Ennek a gyakorlatnak az egyetlen hátránya az a kellemetlenség, amelyet a szomszédoknak okozhat, ezért ha egy lakásban él, akkor dönthet úgy, hogy otthonon kívül, vagy olyan időpontokban teszi, amikor a földre érő találatai nem zavarják.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Kardio gyakorlatok otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.