A legjobb gyakorlatok a lábad erősítésére otthon
A. Egyik legnagyobb előnye fitnesz az, hogy otthonunk magánéletéből gyakorolhatjuk, anélkül, hogy pénzt kellene töltenünk egy tornateremben, vagy mozgatni kellene őket mozgásra. Szerezz szép tónusú lábak Egyszerűbb feladat lehet, mint amilyennek látszik, ha létrehoz egy edzésprogramot és kiegészíti azt megfelelő táplálkozással.
És ez az, hogy a lábak megerősítése jelentősen megkönnyíti mindennapjainkat; Nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb könnyedséggel és energiával járkáljunk, futhassunk és mozogjunk, de a nyirokelvezetés javításában is segít. Kíváncsi arra, hogyan erősítse meg a lábát, de nem tudja, hol kezdje? Ebben a oneHOWTO cikkben beszélünk a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére otthon. Írd fel!
Követendő lépések:
Elengedhetetlen elvégzése előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat bármilyen típusú edzés, valamint az izmok nyújtása, miután befejezte, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket. Ebben a másik cikkben: Miért fontos a bemelegítés edzés előtt, mindent elmondunk, amit tudnia kell a hideg testmozgás veszélyeiről.
Guggoljon Ez az egyik legjobb gyakorlat a lábad erősítésére otthon, valamint nagyon egyszerű gyakorlat. Ehhez egyenesen, egyenes háttal, egyenes fejjel és a vállak szélességével kell állni. Lélegezzen be és hajlítsa le térdeit és csípőjét, amíg a farizom el nem éri a borjait.
Fontos, hogy legyen feneke jól tolvaEllenkező esetben megsértheti a hátát. Kihúzhatja karjait elé vagy behúzhatja a füle mögé, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára. Ezután emelje fel a csípőjét és térdeit a kiindulási helyzetbe.
A lépés Ez egy másik nagyon hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére. Helyes végrehajtásukhoz állj össze lábakkal, a derekadon és a hátadon, a kezed pedig egyenesen. Ezután mozgassa előre az egyik lábát, és apránként hajlítsa meg mindkét lábát, amíg a 90 fokos szög. Próbáljon meg két vagy három másodpercig fenntartani ezt a helyzetet, apránként térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot, most pedig a másik lábával haladva. Bár eleinte kissé bonyolult lehet, ne feledje, hogy a lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok között a lépés az egyik legteljesebb.
A lépések ideálisak a lábak megerősítésére és tonizálására, azonban ez nem olyan eszköz, amelyet általában otthon használunk. Ezért a következő otthoni lábgyakorlatra a lépés.
Álljon háttal és egyenes fejjel, és tegye az egyik lábát a lépcsőre. Ezután emelje fel az egész testét, amíg a lépcsőn lévő láb teljesen egyenes lesz, és a földön lévő most a levegőben van. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
Egy másik nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a lábad erősítésére otthon sarokemelés. Álljon a lábával vállszélességre, majd álljon a lábujjaira. Mindig egyenes háttal és fejjel tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a mozgást.
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat a meglévő lábak megerősítésére, így minden típusú ember (a legmozgékonyabbtól a legkevésbé merészig) meg tudja csinálni.
Belül gyakorlatok a lábak és a farizmok megerősítésére otthon a híd nem hagyható ki. Ez a gyakorlat amellett, hogy ideális mindazok számára, akik gyakorlatokkal akarják leküzdeni a narancsbőrt, nagyon egyszerű és hatékony.
Vegyen egy vékony szőnyeget (vagy valamit, amire támaszkodhat), és tegye a padlóra. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Ezután lassan emelje fel a medencéjét, amíg egyenes hidat nem tud készíteni.
Ahhoz, hogy a gyakorlat betöltse a funkcióját, ne felejtse el megnyomni a feneket, amíg fenn van, néhány másodpercig tartva a helyzetet.
A következetesség elengedhetetlen a lábak megerősítéséhez, valamint ahhoz, hogy szépek és karcsúak legyenek, ezért az UNCOMO-tól azt tanácsoljuk, hogy hozzon létre egy edzőasztalt, ahol kombinál néhány kardiovaszkuláris gyakorlatot (ami szükséges a zsírégetéshez és a test felkészítéséhez az ellenállási gyakorlatok előtt) néhány a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére otthon amit bemutattunk nektek.
Ezenkívül a lábak és a fenék megerősítése nélkül lehetetlen lesz egészséges és kiegyensúlyozott étrend ami megfelel az Ön igényeinek. Ebben a másik cikkben a 14 Gyakorlatok a lábak és a farizom számára otthonban számos tökéletes lehetőséget fedezhet fel edzéséhez.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb gyakorlatok a lábad erősítésére otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.