Légzőgyakorlatok a has csökkentésére


Sokat beszélnek róla Hipopresszív abs, vagyis egyfajta hasi gyakorlat, amelyben a légzést testizmaink, különösen a hasizmok megerősítésére használják. Ebben a oneHOWTO cikkben azt szeretnénk felfedezni, hogy a légzés hogyan segíthet jobban megdolgozni a testét és faragottabb sziluettet elérni, anélkül, hogy zsír vagy petyhüdt lenne. Olvassa tovább, és másokat talál légzési gyakorlatok a has csökkentésére amely segít megmutatni egy tökéletes állapotú testet.

Index

  1. Lélegezzen a has csökkentése érdekében
  2. Légzési gyakorlat a has csökkentésére
  3. Fordított légzés az alsó has felé
  4. Lélegezz és fogyj ezzel a gyakorlattal
  5. Az asztal, egy gyakorlat a has csökkentésére légzéssel

Lélegezzen a has csökkentése érdekében

Ne feledje, hogy amikor edzünk, a légzés elengedhetetlen, mivel segít nekünk oxigénes sejtek és ezért arra késztetjük a testünket, hogy biztosítsa számunkra a szükséges energiát. Emiatt a jó légzés elengedhetetlen az optimális testmozgáshoz, de ezenkívül segíthet javítani a hasunkat, mert ezekkel a légzéssel a legmélyebb izmokat dolgozzuk ennek a testrésznek.

Belül légzési gyakorlatok a has csökkentésére Hipopresszív gyakorlatokat is találunk, mivel manapság ez az egyik leghíresebb technika, amely lehetővé teszi számunkra, hogy laposabb gyomrot érjünk el.Azonban nem ez az egyetlen, ezért az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a hasunk finomítására és a karcsúbb test elérésére.


Légzési gyakorlat a has csökkentésére

Ezekkel kezdjük légzési gyakorlatok a has csökkentésére magáról beszélő emberről beszél hipopresszív gyakorlat és ezt ráadásul nagyon egyszerű végrehajtani. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Feküdj a földön vagy a jógaszőnyegen háttal a padlón és a lábad a lábak hajlottak a talppal a földön nyugszik
  2. Most meg kell tennünk azt a gesztust, amelyet akkor csinálunk, amikor akarunk bot hasa befelé, vagyis mintha megpróbálná a köldököt a hátsó területre vinni
  3. Ha be van húzva a hasa, látni fogja, hogy a dereka sokkal keskenyebb, mint máskor, most azt javasoljuk, hogy tegyen egy súlyzót a hasa tetejére, hogy elkerülje a duzzanatot.
  4. A következő lépés az bordaketrec lélegzik, megpróbálva nem felfújni a hasát levegővel. Csak a mellkas területét kell megemelnie ahhoz, hogy olyan típusú légzést végezzen, amely diafragmatikus.

Fontos, hogy ebben a gyakorlatban addig próbáljuk megtartani a hasat, és csak a bordákkal lélegezzünk. Így képesek leszünk a haránt hasizom megmunkálására, és csökkenthetjük hasunkat és derekunkat. Ideális esetben végezzünk 15 lélegzetet, pihenjünk és tegyünk még 15-öt, amíg teljesítünk 3 sorozat 15 ismétlés minden egyes.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben más hipopresszív hasi gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket otthon is elkezdhet.

Fordított légzés az alsó has felé

Most felfedezünk benneteket a legjobbak közül légzési gyakorlatok a has csökkentésére. Ez a neve "fordított vagy taoista légzés"És ez a harcművészetekből és más tudományterületekből származik, például a jógából vagy a meditációból. Ezzel a fajta testmozgással képesek leszünk a hasizmok tónusára, de emellett felgyorsítjuk az ezen a területen felhalmozódott zsírégetést.

A gyakorlat elvégzéséhez a következő lépéseket kell végrehajtanunk:

  1. A szőnyegen vagy a padlón fekszünk, egyenes háttal a padlónak
  2. Most ki kell nyitnunk a szánkat és lassan kell lélegeznünk, belélegezve a levegőt, és éreznünk, hogy az izmok összenyomódnak
  3. A következő lépés a levegő lassú kilégzése és a hasizmok kiterjesztése.

A legjobb, ha ezt a légzést néhányan végzik 5 perc A test megerősítése érdekében, de élvezze a légzés előnyeit is, vagyis a test oxigénellátását, a stresszoldást, a mentális és fizikai relaxációt stb. Ezért elengedhetetlen, hogy amikor elmegy a gyakorlat végrehajtására, kerülje a rohanást, és ennek szentelje testét és lelkét.

Az ilyen típusú légzéssel az, amit csinálunk fordított természetes mozgások a test belsejében összehúzódni, amikor a kilégzés során belélegezünk és ellazulunk.

Lélegezz és fogyj ezzel a gyakorlattal

Arra kell gondolnia, hogy amikor a mély, figyelmes légzés, Izmaink jobban működnek, mint amikor természetes és automatikus módon lélegezünk, éppen ezért ezek a gyakorlatok segíthetnek derékunk finomításában és a laposabb gyomor elérésében.

Egyéb légzési gyakorlat a has alsó részéig a következő:

  1. Feküdjön le a padlóra vagy a szőnyegre, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a talpa a padlón legyen.
  2. Tegye az egyik kezét a gyomrára és egyet a mellkasára. Most összehúzza a hasát.
  3. A következő lépés a levegő bevitele és a gyomor maximális kiterjesztése, majd a levegő felemelkedése a bordákon keresztül, végül a mellkasba kerülés. Ez egy felemelkedő lehelet lesz, amely a hasban indul és fokozatosan emelkedni fog a testen keresztül.
  4. A levegő kilégzésének hosszabbnak kell lennie, mint az inhaláció, annak érdekében, hogy a levegő teljesen el tudjon távozni a tüdőből.
  5. A gyakorlat során a hasizmait összehúzva kell tartania, különben több időbe telik, amíg meglátja ennek a gyakorlatnak az eredményeit.

Mindenekelőtt a vállakat kell lazítani; Ha észreveszi, hogy a légzéssel együtt emelkednek fel, ismerje meg testét, és lazítsa meg újra őket.


Az asztal, egy gyakorlat a has csökkentésére légzéssel

És végül egy másik a legjobbak közül légzési gyakorlatok a has csökkentésére Ez az egyik, amelyet deszka vagy asztali gyakorlatnak neveznek, és amely nemcsak a has erősítését, hanem a test más részeinek, például a karoknak, a lábaknak stb. Ez az egyik legforgalmasabb gyakorlat, amely jelenleg létezik, mert statikusan és lélegzetvétel útján látványos eredményeket érnek el.

A gyakorlat elvégzéséhez javasoljuk, hogy kövesse az alábbi irányelveket:

  1. Szálljon szőnyegre, a hasa lapos legyen a padlón.
  2. Most, emeld fel a tested teljesen kinyújtott karokkal, egyenes lábakkal és a lábgolyókra támasztva. Győződjön meg arról, hogy a karjai a vállak magasságában vannak, és a lábak nyitva vannak a csípő nyílását követve.
  3. Most meg kell tennie Mély levegő, lassú és ellenőrzött a munkához, még inkább a hasizmokhoz.

Addig kell tartania ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Az ideális az, ha 30 másodperccel kezdünk, és innentől kezdve fokozatosan növekszünk, hogy teste tonizálódjon.

Ebben a másik cikkben eláruljuk, hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a deszka gyakorlatot, hogy megismerhesse ezt és a gyakorlat többi változatát.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Légzőgyakorlatok a has csökkentésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.