Hogyan kezdjünk el sportolni


Bárki számára visszatérő cél lehet a testmozgás és az egészségesebb szokás kialakítása. Akár esztétikai, akár egészségügyi érdekekből kifolyólag, a kényszerítés helyett a testmozgást érdemes inkább egészséges szokásnak tekinteni, számos előnnyel jár. Az első lépés megtétele azonban általában bonyolult, különösen akkor, ha hosszú idő után el akarja kezdeni a sportot anélkül, hogy ezt elvégezte volna, vagy ha soha nem gyakorolt ​​gyakran.

Annak érdekében, hogy félretegye kétségeit, az UNCOMO-nál számos tippet kínálunk felfedezéséhez hogyan kezdjen el sportolni. Tehát, ha meg akarja tudni, hogyan kezdje el az edzést, és szokássá tegye, olvassa el és fedezze fel az eléréséhez szükséges kulcsokat, és élvezze.

Index

  1. Tegye meg reális célját
  2. Ne lépje túl a korlátot
  3. Kezdje könnyű gyakorlatokkal
  4. Tervezzen egy szórakoztató rutint az edzés megkezdéséhez
  5. Javítsa étrendjét a testmozgás megkezdéséhez
  6. Szokja meg a testmozgást
  7. Jutalmazza meg erőfeszítéseit

Tegye meg reális célját

Ha 0-tól el akarja kezdeni a testmozgást, az első dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy muszáj kitűzni egy célt, vagyis, mentalizáljon ha nagyon szeretnél tornázni és milyen célt akar elérni azzal. Természetesen megalapozott célokat kell kitűznie annak érdekében, hogy ne tapasztaljon csalódást vagy kudarcérzetet, amely miatt feladja a testmozgást.

Ha például azt a célt tűzte ki, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt, az valószínűleg nem reális cél. Amikor elkezd edzeni, muszáj légy realista törekvéseivel. Ahelyett, hogy elveszítené a leadandó fontok számát, inkább arra koncentráljon, hogy egyszerűen gyakoroljon a megjelenés és a jobb érzés érdekében. Ily módon az eredményeket könnyebb elérni, elkerülheti a felesleges nyomásgyakorlást magának, és elveszíti az egészségesebb módon kialakult túlsúlyt.

Ne lépje túl a korlátot

Ahhoz, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan kezdhetjük el az edzést nullától, vagy ha az Ön esetében elhízással vagy valamilyen más egészségügyi problémával szeretne sportolni, elengedhetetlen, hogy legyen tisztában fizikai állapotával és hogy beszéljen orvosával arról, hogy mi lehet a legjobb ritmus az Ön számára, és még azt is megkérdezi, hogy milyen sportra vagy gyakorlatokra van szüksége. Elsősorban az egészséged, és ha optimális és tartós eredményeket szeretnél látni, akkor a sportnak a fejlődésed minden fázisához való igazítása lesz a legjobb. Hasonlóképpen ugyanolyan fontos tudni, hogy miként és mikor kezdjen el sportolni szülés után, ezért javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a biztonság érdekében és vigyázzon az egészségére.

Sportoláskor az a cél, hogy az izmokat következetesen dolgozzuk, és kerüljük a rendkívüli fáradtságot. Győződjön meg arról, hogy létrehoz egy funkcionális ritmust, a intenzitási szint az erőd és kitartásod szerint. Amikor elkezd edzeni, a gyakoriság amellyel készül, létfontosságú. Ezért nagyon fontos, hogy heti 4 vagy 5 napon keresztül gyakorolhasson edzésnapokkal 30 perc. Ez az idő azonban kényelmesen intervallumokra osztható. A lényeg az, hogy a gyakorlat típusát és intenzitását te állítsd be, és kezdj el valamivel, ami a jelenlegi állapotodban megfizethető számodra, és növeld azt, amire szükséged van és haladsz.


Kezdje könnyű gyakorlatokkal

Sokan úgy gondolják, hogy az edzőterem a megoldás a testmozgás megkezdésére. Természetesen az edzőteremben edzők és speciális felszerelések lesznek, amelyek segítenek a formában, de ha valóban meg akarja tenni az első lépést, otthon változhat.

Ha hosszú ideig nem gyakorolt, a teste nem fogja támogatni a túl nagy fizikai igényt, ezért nagyon óvatosnak kell lennie, nehogy megsértse magát, és válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket jól végez. A 0-tól kezdve 3 típusú aerob gyakorlásra összpontosíthat, alacsony intenzitású gyakorlatok a légzés szabályozásához és a fizikai állapot javításához:

  • Cardio: ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek növelni a pulzusszámot és irányítani a légzését. Néhány egyszerű példa a gyors séta, a lépcsőn való fel-le járás, futás vagy kerékpározás. Ha további példákat szeretne tudni, itt további kardio gyakorlatokat láthat otthon.
  • Rugalmasság: ezek a gyakorlatok célja a mozgékonyság javítása, az összes izom aktiválása. Ilyen például a nyújtás, az ugrás és a léptetés. Itt további rugalmassági gyakorlatokat láthat.
  • Kényszerítés: ezekkel a gyakorlatokkal az izomerő megszerzése a cél, a testtömeg szövetségeseként történő felhasználása az ellenállás javítása érdekében. Kezdheti olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a tricepsz merülése, a deszka, a ropogás és a fekvőtámasz. Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan lehet elkezdeni a fekvőtámaszokat.

Tervezzen egy szórakoztató rutint az edzés megkezdéséhez

Ha mégis csodálkozol hogyan kezdjen el edzeni, hogy lefogyjon és egészségesebb legyenGondolja, hogy elengedhetetlen a fizikai adottságaihoz igazodó funkcionális testmozgás megtervezése. Az ötlet az érezd jól magad a sportolással és ne erőfeszítéseket tegyünk erősebbé, mint fizikai erőnk, ahol a testmozgás valóságos kínzattá válik.

Itt van egy példa testmozgás a sportolás megkezdéséhez Ez nagyon szórakoztató lehet, bár alkalmazkodik hozzá, hogy elkezdhesse otthon a testedzést. Ha élvezni fogja az edzéseket, sokkal könnyebb lesz a testmozgást szokásként átvenni.

  1. Távolítsa el a területet, ahol gyakorolni fog, és zenéljen, hogy felvidítsa magát.
  2. Az izmok felmelegedéséhez kezdje a nyújtások és nyújtások sorozatát.
  3. Folytassa a bemelegítést klasszikus guggolással, lökdöséssel és ugrásokkal, 3 db 10 ismétléssel. A kötélugrás szórakoztatóbb változat lehet.
  4. 5 perc séta és 5 perc kocogás a kardióhoz.
  5. Váltakozhat olyan változatokkal, mint a lépcsőn felfelé és lefelé haladás vagy a kerékpározás. Egy másik szórakoztató lehetőség, hogy néhány perc táncot vagy zumbát csinálunk.
  6. Töltse fel rutinját fekvőtámaszokkal vagy fekvőtámaszokkal és kerékpáros stílusú ropogtatásokkal, mindegyik 3 db 15 ismétléssel. Ne felejtsen el annyit tenni, amennyit csak tud, az egyes gyakorlatoknál, nem szükséges az összes sorozatot és ismétlést egyszerre teljesíteni; minden nap képes leszel egy kicsit többet megtenni.

Annak érdekében, hogy több gyakorlási ötleted legyen a sportolás megkezdéséhez, itt hagyunk otthon egy kezdő testmozgási rutint.


Javítsa étrendjét a testmozgás megkezdéséhez

Akár összpontosít hogyan kezdhetjük el az edzést 0-tól Vagy például abban, hogy hogyan kezdjen el sportolni 50 éves vagy annál idősebb korban, tisztában kell lennie a diéta létfontosságú fontosságával. Ha felesleges zsírt fogyaszt, és például nem hidratálja megfelelően, akkor nagyon nehéz lesz gyakran gyakorolni.

Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy milyen ételeket fogyasszon, ha valóban sportolni szándékozik. Nem a szigorú diéta kialakításáról van szó, hogy lefogyjon, hanem a egyél jól, hogy legyen elég energiád és minden edzés során megfelelő típusú, hogy a fizikai munka előnyös legyen a szervezet számára. Javasoljuk, hogy kövesse ezeket tippek az étrend javításához:

  • Fogyasszon vitaminokban, vasban és rostokban gazdag reggelit (gyümölcsök, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér ...).
  • Egyél fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ebédet (tojás, zöldség, sovány hús, gabonafélék ...).
  • Vacsoránál is válasszon fehérjében és vitaminokban gazdag ételeket, például húst, halat és salátákat.
  • Használja ki a harapnivalókat edzés után, hogy gyümölcsöket, joghurtokat és természetes gyümölcsleveket fogyasszon.
  • Hidratáljon napközben. A legjobb vizet inni, de ihat infúzióval, teával és húslevessel is.
  • Kerülje a túlzott sütést és a gyorsételeket.
  • Fogadjon, hogy többet főz, és kevesebbet vásárol a könnyű ételből.

Tudjon meg többet az étrendről, hogy elkezdjen edzeni itt.

Szokja meg a testmozgást

Nem csak muszáj a sportolás szokását, hanem dobja el az ülő szokásokat is. Ha akarod kezdjen el otthon sportolni, az edzőteremben vagy az utcán, és szokássá tegye ezeket az ötleteket:

  • Állítson be egy edzéstervet, amely a lehető legjobban megfelel a napi rutinjának.
  • Készítsen elő egy helyet a házban a testmozgáshoz.
  • Válassza ki a könnyű gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérüléseket és a frusztrációt az induláskor.
  • Kezdje kicsiben, egyszerű rutinokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy átlagosan napi 30 perc testmozgást végezzen.
  • Felejtse el a kifogásokat, és a sportolásra fordított idejét ne büntetésként, hanem a teste és elméje jutalmaként érzékelje.


Jutalmazza meg erőfeszítéseit

Minden edzésnap után jutalmazhatja erőfeszítéseit. Hogyan kell csinálni? Csemegét enni, valami finomat és egészségeset enni. Gyümölcssaláta, turmix, joghurt, rostos keksz ... Bármelyik lehetőség egészséges ételek, amelyeket szeretsz jó lesz megtölteni a gyomrod és megérdemelten megjutalmazni, amiért teljesítetted a napi edzéscélodat.

tudsz keresse meg a jutalmazás további módjait, az Ön ízlése szerint, és tegyen néhány kivételt, de ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy ezek nem olyan szokások, amelyek ismét a mozgásszegény életmód és a helytelen étrend követésére késztetnek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezdjünk el sportolni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.