Hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre


A medencefenék erős és tónusú megőrzése elengedhetetlen a kismedencei szervek megfelelő működésének biztosításához és megfelelő helyzetben tartásához. Ha a medencefenék gyengül, akkor egyéb körülmények között vizeletinkontinencia, sérvek, szexuális problémák és hátfájás is szenvedhet.

De szerencsére van egyértelmű megoldás; a hipopresszív gyakorlatok Ezek lehetővé teszik a perineum testtartásának javítását és megakadályozzák mindezen egészségügyi problémák szenvedését, emellett javítják a testtartást, csökkentik a derék és a has kerületét. Mindehhez az egyik legkeresettebb fizikai gyakorlat lett, és mind az edzőközpontokban, mind pedig otthon gyakorolják. Ha szeretne profitálni a medencefenék hipopresszív gimnasztikájából, és ismeri ennek a gyakorlatnak minden részletét, olvassa tovább ezt a cikket. Megtanítjuk, hogyan lehet a legjobbat kihozni hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre és hogyan lehet kihasználni őket.

Index

  1. Mik azok a hipopresszív gyakorlatok, és mire szolgálnak?
  2. A hipopresszív gyakorlatok előnyei a medencefenéken
  3. Hipopresszív torna gyakorlatok - négylábú vagy Maya testtartás
  4. Demeter hipopresszív gyakorlat
  5. Hesztia hipopresszív gyakorlat
  6. Egyéb hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre
  7. Hipopresszív gyakorlatok: ellenjavallatok

Mik azok a hipopresszív gyakorlatok, és mire szolgálnak?

A hipopresszív gyakorlatok, más néven hipopresszív ülések, hipopresszív gimnasztika stb. testtartási és légzési gyakorlatok Ritmikus és szekvenciális mozgások sorozatán keresztül hajtják végre, amelyek a test nagyszámú izomának gyakorlását foglalják magukban. Ők hajtják végre statikus testtartások határozott és csinál néhányat konkrét mozdulatok amelyek nyomáson és feszültségen keresztül lehetővé teszik a test egy meghatározott területének megmunkálását.

Bár fő célja a derék és a hasi terület tonizálása, megerősítése és megmunkálása, az ilyen típusú gyakorlatok nagyon hasznosak a test általános egészségi állapotára és az alak esztétikájának javítására. Ezután részletezzük, melyek a a hipopresszív gyakorlatok előnyei kiemeli:

  • Javítják és javítják a testtartást.
  • Segítenek az egyensúly javításában.
  • Segítenek csökkenteni a hát, a nyak és a trapéz fájdalmát.
  • Lehetővé teszik a derék kerületének csökkentését, és laposabb és tónusosabb gyomrot kapnak.
  • Javítják a légzési kapacitást.
  • Megakadályozzák a sérv minden típusát, például hasi, inguinalis, porckorongos, hüvelyi stb.
  • Csökkentik a vizeletinkontinencia esélyét, és segítenek szabályozni a vizelet szivárgását.
  • Megakadályozzák és javítják az ödémát, valamint a lábak nehézségét és fáradtságát.
  • Javítják a sportteljesítményt.
  • Megakadályozzák az ízületi és / vagy izomsérüléseket.
  • Nagyszerű közérzetet és örömet nyújtanak.


A hipopresszív gyakorlatok előnyei a medencefenéken

A medencefenék meghatározható a kismedencei szerveket (hólyag, húgycső, hüvely, méh és végbél) támogató izmok és struktúrák összességeként, amelyek megfelelő helyzetben tartják őket, biztosítva ezzel megfelelő működésüket. Nagyon fontos, hogy a medencefenék erős és tónusú legyen, mivel amikor gyengül, az általa támogatott struktúrák esést szenvednek, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Ily módon a nagyon meggyengült medencefenék többek között hátfájáshoz, prolapsushoz, vizeletinkontinenciához és szexuális diszfunkcióhoz vezethet.

A hipopresszív gyakorlatok kifejezetten arra készültek hangot és erősítse a medencefenéket szülés után, amikor jelentősen megnő az esély a vizelet szivárgására, a prolapsusra vagy a hasi diasztázisra (a hasi rectus izmok elválasztása). A hagyományos hasi gyakorlatoktól eltérően a hipopresszívumok kiválóan alkalmasak a medencefenék javítására és helyreállítására a következők miatt:

  • Segítenek a perineum testtartásának tónusának akár 45% -kal történő növelésében.
  • Javítják a szexuális életet, küzdenek az orgazmus elérésének nehézségeivel és helyreállítják a szexuális érzéseket.
  • Csökkentik a vizeletinkontinenciát és segítenek a vizelet szivárgásának ellenőrzésében.
  • Nagyon jó hatással vannak az alsó végtagok vérkeringésére.

Hipopresszív torna gyakorlatok - négylábú vagy Maya testtartás

Az egyik hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre A legnépszerűbb és leghatékonyabb az úgynevezett négylábú vagy a Maya testtartás. Megvalósításával nagyobb zsigeri emelkedés érhető el, aktiválva a hasi övet és javítva a légzési kapacitást.

Követendő lépések

  1. Álljon négylábú helyzetbe egy szőnyegen, támasztva magát a kezén és a térdén.
  2. Tartsa a hátát teljesen egyenesen, és a fejét is igazítsa a hátához, a földet bámulva.
  3. Vegyük be a levegőt, és lassan lélegezzünk ki kb. Körülbelül 2 másodperc alatt vegye be a levegőt, majd levegő nélkül, azaz apnoe esetén 4 másodperc alatt dobja ki.
  4. Ezután tegye kissé közelebb a könyökét, és a háta felé íveljen jobban, a köldökével szemben.
  5. Ebben a helyzetben vegyen be még 3 belégzést és kilégzést.


Demeter hipopresszív gyakorlat

A medencefenékre gyakorolt ​​hipopresszív gyakorlatok közül, amelyeket otthon végezhet, és amelyek segítenek a hipopresszív torna elindulásában, a Demeter testtartás. A megfelelő működéshez kövesse az alábbi utasításokat:

Követendő lépések

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és térddel hajtsd a sarkadat a padlón tartva.
  2. Vigye kissé az állát a mellkasa felé, de ne erőltesse a mozgást.
  3. Hajlítsa meg egy kicsit a könyökét, hogy a keze derékmagasságban legyen.
  4. Ebben a helyzetben a vállával kell lenyomnia, de a talajhoz való megérintés nélkül.
  5. Belégzés és kilégzés ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban.
  6. Végül apnoe esetén ki kell nyitnia a bordaketrecet.
  7. Ismételje meg a sorrendet körülbelül háromszor.


Hesztia hipopresszív gyakorlat

Egy másik gyakorlatok a medencefenék megerősítésére amit a gyakorlatban is alkalmazhatsz, az a Hestia testtartás, amelyhez úgy kell ülned a földön, mint egy indián. Helyesen szeretné elvégezni a nők medencefenékének egyik hipopresszív gyakorlatát? Ha igen, vegye tudomásul.

Követendő lépések

  1. Üljön inidium helyzetben egy szőnyegen vagy szőnyegen, keresztben tartva a lábát.
  2. Tartsa a hátát teljesen egyenesen, a tekintetét pedig egyenesen előre.
  3. Pihentesse a kezét a combjára közvetlenül a térde fölé, könyökét félig hajlítva hagyva.
  4. Ebben a helyzetben 2-3 alkalommal lélegezzen be és lélegezzen ki, ugyanazokat az irányelveket követve, mint az előző gyakorlatokban.
  5. Az utolsó kilégzéskor el kell végezni a kilégzési apnoét, vagyis a bordákat úgy kell kinyitni, hogy levegőt nem vesz.


Egyéb hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre

Tudnia kell, hogy bár ebben a cikkben bemutattunk néhány speciális hipopresszív gimnasztikai gyakorlatot a nők medencefenékének megerősítésére, sok Hipopresszív abs hogy otthonról megteheti egészségét. Ebben a cikkben a Hogyan kell elvégezni a hipopresszív hasat nagyon hasznos utasításokat talál nagyszámú hipopresszív gyakorlat végrehajtására nőknek és férfiaknak egyaránt.

Mielőtt azonban elhagyná a rutinját, arra kérünk benneteket, hogy tegyen egy utolsó álláspontot ezeken belül hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre. Menjünk oda:

  1. Feküdjön le egy szőnyegre, a talpával a padlón.
  2. Ezután emelje fel a golyóit úgy, hogy továbbra is csak a sarka legyen alátámasztva.
  3. Emelje fel a karját, tenyere a mennyezet felé nézzen.
  4. Hajlítsa meg kissé a könyökét, hogy az ujjai hegyei megérintsék egymást.
  5. Feszültséget kell kelteni azáltal, hogy kinyitja a lapockákat, de anélkül, hogy felemelné a vállát a földről. Ez aktiválja a felsőtestet és ellazítja a rekeszizmát.
  6. Nyissa ki a bordáit, ahogy az előző gyakorlatokban megtanítottuk, és állát a mellkasa felé fordítva vegyen öt mély lélegzetet.
  7. Az ötödik lélegzet után maradjon apnoe-ban, mindig tágra nyitott bordákkal, kb. 8 másodpercig.


Hipopresszív gyakorlatok: ellenjavallatok

Bár a hipopresszív hasizom különösen ajánlott nőknek a szülés után, fontos terhesség alatt nem végzi ezeket a gyakorlatokat. Ugyanígy, ha magas vérnyomásban szenved, az UNCOMO-tól azt is javasoljuk, hogy kerülje a hipopresszív gimnasztikát.

A szülés után konzultáljon nőgyógyászával a medencefenékre vonatkozó hipopresszív gyakorlatok megkezdésének lehetőségéről. Még akkor is, ha nincs probléma, gondoskodik a kezdés legmegfelelőbb idejének megjelöléséről.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hipopresszív gyakorlatok a medencefenékre, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.