Hogyan lehet hízni egészséges táplálkozással

Sok sportoló szeretne hízni és erő zsír hozzáadása nélkül vagy egészséges módon. A súlygyarapodás javíthatja egy sportág teljesítményét és javíthatja a testképét. Alulsúlyos embereknek emelésre is szükségük lehet. A sovány izomtömeg növelésével kapcsolatban azonban számos tévhit létezik, például az a mítosz, miszerint a sportolóknak túlzott mennyiségű fehérjére vagy drága kiegészítőkre van szükségük a súly és a térfogat helyes elnyeréséhez. Kiegyensúlyozott étrenddel napi 500-1000 kalóriát tudsz fenntartani, és szigorú edzésprogramot tarthatsz fenn hízni.

Követendő lépések:

Egyél reggelit minden nap. Ha lehetséges, fogyasszon tápanyag-sűrű, magas kalóriatartalmú reggelit, például mogyoróvajas kenyeret, joghurtot és gyümölcslevet. Ez segít hízni.

Egyél nagyobb adagokat étkezés közben. Ha lehetséges, válasszon magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételek helyett. Például egy spenótpörkölt több kalóriát tartalmaz, mint egy friss spenót saláta. Növelje az összes élelmiszercsoport bevitelét, nemcsak a fehérjét.

Adjon két tápanyagot tartalmazó snacket a napjához, például diót, hummust vagy sajtot. Ha problémája van elegendő kalória hozzáadásával, fontolja meg a folyékony snackek fogyasztását, például gyümölcsös turmixokat és alacsony zsírtartalmú tej turmixokat stb. növelje testtömegét.

Kerülje a tápanyag-kiegészítőket, például a fehérje turmixokat. Ezek a termékek nem szükségesek a mennyiség növeléséhez. Ha aggódsz a megfelelő tápanyagok beszerzése miatt, egyél különféle gyümölcsöket és zöldségeket, és vegyél be multivitamint.

Kerülje az üres kalóriákat, mint a szódavíz és az édesség. Ezek a termékek nem tartalmaznak tápanyagokat.

Rendszeresen mozogjon. Ha nem működik, a felesleges kalória zsírokká válik.Heti háromszor-ötször végezzen erősítő edzéssorozatot, így az összes fő izomcsoportot meg fogja gyakorolni. Ezenkívül végezzen legalább két kardiovaszkuláris gyakorlatot hetente.

Éjszaka aludjon hét-nyolc órát. Testének pihenésre van szüksége az izmok helyrehozásához és felépítéséhez.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hízni egészséges táplálkozással, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Forduljon orvoshoz, aki tanácsot ad Önnek, milyen ételeket fogyasszon.
• Ne szedjen szteroidokat vagy más kiegészítőket. Ezek a termékek veszélyesek az egészségre, és a legtöbb atlétikai versenyen nem engedélyezettek.
• Ellenőrizze, hogy reálisak-e a céljai. Genetikája és testtípusa korlátozhatja a megszerezhető súly mennyiségét.