Gyakorlatok a csípő karcsúsítására

Élesítse a csípőjét gyakorlási rutinnal, amely segít csökkenti a zsírt és vékonyabb sziluett elérése érdekében. Sok ember hajlamos arra, hogy a test ebben a testrészében felhalmozódjon, különösen a nők esetében, ezért vannak olyan gyakorlatsorok, amelyek jelzik, hogy ezen a területen működnek, elégetve a meglévő felhalmozódást, és sokkal láthatóbb eredményt érnek el. esztétikailag szép. Következő a OneHowTo-ban megmutatjuk a csípő karcsúsítására szolgáló gyakorlatok amellyel megkapja a vágyott testet. Csatlakozik a kihíváshoz?

Követendő lépések:

Kezdjük az egyik gyakorlatok a karcsú csípőig legalapvetőbb odakinn. Be kell helyeznie magát egy szőnyegre, amely megdönti a testét, és teljesen egyenesen hozza a lábát a másikra. Ebben a helyzetben fel kell emelnie azt a lábat, amelyen felfelé pihen, és megpróbálja elérni a lehető legmagasabb pontot; majd engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, vagyis pihentetés nélkül, és emelje újra a tetejére.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen tudja elvégezni, 15-ször meg kell ismételnie ezt a mozgást, majd lábat kell cserélnie. csináld 3 sorozat 15-ből Hetente 4 vagy 5 alkalommal, és pillanatok alatt láthatja az eredményeket.

A legjobb gyakorlatok egyike a következő. Arról szól, hogy egész testét a talajhoz támasztva térdeit 90 fokos ívben hajlítsa; majd nyújtd ki a karjaidat, hogy ellazuljanak a törzs mellett.

A gyakorlat abból áll emeld fel a csípődet a mennyezet felé próbálva nem hajlítani a hátát, hogy ne sérüljön meg, meg kell emelnie és leeresztenie a csípőjét anélkül, hogy valaha is a földre érne; ily módon sokkal többet lehet égetni, és hogy az izmok működnek. csináld 3 sorozat 15 ismétlés minden alkalommal, amikor edz, és látni fogja, hogy a csípőd profilozott.

Folytatjuk az elérés másik nagyon hatékony módját alsó csípő edzeni. Az általunk jelzett első gyakorlat variációja, de kissé növeli annak nehézségét. Oldalt kell helyeznünk magunkat a padlóra, összehozva a lábakat, és a könyököt a padlón pihentetjük.

A gyakorlat abból áll emelje fel mindkét lábát egyszerre annak biztosítása, hogy soha ne érjen a talajhoz; 15 ismétlést kell végrehajtania, pihenni és ismételni, amíg a 3 sorozat elkészül. Észre fogja venni, hogy ez egy kicsit bonyolultabb mint az előző gyakorlatok, ezért a OneHowTo-tól azt javasoljuk, hogy akkor tegye meg, ha néhány hete edzett.

Egyéb testmozgás a csípő csökkentésére Ez abból áll, hogy súlyzókat használ az izmok tónusosabbá tételéhez. Fel kell állnia a szőnyegen, mindkét kezével súlyzót vagy súlyt tartva (ugyanannak a súlyát neked kell meghatároznod, és növelned kell, amint észreveszed a könnyebbséget); tartsa lábait kissé szét és kissé hajlítva, hogy ne erőltesse meg a térdeit.

A gyakorlat abból áll lépjen egyet az egyik oldalra a térd maximális hajlítása és a lehető legnagyobb mértékben a talaj felé történő leeresztése; majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe és 15-ször ismételjük meg. Lábat cserélünk, és ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre, amelyet minden egyes lábbal 3 sorozatban meg kell ismételnünk.

Végül egy másik a legjobbak közül csípő karcsúsító gyakorlatok Ez abból áll, hogy a talajjal párhuzamosan áll, teljesen kinyújtott karokkal és a lábujjak hegyével. Gondoskodnia kell arról, hogy a háta teljesen egyenes legyen, hogy elkerülje a helytelen gyakorlatokból eredő sérüléseket vagy betegségeket.

A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak akkor kell emelje fel az egyik lábát és engedje le a föld érintése nélkül; végezz 15 ismétlést, majd válts át lábakat. Bár könnyűnek tűnik, az az igazság, hogy ez egy drága gyakorlat, amellyel érezni fogja, hogy a környék összes izma hogyan működik. Három 15-ös szettel rövid idő alatt láthatja az eredményeket.

De ezeken a csípőre gyakorolt ​​gyakorlatokon kívül, amelyek lokalizált módon csökkentik ezt a területet, fontos, hogy az edzésprogramjához hozzáadjon egy másik típusú gyakorlatot, amely égesse a felhalmozódott zsírt és ezáltal sokkal gyorsabbá teszi az izom munkáját.

A terület tónusának megőrzése érdekében fontos a zsír eltávolítása is, ezért hozzá kell adnia néhányat az edzéshez szív- és érrendszeri terhelés mint például a kerékpár, a taposómalom vagy az ellipszis, amely aktiválja a keringést, és testének a zsírtartalékokba kell kerülnie, hogy kihasználhassa és energiává alakítsa.

Legalább 20 perc edzésének erre a sportra kell fordítania, mivel ez segít abban, hogy testét optimális egészségi állapotban tartsa és emellett csökkentse a telített zsírtartalékokat.

Ahhoz, hogy látható hatást érjen el a testén, elengedhetetlen, hogy kísérje gyakorlatait a csípő csökkentésére a egészséges táplálkozás amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de nem növeli a zsírtartalékokat, ezért olyan könnyű étrendet kell választania, amelyben zöldségek, fehérjék és gyümölcsök vannak bőségesen, és hogy a szénhidrátok és finomított termékek bevitele ellenőrzött.

Az is elengedhetetlen, hogy növelje a vízfogyasztását 2 liter naponta a toxinok eltávolításának elősegítése, a folyadékretenció csökkentése és a test megfelelő hidratálása.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a csípő karcsúsítására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.